Adevărul despre nebunia dietelor cu sucuri

juice
Cu dietele de moda și susținătorii de celebrități care promit beneficii „obțineți rapid subțire” ale tuturor dietelor pe bază de lichide și sucuri, sună prea bine pentru a fi adevărat. Din păcate, pentru cei care numără în jos săptămânile până la următoarea lor vacanță necesară pentru bikini, tendința dietei cu suc poate fi de fapt TGTBT. Toate programele de dietă cu suc pretind că oferă beneficii precum detoxifierea, pierderea în greutate și bunăstarea generală, dar cercetările arată că astfel de diete extreme pot provoca mai mult rău decât bine.

În mod obișnuit, pe o dietă cu suc, o persoană se limitează la sucuri de fructe, apă și legume proaspete pentru orice perioadă de timp, de la câteva zile la câteva săptămâni. În medie, dieta poate restricționa caloriile unei persoane la doar 1.000 până la 1.200 pe zi. Dacă reducerea caloriilor este rețeta pentru a pierde în greutate, cum nu pot produce rezultate toate dietele cu sucuri și ce alte pericole ar putea prezenta?

Puteți exercita mai puțin. Când consumați mai puține calorii, aveți mai puțină energie, lăsându-vă fără rezistența necesară pentru a obține cele 30 de minute recomandate de exerciții fizice, trei până la cinci zile pe săptămână, care sunt necesare pentru sănătatea inimii, plămânilor, mușchilor și mentalului.

Nu vor satisface poftele de foame. Fără fibrele prezente în fructele și legumele întregi, o dietă completă cu suc nu va ține foamea la distanță, ceea ce lasă mulți oameni tentați să-și înceapă dieta șerpuind alimente nesănătoase și sabotându-și obiectivele de slăbire.

În ciuda afirmațiilor populare, acestea nu sunt înlocuitori de fructe și legume întregi. Sucul elimină mulți nutrienți disponibili în produsele întregi și, în ciuda afirmațiilor lor, oamenii de știință nu au reușit să demonstreze că sucul este mai sănătos decât consumul de alimente întregi.

Este posibil să consumi prea multe calorii. Poate fi dificil să măsoare caloriile lichide. Cu oferta medie de băuturi cu suc de la 100 la 350 de calorii pe porție de 16 uncii, consumul excesiv de suc ar putea crește consumul global de calorii și vă poate sabota obiectivele de slăbire.

Te privează de nutrienți esențiali. Consumând numai sucuri, eliminați nutrienții critici din corp, în special fibrele, proteinele și grăsimile (da, aveți nevoie de grăsimi în dieta dvs.!)

Este posibil să prezentați reacții adverse. Unele persoane care tin dieta cu lichid raporteaza ca au avut efecte secundare precum ameteli, greata, constipatie, oboseala si iritabilitate.

Nu trebuie să vă „detoxificați” sistemul. Corpul dvs. este capabil să filtreze singur substanțele nedorite, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să vă „curățați” sistemul.

Pot crește nivelul zahărului din sânge. Fără fibra găsită în produsele întregi, corpul tău va absorbi fructoza mai ușor, ceea ce poate ridica glicemia la niveluri nesigure.

Puteți reduce metabolismul. Când corpul tău nu primește cantitatea de hrană de care are nevoie pentru o perioadă prelungită de timp, se va regla prin scăderea metabolismului pentru a se adapta diferenței - poate permanent.

Vă poate expune la agenți patogeni periculoși. Majoritatea dietelor cu sucuri sugerează consumul de suc nepasteurizat, care ar putea crește șansele de expunere la agenți patogeni.

Ți-ar putea epuiza mușchii. În funcție de vârstă, dimensiune și obiectivele de scădere în greutate, dacă rămâneți la o dietă prea restrictivă din punct de vedere caloric, corpul dumneavoastră poate folosi țesutul muscular în loc de grăsime pentru energie.

Nu este un remediu dovedit pentru boli. În timp ce unele curățări susțin beneficii miraculoase precum vindecarea cancerului, realitatea este că nu există dovezi științifice care să demonstreze că o dietă complet lichidă poate vindeca cancerul sau alte boli.

Nu este o soluție dietetică pe termen lung. Vei slăbi reducând drastic caloriile pentru o perioadă de timp? Cel mai probabil da, dar ce se întâmplă când revii la o dietă care nu conține toate sucurile? Nu este fezabil să rămâneți pe un plan de masă complet lichid pe termen nelimitat și, atunci când reveniți la consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii, probabil că veți câștiga o parte din greutatea pe care ați pierdut-o.

Poate fi periculos pentru cei cu sistem imunitar compromis. Toate dietele cu suc nu sunt opțiuni sănătoase pentru femeile supuse chimioterapiei, diabeticilor, persoanelor cu deficiențe nutriționale și persoanelor cu boli de rinichi datorită nivelurilor ridicate de zahăr și potasiu din majoritatea sucurilor.

În loc să încercați o dietă de modă pe termen lung, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de a pierde în greutate. El/ea vă poate ajuta să elaborați un plan de slăbire care să se potrivească obiectivelor dvs. de sănătate și stilului dvs. de viață. Și dacă sunteți în căutarea unui nou OB-Gyn și vă aflați în zona de vest a New York-ului, acceptăm noi pacienți.