Determinați cantitatea de energie pe care o arde corpul în repaus

De ce este importantă rata metabolică de odihnă?

Testul dvs. de rată metabolică de odihnă va determina cantitatea de energie (calorii) arsă de corp în repaus. Aceste informații sunt utile pentru a determina cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pentru a vă îngrășa, pentru a vă menține în greutate, pentru a pierde în greutate și pentru ce nu ar trebui să treceți pentru o sănătate metabolică optimă.

Cu un test al ratei metabolice de odihnă, veți învăța:

Numărul de calorii arse de corp în repaus.

Consum

Câte calorii ar trebui să consumați pentru menținerea în greutate, pierderea în greutate și zonele supravegheate medical.

Atingeți obiectivele

Cât de mult ți-ar lua să atingi greutatea obiectivului atunci când îți urmezi zona personalizată de aport caloric.

Spectru

În cazul în care metabolismul dvs. se află pe un spectru de lent, normal și rapid.

Comparații

Cum se compară metabolismul cu alții de același sex, vârstă, înălțime și greutate.

Pregătire ușoară

Pentru cele mai precise rezultate, ar trebui să fiți odihnit, decofeinizat și postit cu până la 4 ore înainte de programare.

ratei

Exemplu de raport

Vizualizați un eșantion de raport al ratei metabolice.

Am nevoie de o programare pentru a-mi testa rata metabolică de odihnă?

Da. Vă rugăm să vă programați în avans. Putem deservi walk-up-uri dacă există loc în program, dar programările noastre primesc prima prioritate. În plus, biroul nostru NW DC este doar la programare, iar personalul tehnician poate să nu fie prezent dacă nu există rezervări rezervate. În cele din urmă, multe dintre datele noastre de scanare se epuizează, deci nu există nicio garanție că vom avea loc pentru plimbări. Dacă planurile dvs. se schimbă, vă puteți schimba întotdeauna programarea cu 24 de ore înainte.

Cât durează un test?

În medie, programarea RMR va dura aproximativ 30 de minute. Primele 5 minute vor fi petrecute pentru a vă configura echipamentul de testare. Timpul de testare va varia în funcție de cât de repede puteți stabiliza ritmul cardiac de odihnă și respirația - de obicei aproximativ 10 minute. După test, veți primi rezultatele imediat și veți sta cu un tehnician pentru a înțelege rezultatele.

Cum mă pregătesc pentru testul meu?

Nu mâncați cel puțin 4 ore înainte de testare. Nu consumați cofeină sau nicotină timp de cel puțin 6 ore înainte de testare. În cele din urmă, încercați să nu faceți niciun exercițiu intens cu cel puțin 12 ore înainte de testare.

Ce este RMR?

RMR este o informație importantă pentru oricine își monitorizează aportul caloric. Fără să vă cunoașteți RMR-ul, este imposibil să stabiliți obiective zilnice precise de consum de energie (calorii). În timp ce există formule predictive pentru calcularea RMR pe baza măsurătorilor corporale, un test RMR real vă asigură că aveți cea mai exactă cuantificare a acestei cifre critice. Chiar și cele mai bune formule predictive pentru a determina câte calorii arde corpul tău sunt doar în limita a 10% din rezultatele măsurate, îndreptând mulți oameni către predicții cu 20-30% reducere față de ceea ce a fost măsurat de fapt. Pentru o persoană cu o măsurare efectivă de 2.000 de calorii pe zi, o estimare RMR care este cu 10% mai mare (2.200 de calorii) poate avea un impact semnificativ asupra obiectivelor de greutate și grăsime corporală. Acest aport caloric suplimentar ar duce la 21 de kilograme câștigate într-un an!

Cât de des ar trebui să mă testez rata metabolică de odihnă?

După efectuarea testului inițial RMR de bază, re-testarea ar trebui să se bazeze pe modificările aduse corpului dvs. și pe modificările în ceea ce privește fitnessul și obiectivele nutriționale. De exemplu, dacă vă confruntați cu o schimbare semnificativă în procente a greutății corporale/compoziției, re-testarea RMR vă va anunța efectele schimbării greutății asupra metabolismului și vă va ajuta să stabiliți un obiectiv caloric adecvat pentru noua greutate. Testele RMR multiple funcționează, de asemenea, extrem de bine dacă încercați să monitorizați efectele pe care o anumită dietă sau program de fitness le are asupra metabolismului.