sănătoase

Cele mai sănătoase mic dejun cu mâncare rapidă

Știm: ești ocupat. Nu aveți timp să faceți un mic dejun sănătos și gourmet acasă. Ești repede pe ușă, cu cafeaua în mână și mintea deja alergând cu ceea ce te așteaptă în ziua ta de muncă.

Micul dejun fast-food este cel mai bun și cel mai rău lucru care ți se întâmplă de când Starbucks a început să facă drive-thru. În loc să treceți peste foame până la prânz, acum puteți lua o masă de două minute pe drum - și opțiunile sunt și ele destul de apetisante. Companiile de fast-food devin sălbatice, creând combo-uri nebune și sandvișuri savuroase pentru micul dejun, pentru a vă întoarce zi de zi.

Cu toate acestea, pot împacheta excesul de grăsimi și calorii supraîncărcate în dimineața ta și te pot pregăti pentru o zi de lupte dietetice (și legate de digestie). Sigur, acel croissant cu unt de cârnați are un gust excelent în acest moment, dar am fi dispuși să punem pariu că stomacul tău se va lupta câteva ore mai târziu.

Din fericire, există opțiuni care nu sunt atât de rele.

Uneori, opțiunile care par cele mai sănătoase sunt ascunderea aditivilor și a zahărului (știm cu toții ce s-a întâmplat cu fulgi de ovăz () sau au de fapt cantități furioase de grăsimi și colesterol adăugate. Așadar, pentru a curăța ceața, am parcurs meniurile fast-food și informații nutriționale pentru dvs., astfel încât să nu trebuie să decodificați informațiile nutriționale pentru a găsi cea mai sănătoasă opțiune pentru dimineața dvs.

Au Bon Pain: Albusuri de ou, Cheddar și avocado pe un covră de grâu slab

Nu lăsați grăsimile să vă sperie: Avocado conține grăsimi nesaturate care stimulează sănătatea creierului și vă pot ajuta să reduceți riscul de probleme coronariene. Avocado sănătos pentru inimă se află între două felii de pâine de grâu tăiate cu carbohidrați. Albușurile de ou adaugă un pumn de proteine ​​pentru un mic dejun satisfăcător și sănătos, pentru a începe ziua.

Calorii: 360
Grăsime totală: 23 g
Grăsimi saturate: 12 g
Carbohidrați: 25 g
Zahar: 2 g
Proteine: 19 g

Burger King: ou și brânză Croissan’wich

Suntem, în cea mai mare parte, impresionați de capacitatea BK de a menține conținutul de grăsime scăzut și conținutul de proteine, fără a scăpa de pâine sau brânză. Să fim sinceri - acestea sunt părțile noastre preferate din orice sandviș pentru micul dejun. Au făcut-o și cu un croissant! Trebuie să visăm.

Calorii: 340
Grăsime totală: 18 g
Grăsimi saturate: 8 g
Glucide: 30 g
Zahar: 4 g
Proteine: 12 g

Chick-fil-A: Gratar cu albus de ou

Deși nu există niciun beneficiu real în utilizarea albușurilor de ou în loc de ouă întregi atunci când mâncați într-un loc frumos sau gătiți pentru dvs., în acest caz, albii sunt un apel bun. Îmbinările fast-food-urilor adesea se strecoară grăsimi în alte părți ale sandvișului, astfel încât grăsimile sănătoase din gălbenuș te împing peste bord. De asemenea, suntem impresionați de proteinele din acest sandwich. Puiul la grătar este o necesitate pentru opțiunile bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi.

Calorii: 300
Grăsime totală: 7 g
Grăsimi saturate: 3 g
Carbohidrați: 31 g
Zahar: 1 g
Proteine: 25 g

Dunkin ’Donuts: Wrap Up Warm Up Cârnați de curcan

Credeți sau nu, acesta este singurul articol de pe lista noastră care are zero grame de zahăr. Probabil pentru că este atât de scăzut în carbohidrați - învelișul pe care l-au folosit are doar 13 grame de carbohidrați. Comparativ cu celelalte mese care adaugă cel puțin 30 de carbohidrați în ziua dvs., aceasta se remarcă cu siguranță.

Calorii: 280
Grăsime totală: 18 g
Grăsimi saturate: 7 g
Carbohidrați: 13 g
Zahar: 0 g
Proteine: 15 g

Dunkin ’Donuts: Sandwich de pâine albă cu ouă vegetală

Această opțiune de meniu vegetarian are de fapt mai multe proteine ​​decât omologul său umplut cu curcan. Colorează-ne impresionați.

Calorii: 330
Grăsime totală: 14 g
Grăsimi saturate: 7 g
Glucide: 33 g
Zahar: 5 g
Proteine: 18 g

În cutie: mic dejun

Pentru doar 280 de calorii și 11 grame de grăsime, veți obține tone de proteine ​​și tone de aromă în acest sandwich clasic pentru micul dejun. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni rapide pentru o mușcătură din mers, aceasta ar putea fi una dintre cele mai bune pariuri.

Calorii: 280
Grăsime totală: 11 g
Grăsimi saturate: 4,5 g
Glucide: 30 g
Zahar: 5 g
Proteine: 18 g

McDonald’s: Egg McMuffin

Pentru 300 de calorii totale și 18 grame de proteine, acest clasic McDonald’s nu este de fapt prea slab. Un conținut rezonabil de 12 grame de grăsime din carne și ouă ajută, de asemenea, la satisfacerea acestui sandwich.

Calorii: 300
Grăsime totală: 12 g
Grăsimi saturate: 6 g
Glucide: 30 g
Zahar: 4 g
Proteine: 16 g

McDonald’s: Făină de ovăz din fructe și arțar fără zahăr brun

Cu zahărul brun, numărul devine mai nebunesc. Dar sincer, nu este nevoie de ea atunci când aveți fructe proaspete și uscate pentru a da aroma. Afinele uscate și stafidele au adăugat zahăr, oricum - deci de ce să mai adăugăm? Omiterea suplimentului menține conținutul de zahăr până la 18 grame rezonabile.

Calorii: 260
Grăsime totală: 4 g
Grăsimi saturate: 1,5 g
Glucide: 49 g
Zahar: 18 g
Proteine: 5 g

McDonald’s: Sausage Burrito

Un burrito sănătos ... Există. Rugăciunile noastre de burrito au primit răspuns, toate cu mai puțin de 300 de calorii. Cu toate acestea, acest burrito are încă cârnați, brânză și chiar câteva legume pe care au reușit să le umplu înăuntru.

Calorii: 290
Grăsime totală: 15 g
Grăsimi saturate: 6 g
Glucide: 26 g
Zahar: 2 g
Proteine: 13 g

Pâine Panera: Sandwich puternic pentru mic dejun cu șuncă, ou și brânză

„Puterea” are dreptate. 23 de grame de proteine? Suntem uimiți. Acest sandviș cu conținut scăzut de calorii și dens în nutrienți este garantat pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a aborda dimineața.

Calorii: 340
Grăsime totală: 15 g
Grăsimi saturate: 7 g
Glucide: 30 g
Zahar: 3 g
Proteine: 23 g

Starbucks: Sandwich pentru bacon, gouda și mic dejun cu ouă

Acesta este un mic dejun echilibrat, dacă l-am văzut vreodată! Acest sandwich are aproape proporția exactă de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​recomandate de majoritatea nutriționiștilor și nu vă suprasolicită calorii. În schimb, oferă o cantitate bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă transporta în timpul zilei.

Calorii: 370
Grăsime totală: 19 ani
Carbohidrați: 32 g
Proteine: 18 g

Sonic: Mic dejun Burrito cu șuncă

Cine știa că un burrito de mic dejun nu trebuie să fie o supraîncărcare de calorii? Acest produs de fast-food este de fapt sănătos. Are 460 de calorii - o cantitate rezonabilă pentru micul dejun al persoanei obișnuite. Învelișul ambalează, de asemenea, aproape 30 de grame de proteine ​​din șuncă și ouă. Sună bine pentru noi!

Calorii: 460
Grăsime totală: 22 g
Grăsimi saturate: 9 g
Glucide: 37 g
Zahar: 2 g
Proteine: 27 g

Metrou: șuncă din Pădurea Neagră, ou și brânză

Această topitură de pâine plată adaugă ouă, șuncă și brânză pentru proteinele pe care le doriți la micul dejun - totul fără a înnebuni cu grăsimi și zahăr adăugat. Doar 12 grame de grăsimi sănătoase sunt ascunse în acest sandwich, mai ales din ouă și brânză. Are chiar și câteva legume implicate: ardeii și ceapa adaugă nutriție, fibre și aromă.

Calorii: 300
Grăsime totală: 12 g
Grăsimi saturate: 6 g
Glucide: 30 g
Zahar: 3 g
Proteine: 18 g

Taco Bell: Mic dejun Soft Taco - Bacon

Ingredientul principal este slănina. Repet: Ingredientul principal este slănina. Și totuși, taco-ul este cu mult sub 300 de calorii. Taco Bell vă permite, de asemenea, să vă personalizați comanda: o puteți face la grătar, puteți adăuga guacamol sau chiar puteți include o păpușă de smântână cu grăsimi reduse.

Calorii: 240
Grăsime totală: 14 g
Grăsimi saturate: 5 g
Carbohidrați: 15 g
Zahar: 1 g
Proteine: 11 g

Whataburger: Taquito With Cheese

Trucul pentru această comandă este să nu adăugați suplimentele pe care le oferă: Cartofii, slănina sau cârnații ar împinge această opțiune peste margine. Cu toate acestea, tortilla cu brânză și ouă este suficient de satisfăcătoare pentru micul dejun ca atare. Acest mic dejun în stil mexican arată la fel de bine ca alte rețete de țânțari pe care le-ați putea face acasă.

Calorii: 350
Grăsime totală: 19 ani
Grăsimi saturate: 8 g
Glucide: 28 g
Zahar: 1 g
Proteine: 16 g