După luni întregi de cocooning în interior și răsfățându-vă cu mese grele, primăvara devreme este un moment excelent pentru a ieși din modul de hibernare și a vă vărsa „haina de iarnă”. Și nu doar acele celule moarte ale pielii din aerul uscat de iarnă - digestia lentă și fluxul limfatic pot folosi și ele un impuls.

În ultimii ani, detoxifierea a devenit un cuvânt important. Ideea este că lumea noastră modernă conține atât de multe toxine - în alimente și apă, produse de curățare și înfrumusețare, în aerul pe care îl respirăm - încât corpul tău nu are suficientă capacitate pentru a le elimina complet. Mai ales nu atunci când stilul tău de viață sedentar cu prea multe alimente procesate și prea puțin somn creează o povară suplimentară asupra procesului natural de detoxifiere a corpului tău.

Astfel, aceste toxine se acumulează în timp, înfundându-vă intestinul și mediul intern, ducând la simptome comune, cum ar fi oboseala inexplicabilă, pielea iritată, balonarea și probleme digestive.

Soluția? Faceți o detoxifiere pentru a vă curăța corpul.

Sau cel puțin, asta îți spun să faci miile de programe de detoxifiere și de curățare a sucurilor disponibile.

Acum, nu este nimic în neregulă cu conceptul general de detoxifiere. Da, corpul tău se detoxifică în mod natural în fiecare zi, dar are sens să vrei să optimizezi acest proces - mai ales dacă ai un stil de viață tipic occidental și suferi de probleme de sănătate (minore).

Dar, deși unii oameni au avut rezultate speculare în urma curățării sucurilor, nu cred că este potrivit pentru toată lumea să faci detoxifiere.

Majoritatea programelor de detoxifiere se concentrează pe o varietate de sucuri, uneori completate cu fructe și legume crude. Chiar dacă sucurile (vegetale) conțin o mulțime de vitamine și minerale, nu conțin suficiente proteine, fibre, grăsimi și calorii pentru a susține o persoană pe termen lung. Nu trebuie să fie o problemă atunci când vă aflați într-un refugiu de sănătate. Dar dacă încercați să urmați un program de detoxifiere în timp ce echilibrați munca și familia, s-ar putea să vă simțiți înfometat și obosit în loc să revitalizați.

O „detoxifiere de 3 zile” sau „curățare generală” pare, de asemenea, o soluție rapidă pentru o problemă mai mare. Mai întâi mâncăm excesiv în timpul sărbătorilor și apoi „compensăm” restricționându-ne. Acest ciclu de mâncare excesivă și post ar putea duce la o relație dezordonată cu mâncarea. Desigur, un program scurt de detoxifiere poate fi, de asemenea, un bun start pentru un stil de viață mai sănătos. Însă, atunci când faci schimbări drastice, este ușor să te întorci în vechile tale obiceiuri - salut pofta de prăjituri! - imediat ce se termină curățarea sucului.

Deci, puteți susține detoxifierea naturală a corpului fără a vă priva? Sigur! Aruncați o privire la aceste 11 moduri simple.

naturale
Salată de quinoa pentru detoxifiere de primăvară de la The Awesome Green

1. Mănâncă mese ușoare și vibrante

Încă poți da corpului tău o pauză de la digestia alimentelor fără (suc) de post. În loc să încercați să treceți ziua cu 5 sucuri vegetale, începeți săriți zahărul rafinat, grăsimile trans, alcoolul, carnea roșie și alimentele procesate timp de o săptămână. Este destul de provocator pentru majoritatea dintre noi.

În schimb, mâncați mese ușoare, bogate în nutrienți, ușor de digerat. Aveți un smoothie verde (castron) sau ovăz peste noapte la micul dejun, mâncați o salată satisfăcătoare la prânz și un castron simplu de buddha la cină. Dacă consumați în mod normal carne, completați mesele cu porții mici de carne de pasăre, pește (gras) sau fructe de mare.

Pentru a ajuta la detoxifierea naturală a corpului, alegeți alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive care vă susțin ficatul, rinichii, intestinele și pielea. Sfecla, de exemplu, este cunoscută pentru proprietățile sale de curățare a sângelui, în timp ce bulionul de oase a fost promovat pentru îmbunătățirea sănătății intestinului. Legumele de primăvară, cum ar fi fenicul, cressul de apă și anghinarea, au fost, de asemenea, folosite de secole pentru proprietățile lor de detoxifiere.

Pentru a începe, iată câteva rețete de curățare pentru a vă inspira:

  • 3 supe încălzitoare pentru curățarea ficatului din The Awesome Green
  • Salată Master Cleanse de la DetoxDiy
  • Salată de quinoa pentru detoxifiere de primăvară de la The Awesome Green
  • 20 rețete sănătoase cu Buddha Bowl de la Feminine Club

2. Periajul corpului uscat

Practica antică a periajului corpului uscat îndepărtează celulele moarte ale pielii și stimulează vasele limfatice chiar sub pielea ta. Acest lucru vă stimulează circulația limfatică, care vă ajută să transportați și să eliminați deșeurile din corpul dumneavoastră.

Și vestea bună este că puteți adăuga cu ușurință periajul uscat al corpului la rutina de dimineață. Înainte de dușul de dimineață, pur și simplu periați corpul cu mișcări lungi și lungi, folosind o perie naturală. Începeți de la picioare și periați întotdeauna spre centrul corpului. Repetați același proces cu partea superioară a corpului, începând cu mâinile. Periați ușor zona stomacului printr-o mișcare circulară.

3. Hidratează-te cu băuturi detoxifiante

Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Fluidele transportă substanțele nutritive în fiecare colț al corpului și elimină compușii dăunători, cum ar fi bacteriile și toxinele.

Pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, ar trebui să beți aproximativ 8 pahare de apă (aromată) cu apă, sucuri de legume sau alte băuturi pentru sănătate. Consumul de alimente bogate în apă ajută și el, cum ar fi pepene verde, portocale, castraveți, salată verde și roșii.

Când doriți să stimulați procesul natural de detoxifiere a corpului, puteți adăuga chiar și ingrediente bogate în nutrienți în băuturile dvs., care vă vor ajuta să funcționați optim ficatul, rinichii și sistemul digestiv. Uitați-vă la aceste băuturi detoxifiante:

  • Apa de curățare a castraveților cu lămâie de la DetoxDIY
  • Iubiți-vă ficatul Ceai cu gheață din nutrienți
  • Latte de păpădie de aur de la Dolly and Oatmeal
  • Ceai verde cu mentă citrică de la Plum Deluxe

4. Transpirați-l!

Transpirația este modul în care corpul tău elimină toxinele prin piele. Așadar, mișcați-vă corpul zilnic, chiar dacă pur și simplu mergeți la plimbare sau faceți ceva stretching. Rețineți că nu se recomandă exerciții riguroase atunci când faceți o detoxifiere reală. Împingerea limitelor poate fi mai impozantă pentru corpul tău decât susținerea, mai ales atunci când consumi mai puține calorii decât în ​​mod normal.

De asemenea, puteți acumula o transpirație serioasă luând o saună sau o baie de aburi. Baia cu saună ajută la eliminarea compușilor dăunători, stimulând circulația și transpirația. Dacă nu mergeți la o saună, puteți imita efectele acesteia prin periaj uscat înainte de a face o baie caldă.

Imagine prin pexels.com

5. Dormi din plin

Da, ați mai auzit-o de o mie de ori înainte, dar a dormi suficient este într-adevăr fundamentul unei bune sănătăți. Corpul tău are nevoie de 7-9 ore de somn pentru a funcționa bine - și asta include și detoxifiere. Studiile sugerează că lipsa somnului afectează sistemul glimatic din creier, provocând acumularea de gunoi celular. Cu atât mai multe motive pentru a crea un ritual relaxant înainte de culcare și pentru a respecta un program consistent de somn-veghe.

6. Încercați hidroterapia

Este posibil să nu sune la fel de relaxant ca înmuierea într-o baie de aburi, dar știați că a face un duș rece vă îmbunătățește circulația și vă accelerează metabolismul? Nici măcar nu trebuie să vă aruncați într-o baie de gheață pentru a beneficia de expunerea la rece, alternând apă caldă cu apă rece sub duș.

Mai mult în scăldat? Adăugați ingrediente naturale de detoxifiere la următoarea baie, cum ar fi sare Epsom, bicarbonat de sodiu și oțet de mere. Pentru inspirație pentru a-ți curăța corpul, aruncă o privire la aceste 5 rețete de detoxifiere pentru baie de vindecare.

7. Exersează respirația profundă a burții

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar plămânii tăi fac, de asemenea, parte din echipa de detoxifiere. La urma urmei, filtrează lucruri dăunătoare, cum ar fi fumurile, alergenii și toxinele din aer.

Dar un stil de viață stresant duce la respirație superficială, ceea ce înseamnă că nu expiri și inspiri complet. Din fericire, creșterea puterii pulmonare este ușor de făcut. Luați puțin timp în fiecare zi pentru a trece de la respirația „pieptului” la respirația profundă a burții.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de respirație, stați sau culcați-vă confortabil și așezați-vă mâinile lângă buric. Inspirați prin nas și simțiți cum crește burta în timp ce inspirați. Apoi expirați încet prin gură, în timp ce abdomenul vă atrage din nou. Respirați complet și apoi faceți o pauză pentru o clipă, până când respirați din nou în mod natural. Repetați acest ciclu de câteva ori până când respirația dvs. este calmă și profundă.

După ce sunteți obișnuiți să respirați profund burta, verificați-vă de câteva ori pe parcursul zilei - mai ales când sunteți ocupat și conectat - pentru a simți dacă respirați corect.

8. Oferă-ți un masaj

Un masaj este forma finală de auto-îngrijire dintr-un motiv. Nu numai că te relaxează din cap până în picioare, dar și un masaj îți susține sănătatea. Loviturile lungi, frământarea și bătutul vă stimulează fluxul sanguin și limfatic. De asemenea, elimină celulele moarte și impuritățile de pe piele, oferindu-vă un aspect strălucitor.

Deși un terapeut profesionist de masaj va oferi cele mai bune rezultate, puteți profita și de beneficiile pentru sănătate oferindu-vă un masaj liniștitor. Frecați-vă ușor picioarele, ciocăniți umerii sau folosiți un instrument de auto-masaj pentru a elibera tensiunea din mușchi.

Asigurați-vă că beți un pahar de apă după un masaj pentru a vă ajuta corpul să se rehidrateze și să elimine deșeurile.

Pentru puteri de detoxifiere suplimentare, ați putea adăuga o picătură de ulei esențial în uleiul de masaj neutru. Lămâia, menta și ienupărul sunt recunoscute pentru proprietățile lor de curățare.

9. Rulează-ți covorul de yoga

În tradiția yoga, posturile răsucite sunt cunoscute pentru abilitățile lor de detoxifiere. Anumite asane vizează în mod specific sistemul limfatic, circulator și digestiv, ajutându-vă să eliberați toxine din corpul dumneavoastră. Și, desigur, orice fel de practică de yoga îți curge sângele și promovează respirația profundă.

Așadar, lansează-ți covorașul de yoga și începe cu aceste 7 posturi de yoga pentru a-ți ajuta corpul să te detoxifiezi!

10. Minimizează-ți expunerea la toxine acasă

Fără a speria, poate exista mai mulți poluanți care se ascund în jurul casei decât v-ați putea da seama. Obiectele obișnuite de uz casnic, cum ar fi produsele de curățat, odorizantele și chiar biberoanele din plastic pot conține substanțe chimice toxice.

Deși nu ar trebui să vă îngrijorați prea mult, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a limita toxinele în casa dvs.:

  • Limitați utilizarea sticlelor de plastic și a conservelor care conțin bisfenol A.
  • Încercați să utilizați produse fără substanțe chimice pentru a scăpa de germeni.
  • Nu purtați încălțăminte în interior, pentru a păstra murdăria și poluanții în afara casei.
  • Aerisiți curățarea chimică înainte de a vă agăța hainele înapoi în dulap.
  • Împodobește-ți camera de zi cu plante purificatoare de aer.
  • Schimbați parfumurile sintetice de casă pentru lumânări parfumate natural sau plicuri de lavandă.
  • Aerisiți-vă casa în fiecare zi. Un mediu interior stagnant permite particulelor dăunătoare să se acumuleze în timp.

11. Nu treceți cu vederea dieta mentală

Când vine vorba de modalități naturale de detoxifiere, majoritatea programelor se concentrează doar pe curățarea corpului. Dar gândurile și emoțiile tale îți modelează comportamentul zilnic, care apoi se transformă în obiceiuri care îți pot ajuta sau dăuna sănătății fizice. Iar ceea ce crezi și simți este afectat de ceea ce îți pui în minte în fiecare zi.

De aceea nu trebuie să treceți cu vederea dieta mentală atunci când doriți să scăpați de deșeuri și să începeți proaspăt.

Cum vă influențează viața interioară rețelele sociale, divertismentul la cerere și conectarea la rețea? Te simți stresat de notificările constante de pe telefon sau de la vizionarea știrilor? Există modele de gândire negative care vă înfundă mintea și vă împiedică să trăiți optim? Sau aveți vreo credință limitativă care vă cântărește?

Detoxifierea oferă ocazia perfectă de a vă reexamina intrările mentale zilnice, de a vă curăța viața virtuală și de a scutura rutinele care nu vă mai servesc.

Ați încercat ce modalități naturale de a vă dezintoxica corpul fără a vă lipsi corpul?

Pentru mai multe informații despre cum să vă reconstruiți sănătatea după boală sau vătămare, consultați „Cum să vă creați propriul plan de acțiune pentru recuperare” - un ghid pas cu pas pentru reface-ți corpul, reconstruiește-ți forțele și recâștigă-ți concentrarea mentală.

Această postare de blog conține linkuri afiliate către resurse pe care le-ați putea găsi utile, fără costuri suplimentare. Toate părerile sunt ale mele.