În zilele noastre, în special odată cu creșterea obezității, oamenii caută modalități de a fi mai sănătoși și mai sănătoși. Dietele sănătoase devin din ce în ce mai populare. Amintiți-vă că exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, cheia pentru o sănătate bună. Dacă doriți să aveți un corp subțire și sănătos, faceți-vă timp pentru a pregăti rețete cu conținut scăzut de calorii.

rețete

Probă rețete cu conținut scăzut de calorii

Mic dejun - Făină de ovăz Smoothie cald: Există doar aproximativ 304 de calorii în această rețetă de mic dejun. Consumul zilnic de fulgi de ovăz obișnuiți poate părea puțin plictisitor, dar vă puteți bucura de multe tipuri de fulgi de ovăz cu conținut scăzut de calorii. Warm Smoothie Oatmeal este o rețetă cu conținut scăzut de calorii care amestecă ovăz, iaurt simplu, lapte degresat, afine și căpșuni. Pentru un gust mai dulce, adăugați puțin zahăr. Mai întâi gătiți fulgi de ovăz, folosind ovăz tăiat de oțel de modă veche, dacă aveți timp, deoarece sunt mai puțin prelucrați, și apoi piure în blender. Adăugați iaurt, lapte și fructe de pădure. De asemenea, puteți înlocui cu alte fructe, cum ar fi bananele.

Prânz - piept de pui cu sos de ciuperci: Există doar aproximativ 275 de calorii în această rețetă. Folosiți 5 oz. de piept de pui fără piele, ¼ linguriță. de sare, ½ linguriță. de piper, ulei de rapiță, șalotă tocată, 1 cană capsule de ciuperci shiitake feliate subțire, 2 linguri. vin alb uscat, arpagic proaspăt, br bulion de pui cu conținut redus de sodiu și o lingură de smântână. Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu. Puneți puiul pe ambele părți, scoateți-l din tigaie. Se adaugă ciuperci și șalotă în tigaie, se sotează până se înmoaie și devin aurii. Se amestecă în vin. Se aduce la fierbere, amestecând frecvent. Puneți puiul în tigaie cu arpagic, bulion de pui și smântână. Acoperiți, reduceți focul și fierbeți timp de 25 de minute sau până când puiul este fraged. Se servește peste orez brun.

Cina - rulouri de varză umplute: Această rețetă are doar aproximativ 223 de calorii. Ingredientele sunt 1/3 cană de orez alb nefiert, 1 ou ușor bătut, 1 linguriță. sare, sp linguriță. piper, 1 lb. carne macinată de vită, 8 frunze de varză, ¼ ceașcă de ceapă tocată și 1 cutie de supă de roșii condensată. Gatiti orezul pana se inmoaie. În timp ce gătiți, aduceți la fiert o cratiță mare, largă, cu apă ușor sărată. Adăugați frunze de varză și gătiți timp de 2 până la 4 minute sau până se înmoaie; scurgere. Într-un bol de amestecare, combinați carnea de vită măcinată, 1 cană de orez gătit, ceapă, ou, sare și piper, împreună cu 2 linguri de supă de roșii. Se amestecă bine. Împărțiți amestecul de carne de vită uniform între frunzele de varză. Rulați-le și fixați-le cu scobitori. Puneți rulourile de varză într-o tigaie mare la foc mediu și turnați deasupra supa de roșii rămasă. Acoperiți și aduceți la fierbere. Reduceți căldura la minim și fierbeți timp de aproximativ 40 de minute, amestecând și amestecând adesea cu supa de roșii.

Atât de multe beneficii sănătoase

Nutrienți - Rețetele cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta sănătatea atât emoțional, cât și fizic. Pregătirea a trei mese pe zi în acest fel vă va oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pe baza USDA alegeți liniile directoare myplate. Aceste rețete cu conținut scăzut de calorii oferă carbohidrați, fructe, legume, produse lactate, carne și ulei necesare pentru nevoile corpului dumneavoastră. Urmând liniile directoare ale piramidei alimentare, veți obține nutrienții necesari, cum ar fi carbohidrați, proteine, potasiu, fier, calciu, fibre dietetice, vitamine B, vitamina C și vitamina K.

Câteva sfaturi sănătoase

Ceas pentru mâncare excesivă - Provocarea rețetelor cu conținut scăzut de calorii este că oamenii pot crede că pot mânca de două ori mai mult. Consumul de prea multe rețete cu conținut scăzut de calorii ar putea provoca obezitate, letargie și probleme digestive, cum ar fi diaree și constipație.

Varietate - La pregătirea rețetelor cu conținut scăzut de calorii, este mai sănătos să includeți diferite tipuri de fructe și legume. Repetarea nu este doar plictisitoare, ci poate fi și nesănătoasă, deoarece este mai puțin probabil să câștigi toți nutrienții tăi zilnici.

Porții reduse - În medie, organismul are nevoie de 90 de grame de proteine ​​zilnic cu o dietă de 1.800 de calorii sau de 60 de grame cu o dietă de 1.200 de calorii. Un singur piept de pui fără piele (care servește 3,5 oz) conține 30 de grame de proteine. Aceasta nu include sosul, care este un plus de calorii.

Înlocuire - Când faceți rețete sănătoase cu conținut scăzut de calorii, includeți întotdeauna ingrediente proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți transforma rețetele preferate cu conținut ridicat de calorii în rețete cu conținut scăzut de calorii, reducând dimensiunea porției sau înlocuind ingrediente mai sănătoase. Folosiți lapte degresat în loc de smântână. Folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsimi pline. Folosiți ulei de canola în loc de unt. Folosiți orez brun în loc de orez alb.

Dacă doriți să vă slăbiți și să vă mențineți sănătoși, rețetele cu conținut scăzut de calorii sunt o alegere excelentă. Multe dintre rețetele dvs. preferate pot fi transformate în versiuni cu conținut scăzut de calorii prin simpla substituire a ingredientelor cu conținut scăzut de grăsimi. Controlul porțiunilor este, de asemenea, esențial, deoarece oamenii tind să mănânce mai mult dacă vasul are un conținut scăzut de calorii. Nu uitați să vă oferiți o delectare din când în când: mâncarea trebuie să fie plăcută și hrănitoare.

Mâncarea sănătoasă nu trebuie să compromită gustul. La Z Living, am creat și am compilat o listă cu cele mai delicioase rețete sănătoase de acolo.