Amy Tokic Ultima actualizare: 1 noiembrie 2019

bicicleta

Pe măsură ce alegeți un echipament cardio pe care să îl utilizați pentru a vă finaliza programul de antrenament, este esențial să alegeți corect pentru nevoile, obiectivele și preferințele dvs.

Nu toate echipamentele cardio sunt create la fel. Fiecare oferă propriile avantaje și dezavantaje, astfel încât înțelegerea acestora vă va ghida pe calea cea bună. Când privim bicicleta staționară vs. bandă de alergat, există câteva diferențe marcante de știut.

Banda de alergat arde o mulțime de calorii, oferă antrenamente intense, dar vă pune un risc ridicat de rănire în multe cazuri. Bicicleta staționară nu arde la fel de multe calorii, dar oferă beneficii mai mari de consolidare și susține un factor de risc de rănire mai mic.

Deci, care ar trebui să alegi? Să vă ajutăm să luați decizia corectă.

Bicicleta staționară vs. Banda de alergare - Definită

· Este un lucru pe care toți îl pot face confortabil

· Oamenii pot „înșela” și se pot ține de mâner pentru a ușura exercițiul

· Funcția de înclinare se poate defecta des

· Are un impact mare atât de greu asupra articulațiilor

· Este ceva ce majoritatea oamenilor pot face cu ușurință

· Întărește mușchii corpului inferior

· Poate ajuta la consolidarea rezistenței dacă este utilizată o rezistență suficient de mare

· Partea superioară a corpului nu este deloc implicată în exercițiu

· Durerea de fund poate rezulta din așezarea pe scaun atât de mult timp

Când privim bicicleta staționară vs. banda de alergat, există o serie de factori de luat în considerare.

Arderea caloriilor

Mai întâi gândiți-vă la arderea caloriilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deci, orice exercițiu care vă arde o mulțime de calorii va fi excelent pentru a ajuta la procesul de slăbire. Cu cât puteți arde mai multe calorii într-un anumit interval de timp, cu atât este mai benefic acest exercițiu.

Aici, banda de alergat câștigă. Cu condiția să faceți jogging sau să mergeți cu o înclinație mai mare folosind un ritm alert, puteți arde până la 600 sau chiar 700 de calorii pe oră în unele cazuri. Acest lucru se pretează foarte bine la crearea deficitului necesar pentru pierderea de grăsime.

Cu bicicleta, dacă mergeți într-un ritm destul de intens, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 400 de calorii pe oră, poate 500 de calorii dacă vă împingeți cu adevărat la limită.

Rata leziunilor

Luând în considerare rata leziunilor este, de asemenea, o necesitate. Cât de probabil ești rănit atunci când faci oricare dintre aceste două mașini? Din păcate, banda de alergat va câștiga aici (sau pierderea poate fi o modalitate mai bună de a o spune!).

Banda de alergat nu numai că are un impact mare, dar vine și cu șansa că vă puteți pierde echilibrul și cădea de pe mașină. Sau, dacă ai călca pe picior amuzant, ar putea duce la o entorse de gleznă, care te-ar putea scoate săptămâni, dacă nu luni întregi, în funcție de gravitate.

Cu bicicleta, aceste riscuri de rănire pur și simplu nu există. Cele trei riscuri principale de rănire cu care vă veți confrunta pe o bicicletă sunt:

  • Durerea de fund datorită așezării pe scaun atât de mult timp (care ar putea fi depășită cu lenjeria interioară căptușită)
  • Dureri de genunchi cauzate de rotații circulare constante făcute cu picioarele
  • Durerile de spate sau umeri cauzate de atâta timp

Una peste alta, această listă este destul de scurtă și, în general, foarte ușor de gestionat dacă luați abordarea corectă. Asigurarea unui număr suficient de zile libere în timpul săptămânii va ajuta la minimizarea șanselor de durere a genunchilor și folosirea unei posturi bune în timp ce mergeți cu bicicleta și luarea în considerare a unui masaj pentru gât și umeri sunt ambele foarte înțelepte pentru a ajuta la minimizarea durerii și a disconfortului.

Rănirile cu banda de alergare sunt pur și simplu mai severe și mai puțin evitabile, așa că dacă rănile sunt o problemă, acest lucru vă va determina probabil să alegeți bicicleta pe banda de alergat de cele mai multe ori.

Variabilitatea/progresia antrenamentului

Un element important pentru a vedea progresul continuu cu antrenamentele dvs. este variabilitatea constantă. Practic, trebuie să schimbați ceva cu antrenamentul în mod regulat. În caz contrar, corpul se adaptează și, în curând, nu mai răspunde complet. În schimb, trebuie doar să mențineți status quo-ul.

Deci, care mașină oferă cea mai bună variabilitate? Bicicleta staționară vs. banda de alergat?

Este un teren de joc uniform. Cu bicicleta, puteți crește viteza la care mergeți sau puteți crește cantitatea totală de rezistență pe care o folosiți.

Cu banda de alergat, puteți crește și viteza cu care mergeți, dar pe lângă aceasta, puteți crește și înclinația. Acest lucru vă permite să mergeți de la mersul pe jos (sau jogging) pe un teren plat la a face acest lucru pe un deal (înclinat).

Ambele sunt modalități excelente de a spori intensitatea programului și de a vă oferi rezultate bune.

Ușurință în utilizare

Când vine vorba de ușurința utilizării, ambele necesită modele naturale de mișcare pe care probabil le-ați făcut de nenumărate ori, deci nu există diferențe reale. Banda de alergat necesită un pic de obișnuință pentru majoritatea oamenilor, deoarece învață senzația centurii care se mișcă sub ele.

Bicicleta este de obicei doar o mașină de tip hop on and go, deci nu există o curbă de învățare aici. Ambele sunt foarte ușor de utilizat, așa că sunt minunate pentru începători până la stagiari avansați.

Durabilitatea mașinii

Când ne uităm la ce mașină are potențialul de a se defecta mai des, bicicleta staționară vs. banda de alergat, banda de alergare iese ca fiind mai probabilă. De obicei, există mai mult decât poate merge prost cu centura, motorul și capacitatea de a înclina decât cu mașina de biciclete.

Bicicletele staționare rareori se defectează, deci este neobișnuit să aveți nevoie de service. Deoarece acest lucru se va adăuga la costul total al utilajului, acesta poate fi un lucru pe care trebuie să-l luați în considerare.

Spațiu/amprentă

În cele din urmă, dacă te uiți la spațiul sau „amprenta piciorului” mașinii, vedem că bicicleta este câștigătorul clar aici. Doar ocupă mai puțin spațiu decât o bandă de alergat, așa că, dacă vă exersați într-un spațiu restrâns, veți găsi probabil că bicicleta este o alegere mai potrivită pentru dvs.

Acestea fiind spuse, rețineți dacă aveți o bandă de alergare pliabilă, va ocupa spațiu doar atunci când este derulată, astfel încât aceasta poate fi o opțiune pentru a depăși această problemă.

Concluzie

Deci, în problema bicicletei staționare vs. banda de alergare, ne aplecăm puțin mai mult spre bicicleta staționară datorită ușurinței sale de utilizare, a riscului redus de rănire și a durabilității mai mari a mașinii.

Dar, dacă scăderea maximă a grăsimii este obiectivul dvs. și simțiți că puteți fi atenți pentru a evita rănirea, atunci banda de alergare poate fi alegerea dvs. cea mai bună. Petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce este cel mai important pentru dvs. și apoi luați o decizie în cunoștință de cauză.

Credit foto: producția 16 PM/Shutterstock; konggraphic/Shutterstock; Jacob Lund/Shutterstock