Mișcările de yoga care măresc puterea, care vizează coapsele, pot face minuni în războiul împotriva gropilor. Încercați aceste trei ipostaze.

pentru

Acea brânză de vaci temută de pe spatele coapselor este atât de frustrantă pentru atât de multe femei de toate dimensiunile. Celulita este de fapt doar țesut adipos (grăsime) care ajunge să pară aglomerat, deoarece împinge țesutul conjunctiv, ceea ce face ca pielea de deasupra lui să se sfărâme. Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a celulitei este prin dietă și exerciții fizice. Mișcările de yoga care măresc puterea, care vizează coapsele, pot face minuni în războiul împotriva gropițelor.

Practicați aceste trei mișcări de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână împreună cu o dietă sănătoasă, antrenamente cardio și multă apă și ar trebui să începeți să vedeți o îmbunătățire a șoldurilor, coapselor și feselor. Indiferent, vă veți simți grozav și veți avea mai multă încredere în costumul de baie în această vară.

Eagle Pose
Unul dintre primii mei profesori de yoga a jurat că această poziție a fost cea mai bună pentru combaterea celulitei. Poate pentru că trebuie să strângeți și să vă tonificați coapsele interioare și exterioare pentru a ține această poziție și pentru a strânge cu fermitate mușchii coapsei. De asemenea, trebuie să vă angajați capătul de bază întreaga jumătate inferioară a corpului.

Începeți prin îndoirea genunchilor, apoi încrucișarea coapsei drepte deasupra coapsei stângi. Dacă puteți, înfășurați dublu piciorul astfel încât piciorul să se agațe în spatele gambei stâng. Dacă acest lucru este prea provocator, lăsați piciorul să rămână afară sau chiar să atingeți degetele de la picioare pe podea. Înfășurați brațul stâng sub brațul drept și apoi apăsați palmele împreună. Așezați-vă și mai adânc și strângeți-vă coapsele în timp ce priviți în vârful nasului. Țineți 5 până la 8 respirații, apoi repetați de cealaltă parte. Această poziție este, de asemenea, excelentă pentru concentrare și concentrare, ceea ce vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune de sănătate.

Inclinați scândurile
Îmi place cu adevărat această postură pentru tonifierea spatelui coapselor - este un ucigaș la coș! De obicei, în această zonă celulita tinde să fie cea mai proeminentă. Începeți așezat cu picioarele afară în fața dvs. și aduceți mâinile la aproximativ 10 centimetri în spate, cu degetele îndreptate înainte. Apăsați ferm în mâini și picioare și ridicați șoldurile într-o scândură inversată. Țineți aici 5 până la 8 respirații, apoi coborâți în jos și repetați încă o dată.

Umăr în picioare
Ridicarea umărului și alte poziții de yoga inversate ajută sistemul limfatic. Îmi place să mă gândesc la această poziție ca la eliminarea toxinelor și la stimularea zonelor grase pentru a se despărți și a se deplasa. Începeți să vă întindeți pe spate. Utilizați abdomenele inferioare pentru a vă ridica șoldurile peste cap în poziția plugului. Închideți-vă mâinile sub spate și ridicați-vă umerii spre urechi pentru a vă desprinde de la ceafă. Îndoiți coatele și așezați-vă mâinile pe spate. Ridicați picioarele până în tavan și cuplați coapsele în mod activ pentru a vă prelungi din spate. Continuați să apăsați ferm în coate. Dacă vă simțiți gâtul comprimat, coboară sau folosiți căptușeala sub umeri. Țineți timp de 8 până la 10 respirații (sau mai mult dacă puteți) înainte de a coborî prin plug și de a coborî pe podea.

Kristin McGee este un instructor de frunte în yoga și Pilates și expert în stilul de viață sănătos, cu sediul în New York City. Este antrenor personal certificat ACE, care antrenează în mod regulat clienți celebri din New York și Los Angeles. Funcționează ca editor de fitness pentru Health și contribuie frecvent la televiziunea națională. Ultimul ei dintr-o mare colecție de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmăriți-o pe Twitter @KristinMcGee și apreciați pagina ei de pe Facebook.