Începutul unui An Nou aduce cu sine o serie de rezoluții, întrucât milioane de oameni din întreaga națiune se dedică, cel puțin deocamdată, schimbării corpurilor și îmbunătățirii vieții lor. Dacă aveți nevoie de confirmarea faptului că Anul Nou a sosit, nu căutați mai departe de sala de gimnastică locală, unde veți găsi un surplus de membri noi care zgâlțâie și lovesc în sala de greutate și se îndreaptă sau se îndepărtează în zona cardio încercând să devină modernizat versiuni ale lor.

greșește

Fie că sunteți un veteran experimentat la sală, fie că începeți doar o rutină de fitness, este probabil să faceți una sau mai multe dintre următoarele greșeli care vor încetini sau vă vor împiedica rezultatele împreună.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre greșelile pe care probabil le faceți la sală.

1. Să nu mănânci înainte de antrenament

Corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și continua funcțiile esențiale zilnice. Întotdeauna spun că este mai bine să săriți peste un antrenament, apoi să omiteți o masă. Asigurați-vă că consumați o masă de 45-60 de minute înainte de antrenament, de preferință constând dintr-o proteină slabă și carbohidrați complecși.

2. Nu asculta muzică

S-a demonstrat că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice crește intensitatea și rezistența cu 15%. De asemenea, s-a sugerat că muzica poate crește ritmul cardiac și poate îmbunătăți consumul de oxigen în perioadele de exerciții, ceea ce permite corpului să ardă și mai multe calorii. Simțiți-vă liber să-mi furați lista de redare personală aici.

3. Trimiterea de mesaje text în timpul antrenamentului

Cred că ar trebui să fie destul de tăiat și uscat de ce nu este ideal. Sunteți în sala de sport pentru a scăpa de grăsime și pentru a crește mușchii slabi. Trimiterea prin e-mail, trimiterea de mesaje text și atingerea dublă nu vor accelera, din păcate, niciunul dintre aceste procese; de fapt, vă va încetini și vă va face să pierdeți impulsul, să vă concentrați și, în cele din urmă, să conduceți la un antrenament mai puțin eficient. Fie păstrați-vă telefonul în geanta de gimnastică, fie porniți-l în modul avion dacă aveți nevoie să accesați iPod-ul. Lumea va continua să se învârtă cu telefonul mobil în afara grilei timp de 1-2 ore. Promisiune.

4. Să nu te ridici conform obiectivelor tale

Dacă ai avea un examen uriaș despre istoria americană, nu ți-ai petrece timpul studiind filosofia occidentală, nu-i așa? Același tip de analogie poate fi folosit în ceea ce privește antrenamentul în funcție de ceea ce doriți să realizați cu corpul dumneavoastră. Dacă nu obțineți rezultatele pe care le căutați de 9 ori din 10, se află în dieta dvs. Dacă vă petreceți timpul pentru pregătirea mesei sau folosiți o companie de alimente sănătoase pentru a vă salva bătaia de cap, trebuie să vă uitați la ceea ce faceți la sală și să faceți câteva cercetări sau să consultați un profesionist din industrie pentru a determina dacă este propice obiectivelor dvs. personale.

5. Nu se încălzește corect

Temperatura crescută a mușchilor și a corpului, o gamă îmbunătățită de mișcare și pregătirea mentală sunt toate componentele esențiale pentru a vă asigura că antrenamentul este de o eficiență maximă. Fără mișcări solide de 5-7 minute de mișcări de întindere și încălzire, riscați să obosiți mult mai repede decât dacă ați avea timp să vă încălziți corpul corect.

6. Durează prea mult între seturi

Intensitatea este esențială pentru a distinge un antrenament prost de unul productiv. Ritmul cardiac și nivelurile de acid lactic din mușchi trebuie să rămână ridicate pentru a asigura creșterea țesutului muscular și arderea grăsimilor în timpul unui antrenament. Cea mai lungă absolută care ar trebui să se odihnească între seturi este de 2 minute. De multe ori această regulă este încălcată din cauza punctului glonț # 2 din această listă. Cu excepția cazului în care sunteți președintele sau un medic de urgență pentru traume, aceste texte pot aștepta.

7. Petreceți prea mult timp antrenând abs

Da, abs-urile tale sunt importante. Inteleg asta. Dar dacă aveți mai mult de 15% grăsime corporală (ceea ce o fac majoritatea), petreceți o cantitate abundentă de timp crăpând, scândurând și răsucind nu este cu siguranță cea mai eficientă utilizare a timpului dvs. la sală. Indiferent de cât de mult antrenezi abs, dacă nu mănânci în mod constant sănătos, nu vor arăta niciodată așa cum vrei. În acest caz, cele 15-20 de minute pe care le petreceți lucrându-vă abdominalele ar fi mult mai bine cheltuite făcând cardio HIIT sau chiar ridicând greutăți mai mult. Respectați antrenamentele abdominale de 2-3 ori pe săptămână ca o încălzire a oricărei părți a corpului în care vă antrenați în ziua respectivă și nu petreceți mai mult de 6-7 minute făcând acest lucru. Consultați postarea „Obținerea unui pachet de șase pentru manechini” pentru a obține o rutină excelentă de ab.

8. Nu luați proteine ​​și carbohidrați după ce vă antrenați cu greutatea

Tocmai v-ați supus corpului printr-un masacru intens, care arde calorii, timp de 1-2 ore. Dacă nu luați un shake proteic din zer, fulgi de ovăz sau supliment de carbohidrați lichizi, sau mai bine, luând calea mai stimulantă mentală și răsfățându-vă cu un produs Clean Cheatz imediat după antrenament, vă lipsiți corpul de combustibilul de care are nevoie în timpul acestui fereastră sensibilă și stresantă pentru a alimenta, repara și crește țesutul muscular slab. Amintiți-vă, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, indiferent dacă sunteți la sala de sport, stați la birou sau dormiți. Nutriția după antrenament este esențială în realizarea unui fizic uimitor. De dragul acestui subiect, nutriția menționată după antrenament trebuie tratată ca un ajutor de recuperare imediat la încheierea antrenamentului. Nu este pentru a servi ca înlocuitor de masă. Următoarea masă ar trebui consumată la 45 de minute după scuturare sau cu bara de proteine ​​Clean Cheatz.