anti-dad

Potrivit New York Times, „În medie, tăticii sunt cu 10 kilograme mai grei decât non-tatii; poartă aproape încă doi centimetri în talie; iar burta lor iese în afară cu jumătate de centimetru în plus. ” Dacă sunteți interesat să vă sculptați propriul tată bod, verificați 10 chei pentru un tată perfect Bod (sfaturile includ lucrul la eliptică și mâncarea multă mâncare prăjită și bomboane.) Sau, dacă preferați un fizic mai potrivit, continua să citești…

--> „Noua„ tendință ”sugerează că femeile sunt mai atrase de [tatăl bod] decât un corp cizelat, asemănător lui Brad Pitt”, spune antrenorul celebru și partenerul Bootcamp al lui Barry, Derek DeGrazio. „Sugestia mea către tati: faceți antrenamentul și pierdeți cele 10 kilograme. Chiar crezi că femeile ar fi mai atrase de Brad Pitt dacă ar avea un intestin? ”

Răspunsul la tatăl vă protejează corpul, conform DeGrazio: Antrenament de înaltă intensitate „Această formă de exercițiu este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru a promova arderea grăsimilor”, spune el. Acesta nu este secretul succesului cursurilor Bootcamp ale lui Barry, unde participanții alternează între intervale de rulare și runde de forță pe podea. (De fapt, Barry’s este una dintre cele 9 clase de fitness pe care vă sugerăm să le încercați în 2015).

„Vei arde grăsimi. Vei construi mușchi slab. Veți continua să ardeți calorii ore în șir după antrenament. Te vei despărți de tatăl tău Bod. ”

--> Pentru a începe? Până la această rutină de 20 de minute Anti-‘Dad Bod ’de la DeGrazio de trei ori pe săptămână.

Pregatirea

Echipament:

Banda de alergare și 2 gantere.

Greutăți:
Începător - 15lbs
Intermediar - 20lbs
Avansat - 25lbs

Sugestii de viteză:
Jog - Începător 5.0
Intermediar 6.0
Advanced 7.0
Run - Începător 6.0
Intermediar 7.0
Advanced 8.0
Strong Run (SR) -
Începător 7.0
Intermediar 8.0
Advanced 9.0
Sprint-Începător 8.0+

Intermediar 9.0+
Advanced 10.0+

Antrenamentul

Veți finaliza patru runde de 5 minute, alternând între intervalele cardio pe banda de alergat și antrenamentul de forță pe podea.

Efectuați fiecare exercițiu pe podea timp de 60 de secunde, ajungând la eșec la fiecare set.

Minutul 1-5: Intervalele benzii de rulare

Minutul 5-10: Antrenament de forță

5-6 - Flotări - pe mâini și bile de picioare, mâinile sub umeri, îndoiți la coate, coborâți pieptul până la podea, apăsați în sus.

6-7 - Scânduri - pe coate, antebrațe și bile de picioare. Păstrați corpul în linie dreaptă, inspirați și expirați, menținând în același timp această poziție timp de 60 de secunde.

7-8 - Împingere/scândură - Începeți în poziție de scândură, împingeți în sus în poziția de împingere în sus, conducând cu brațul stâng, apoi cu brațul drept, apoi reveniți înapoi la scândură conducând cu stânga, apoi dreapta. Continuați timp de 60 de secunde alternând fiecare braț.

8-9 - Genunchi până la cot - Ținând partea superioară a unei flotări, luați încet genunchiul drept spre cotul stâng, menținând spatele plat. Apoi înapoi la poziția de împingere în sus. Continuați să alternați fiecare parte timp de 60 de secunde.

9-10 - Scândură 30 sec. Plank Jacks 30 sec. - În poziție de scândură, sări rapid picioarele în interiorul și în afară pe bilele picioarelor.

Minutul 10-15: Intervalele benzii de rulare

Minute 15-20: Antrenament de forță

15-16 - Bucle bicepiene cu greutăți - stați cu o greutate în fiecare mână, cu brațele întinse în jos, cu palmele orientate înainte. Expirați, curlați greutățile cu aproximativ 75% în sus, inspirați, readuceți greutățile în poziția inițială.

16-17 - Ghemuituri cu greutăți - stați cu greutăți în lateral, conducând cu partea din spate, greutatea pe tocuri, așezați-vă în poziție genuflexivă, îndoindu-vă la genunchi, șoldurile înapoi, opriți-vă la un unghi de 90 de grade, expirați, apăsați prin vindecări, reveniți în partea de sus.

17-18 - Apăsați pe umăr cu greutăți - stați cu greutăți în fiecare mână, brațele la unghiuri de 90 de grade, palmele orientate înainte. Expirați, apăsați greutățile peste cap, blocați coatele în sus, înapoi drept, inspirați, reveniți la poziția inițială.

18-19 - Tricep înapoi cu greutăți - stați cu greutăți în fiecare mână, îndoire moale la genunchi, îndoire mică în spate, țineți spatele drept, coatele chiar cu spatele, expirați, dați brațele înapoi în spatele dvs., rotind și încheieturile, inspirați, reveniți la poziția de pornire.

19-20 - Burpees - fără greutăți, lățimea picioarelor șoldului, ghemuit până la un unghi de 90 de grade, săriți picioarele înapoi în partea superioară a unei flotări, săriți picioarele înapoi în piept, picioarele sub umeri, ridicați-vă și săriți spre cer . Repetați timp de 60 de secunde.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!