1 din 6

Construiți mușchi cu acest antrenament Ab Band de rezistență

Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant sau chiar de un set de greutăți pentru a construi mușchi și a vă întări nucleul. Acest antrenament de bandă de rezistență vă va convinge că acest lucru este adevărat! În plus, puteți face toate aceste cinci mișcări în esență oriunde, de la camera de zi la camera de hotel până la sala de conferințe de birou. (Doar numiți-l pe acesta din urmă „recreere”!)

antrenament

Cum să o facă: Până la 12 până la 15 repetări din fiecare dintre aceste benzi de rezistență se antrenează pentru a finaliza un set. Scopul este de trei seturi patru zile pe săptămână pentru a obține un nucleu mai puternic.

De ce veți avea nevoie: O bandă de rezistență, desigur - încercați câteva dintre benzile noastre de rezistență preferate pentru acest antrenament de bandă de rezistență.

1 din 6

2 din 6

Trupa Rusă Twist

Țintește umerii, abdomenul și oblicele

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și împreună, centrul benzii înfășurate în jurul tălpilor picioarelor, ținând câte un capăt al benzii în fiecare mână. Îndoiți ușor genunchii, ținând tocurile pe podea și strângeți mâinile pentru a apropia ambele capete ale benzii.
  • Cu abdomenul angajat și spatele plat, sprijiniți-vă cu 45 de grade și extindeți brațele în fața dvs. la nivelul ochilor. Păstrați banda de rezistență întinsă pe întreaga bandă de rezistență în mișcarea antrenamentului.
  • Răsuciți la stânga, apoi la dreapta pentru a finaliza o repetare.
  • Până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări. (Mai multă motivație pentru a asculta această bandă de rezistență la antrenament: Exact de ce este atât de importantă rezistența miezului - nu este vorba doar de pachetul de șase.)