despre

Este greu de găsit o tendință recentă de wellness care s-a bucurat de un buzz mai susținut decât yoga.

Numărul persoanelor care practică yoga în Statele Unite a crescut cu peste 50% din 2012 până în 2016, potrivit unui sondaj național realizat de Yoga Journal și Yoga Alliance (asociația profesională care certifică profesorii și școlile de yoga din întreaga lume). (1) Sondajul a constatat că persoanele care practică yoga sunt mai susceptibile de a fi active și în alte forme de exerciții, cum ar fi alergatul sau ciclismul, și că unul din trei americani a spus că este oarecum sau foarte probabil să practice yoga în următorii 12 luni. (1)

Niciun singur motiv nu îi conduce pe oameni către practica veche de milenii. Experții în yoga suspectează că are ceva de-a face cu combinația de beneficii de sănătate fizică și mentală asociate practicii.

Stresul sporit și ritmul rapid al lumii de astăzi fac yoga mai relevantă ca niciodată, spune Sally Sherwin, instructor de yoga la Centrul pentru Medicină Integrativă și Stil de Viață de la Cleveland Clinic din Ohio, care este certificat de Yoga Alliance, cel mai mare yoga nonprofit din lume asociație care certifică profesori și școli .

„Petrecem atât de mult timp pe pilot automat, verificând lucrurile de pe lista noastră de sarcini. Yoga poate ajuta oamenii să încetinească ”, spune ea. Yoga poate ajuta oamenii să gestioneze stresul și să îmbunătățească bunăstarea, spune Sherwin.

„Când faci yoga, sistemul tău nervos se calmează și ieși din acea stare de luptă sau fugă, spune Sherwin. „Doar să stai și să respiri poate fi yoga. Ești conștient, ești în acest moment și poți găsi pace în acel moment ”, spune ea.

Stresul sporit și ritmul rapid al lumii de astăzi fac yoga mai relevantă ca niciodată, spune Sally Sherwin, instructor de yoga la Centrul pentru Medicină Integrativă și Stil de Viață din Cleveland Clinic din Ohio, care este certificat de Yoga Alliance, cel mai mare yoga nonprofit din lume asociație care certifică profesori și școli .

„Petrecem atât de mult timp pe pilot automat, verificând lucrurile de pe lista noastră de sarcini. Yoga poate ajuta oamenii să încetinească ”, spune ea. Yoga poate ajuta oamenii să gestioneze stresul și să îmbunătățească bunăstarea, spune Sherwin.

„Când faci yoga, sistemul tău nervos se calmează și ieși din acea stare de luptă sau fugă, spune Sherwin. „Doar să stai și să respiri poate fi yoga. Ești conștient, ești în acest moment și poți găsi pace în acel moment ”, spune ea.

Cele mai recente în fitness

Yoga poate reduce riscul de îmbolnăvire?

5 posturi de yoga care reduc stresul (și de ce ajută)

5 posturi de yoga și exerciții pentru un somn mai bun în această seară

Yoga 101: Poze, tipuri, beneficii pentru sănătate și, dacă ești începător, cum să începi pe covor

Ce este yoga?

Traducerea literală a cuvântului „yoga” din sanscrită (care este recunoscută ca limba originală a yoga) este „unire”, spune Sherwin. (2) Și aceasta este o bază adecvată pentru definirea yoga așa cum o cunoaștem astăzi, explică ea. „O definim ca aducând împreună mintea și corpul folosind respirația.”

Mulți oameni au ajuns să cunoască beneficiile fizice ale yoga și se gândesc la asta ca la un tip de antrenament, spune Sherwin. Dar yoga este mult mai mult decât atât. „Este într-adevăr un întreg stil de viață; posturile sunt doar o bucată din ea ”, spune ea.

Yoga a început în India și există de aproximativ 5.000 de ani, spune Sherwin. „Inițial, a fost predat individual și numai bărbaților de cea mai înaltă castă”, spune ea.

Deși yoga, în mod tradițional, este un sistem pentru a favoriza bunăstarea la nivel fizic, mental, emoțional și spiritual, nu este considerat, în general, ca un set de credințe religioase. (3) Yoga poate fi practicată într-o manieră complet laică și este practicată de oameni de toate tradițiile de credință, precum și de oameni care sunt agnostici și atei, conform Yoga Alliance. (4)

Se crede că yoga a venit pentru prima dată în Statele Unite la sfârșitul secolului al XIX-lea și la începutul secolului al XX-lea. Un moment critic a fost când Swami Vivekananda a vorbit la Parlamentul Mondial al Religiilor din Chicago în 1893. (5) O altă piatră de hotar în răspândirea yoga în vest a fost cartea Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi, publicată în 1946 și încă citită de mulți studenți de yoga., Spune Sherwin. (5) În prima jumătate a secolului al XX-lea, era mai frecvent ca instructorii de yoga să călătorească din oraș în oraș pentru a preda o clasă de yoga sau pentru a susține o prelegere de yoga, mai degrabă decât pentru a preda într-un studio (așa cum se întâmplă astăzi). (5)

În special, schimbările din S.U.A. politica de imigrare începând din 1965 a permis mai multor imigranți din Asia de Sud să vină în America (inclusiv yoghinii din India, unde practica era mai stabilită). (6) Până în anii 1970, studiourile și cărțile de yoga ar putea fi găsite pe scară mai largă în Statele Unite.

13 yoghini motivaționali de urmărit pe Instagram în 2020

Inspirați-vă instantaneu din acești yoghini - și din ipostazele lor uluitoare - din întreaga lume.

Yoga contează ca exercițiu?

Originile yoga nu au rădăcini în exerciții fizice, dar unele stiluri au fost adaptate în antrenamente care se concentrează foarte mult pe părțile fizice ale practicii, spune Edward Laskowski, MD, specialist în medicină fizică și reabilitare și codirectorul Mayo Clinic Sports Medicine în Rochester, Minnesota. „Există diferite obiective pe care oamenii le au în yoga. Unii pot face yoga pentru partea contemplativă sau meditativă a acestuia, iar unii oameni ar putea dori mai mult din partea de exercițiu și activitate. ”

10 beneficii uimitoare ale exercițiilor fizice

Orice lucru care ne mărește ritmul cardiac pentru o perioadă constantă de timp este benefic pentru fitnessul general, spune el. „Inima este un mușchi și atunci când o provoci prin creșterea ritmului cardiac, o faci mai puternică”, spune Dr. Laskowski.

Yoga nu se află probabil în aceeași categorie de exerciții aerobice ca alergatul sau ciclismul, spune Laskowski. Dar cantitatea de beneficii aerobice pe care o persoană o poate obține de la yoga depinde foarte mult de stilul și ritmul tipului de yoga pe care îl faceți, spune el.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la consolidarea forței, spune Laskowski. Anumite poziții și poziții în care o persoană trebuie să țină o parte din greutatea corporală vor provoca un mușchi și îl vor face mai puternic, spune el.

LEGATE DE: Cât de mult este suficient exercițiul?

Este o modalitate bună de a vă antrena în rezistență, deoarece yoga crește forța funcțională (ceea ce înseamnă că sunteți mai puternici folosind mai multe articulații și grupuri musculare împreună, mai degrabă decât întărirea unui mușchi specific izolat, așa cum ați putea face la ridicarea greutăților). „Este bine pentru că asta facem în viața noastră de zi cu zi”, spune el.

Beneficiile yoga pentru sănătate

„Beneficiile yoga sunt diferite pentru diferite persoane”, spune Laskowski. "În general, are componente care pot ajuta la flexibilitate, rezistență, echilibru și stabilitate."

Cercetările au arătat că pot ajuta și la măsuri specifice de sănătate, cum ar fi obiceiurile alimentare, pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate și sănătatea cardiovasculară. (7)

O revizuire care a analizat impactul practicării mai multor tipuri de yoga, publicată în European Journal of Preventive Cardiology în 2014, a constatat că persoanele care practicau yoga (cercetătorii au inclus orice tip de practică yoga în studiu) au văzut îmbunătățiri în mai multe măsuri de sănătate, inclusiv: scăderea în greutate, reducerea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului LDL (sau „rău”). (8)

O meta-analiză publicată în martie 2019 în Mayo Clinic Proceedings a constatat că intervențiile de yoga au ajutat persoanele de vârstă mijlocie cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare să-și scadă tensiunea arterială. Beneficiile au fost mai mari atunci când intervenția yoga a inclus tehnici de respirație și meditație. (9)

LEGATE DE: Ce este tensiunea arterială ridicată?

Și concluziile dintr-un sondaj național de interviuri din 2012 privind sănătatea au constatat că yoga a motivat aproape două treimi dintre oameni să facă exerciții fizice și 40% dintre oameni să mănânce mai sănătos. (10)

Există, de asemenea, dovezi că yoga poate ajuta persoanele cu anumite condiții de sănătate și boli cronice să gestioneze durerea și alte simptome și cu calitatea generală a vieții. (11)

Yoga pentru gestionarea simptomelor

Yoga pentru persoanele cu distrofie musculară

Yoga poate ajuta cu boala Alzheimer?

Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor lui Crohn?

Cum poate yoga ajuta psoriazisul și cum să începeți

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga este unul dintre cele mai populare tipuri de yoga din Statele Unite, spune Jen Fleming, manager de profesor de yoga și antrenor principal la YogaWorks din Atlanta, care este certificat de Yoga Alliance. Deși vinyasa poate fi o secvență setată de ipostaze care nu se schimbă niciodată, la fel ca în ashtanga vinyasa, cursurile de vinyasa flux vor fi diferite de fiecare dată, spune ea.

Diferitele stiluri de vinyasa yoga includ, de asemenea, power yoga, Baptiste yoga, Jivamukti și prana flow. Acest tip de cursuri se numără printre cele mai atletice și provocatoare din punct de vedere fizic, spune Fleming.

Poate fi dificil să ții pasul cu ritmul unei clase de vinyasa dacă nu ai experiență yoga, adaugă Shala Worsley, instructorul principal pentru programele de formare a profesorilor la Asheville Yoga Center din Asheville, Carolina de Nord, care este certificat de Yoga Alianţă. „Dacă doriți să încercați vinyasa yoga și nu aveți prea multă experiență, încercați să găsiți un studio care să ofere un curs de începători sau de curs lent,” spune Worsley.

Poate yoga să ajute la ameliorarea simptomelor eczemei ​​sau dermatitei atopice?

Yoga scade stresul și inflamația, care ar putea ajuta la gestionarea eczemelor și a altor afecțiuni ale pielii.

Yoga fierbinte

Yoga fierbinte este yoga practicat într-o cameră mai fierbinte decât în ​​mod normal, iar stilul de yoga oferit poate varia de la studio la studio, spune Samantha Scupp, fondatorul și profesor la Heatwise, un studio de yoga fierbinte din New York, care este certificat de Yoga Alliance.

Iată câteva lucruri de știut înainte de a încerca.

Cât de fierbinte este o clasă de yoga fierbinte?

În yoga fierbinte, camera este încălzită la temperaturi care pot varia de la 80 la 105 grade Fahrenheit, ultimul fiind temperatura unei clase de yoga în stil Bikram. (12) Nu numai că temperatura poate fluctua în funcție de studio (verificați descrierea clasei sau apelați studioul individual pentru a afla detalii), dar și metoda de încălzire poate fi diferită, spune Scupp.

Împreună cu încălzirea convențională, unele studiouri folosesc un umidificator pentru a face camera să se simtă mai caldă. Unele studiouri, cum ar fi Heatwise, folosesc căldură în infraroșu care provine de la panouri electrice de căldură care sunt plasate pe tavan sau în jurul camerei, care se pot simți mai naturale decât căldura cu aer forțat, spune ea. Dimensiunea camerei, vremea de afară și cât de plină este clasa pot fi toți factorii în cât de fierbinte este camera, spune Scupp.

Nu toate cursurile de yoga fierbinți sunt la fel

Un tip de hatha yoga cunoscut sub numele de Bikram yoga se consideră yoga fierbinte „originală”. Fondată de Bikram Choudhury, Bikram yoga are 26 de ipostaze care sunt întotdeauna efectuate în același mod și în aceeași succesiune. (12)

Vinyasa yoga sau yoga de tip flow practicat într-un studio încălzit poate fi numit și yoga fierbinte. Ar fi o idee bună să aveți o experiență de yoga înainte de a intra într-o clasă de yoga fierbinte, spune Scupp. În funcție de studio, poate fi oferit un curs de nivel pentru începători.

Femeile gravide, persoanele cu afecțiuni cardiace și unele altele ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a face yoga fierbinte

În general, yoga fierbinte este sigură pentru cineva, cu condiția să aibă o stare bună de sănătate, spune Laskowski. Dacă o persoană are anumite condiții de sănătate cronice preexistente, leziuni anterioare la căldură, anumite afecțiuni cardiace, se deshidratează ușor sau este gravidă, este posibil să nu fie sigur să faci yoga fierbinte, spune el.

„Este întotdeauna o idee bună să consultați medicul dacă doriți să încercați o activitate care vă poate stresa corpul”, spune Laskowski.

Yoga pentru gestionarea simptomelor

Yoga aparține unui plan de tratament pentru schizofrenie?

Poate yoga să ajute hepatita C? O privire științifică asupra beneficiilor posibile

Doriți să încercați yoga pentru a ameliora simptomele IBD? Cursurile online susținute de MD sunt disponibile acum

Yoga poate reduce riscul de îmbolnăvire?

Care sunt alte stiluri populare de yoga?

Există aproximativ 20 de tipuri majore de yoga, iar anumite tipuri pot atrage anumite persoane, spune Laskowski. Asta pentru că oamenii au adesea obiective și motive diferite pentru a dori să facă yoga, spune el.

În funcție de partea țării în care locuiți și de mărimea comunității de yoga, este posibil să găsiți mai multe tipuri de yoga oferite la studiourile din apropierea dvs. Iată câteva dintre aceste tipuri.

Hatha yoga (pronunțat HAH-ta yoga; al doilea „h” este tăcut) cuprinde mai multe tipuri de yoga, inclusiv ashtanga, vinyasa și power yoga. Clasele Hatha tind să aibă un ritm mai lent decât clasele vinyasa și nu pot să curgă neapărat din poză în poză, spune Fleming. Pozele sunt de obicei ținute pentru câteva respirații înainte de a începe o altă poziție. Ceea ce este consecvent între diferitele tipuri de hatha yoga este că pozițiile fizice și posturile sunt menite să fie legate de tiparele de respirație.

Ashtanga yoga este un tip de yoga exigent fizic care se mișcă rapid de la poză la poză. Spre deosebire de flow sau vinyasa yoga, există secvențe stabilite care sunt menite să fie efectuate într-o ordine specifică. Ashtanga yoga poate fi practicat într-o clasă condusă de profesori sau într-un format Mysore. Mysore se auto-ghidează cu un instructor prezent, dar nu conduce clasa. Într-un format Mysore, elevii sunt așteptați să cunoască secvența și calendarul ipostazelor din memorie, explică Fleming.

Kundalini yoga combină posturile, respirația, meditația și scandarea mantrelor. În mod tradițional, kundalini yoga are menirea de a „trezi” diferitele energii din fiecare dintre noi și de a spori conștiința. (13)

Yin yoga este un stil în care nu curge din poză în poză. Rămâi în cea mai mare parte așezat pe pământ sau întins pe spate sau pe burtă, spune Fleming.

Este mai pasiv și se concentrează pe întindere. Iar ipostazele sunt ținute mai mult decât în ​​alte tipuri de yoga, spune Fleming. „Acest tip de întindere poate fi bun pentru articulații într-un mod diferit de întinderea activă”, spune Fleming.

Yoga nidra este mai mult o meditație decât o clasă de yoga plină de poză. Elevii se întind pe spate (o pătură sau un suport pot fi folosite pentru a adăuga confort), în timp ce profesorul îi ghidează prin concentrarea și relaxarea diferitelor părți ale corpului. Persoanele care practică yoga nidra sunt încurajate să „dea drumul” și să se predea relaxării totale și liniștii. Poate fi la fel de relaxant și de restaurator ca și somnul real, spune Fleming.