pentru

Postul intermitent a fost pe buzele tuturor de luni de zile. Dacă alte tipuri de diete de post intermitente sunt prea dificil de aplicat, puteți începe acum cu postul intermitent pentru începători, metoda 12/12.

Dacă deja vă înșelați intențiile bune pentru Anul Nou și poate doriți să slăbiți câteva kilograme, acum avem exact dieta potrivită pentru dvs.

Metoda 12/12 funcționează conform principiului postului intermitent, dar acest program de post este mai mult destinat începătorilor. Pentru că nu trebuie să renunți la nimic și poți chiar să te răsfeți din când în când cu un pahar de vin. Cum funcționează asta? Ne lămurim!

Cum funcționează metoda 12/12?

Există multe tipuri de post intermitent. De exemplu, în metoda 16: 8, ai voie să mănânci 8 ore pe zi și să mănânci 16 ore repede.

Dacă decideți să urmați postul intermitent 5: 2, mâncați cinci zile pe săptămână în mod normal și apoi țineți post două zile.

Metoda 12/12 este puțin mai ușor de implementat. După cum sugerează și numele, aveți voie să mâncați 12 ore și apoi începeți 12 ore de fază de post, șapte zile pe săptămână. Deci, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, aveți voie să luați cina până la 8 seara. După aceea, alimentele sunt întrerupte, doar apa și ceaiul neîndulcit sunt permise.

Cum funcționează metoda 12/12?

În timp ce ți se permite să mănânci 8 ore pe zi în timp ce postezi intermitent și mănânci 16 ore repede sau cinci zile pe săptămână în mod normal și apoi repede timp de două zile, metoda 12/12 este puțin mai relaxată.

După cum sugerează și numele, aveți voie să mâncați 12 ore și apoi să începeți 12 ore, șapte zile pe săptămână. Deci, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, aveți voie să luați cina până la 8 seara. După aceea, alimentele sunt întrerupte, doar apa și ceaiul neîndulcit sunt permise.

Post intermitent: este într-adevăr atât de sănătos, potrivit unui studiu recent

Când începe Postul tău, poți decide singur. Nu face nicio diferență dacă mănânci între orele 8:00 - 20:00 sau 6:00 - 18:00. Acest lucru îl face ideal pentru a integra dieta în viața de zi cu zi. Important, în primele câteva săptămâni vă țineți cu strictețe la cele 12 ore de mâncare și post, astfel încât organismul să se poată obișnui și să puteți vedea primele experiențe de succes pe cântar.

Ce reguli trebuie să urmez cu metoda 12/12?

Trei mese pe zi
Cu metoda 12/12, în mod ideal ar trebui să mănânci trei mese pe zi. Micul dejun, prânzul și cina trebuie distribuite cât mai bine posibil în cele douăsprezece ore de mâncare. Dimineața ar trebui să mănânci cea mai mare și seara cea mai mică porție. Drept urmare, organismul trebuie să se ocupe mai puțin de digestie noaptea și se poate dedica pe deplin proceselor celulare și metabolice. Un alt efect secundar pozitiv: Un somn odihnitor asigură un echilibru hormonal echilibrat și previne atacurile foamei fierbinți a doua zi.

Alimentație corectă

Metoda 12/12 nu interzice anumite alimente și nu există restricții calorice. Desigur, pentru ca un efect de pierdere să apară, nu trebuie să vă hrăniți doar cu mâncare rapidă. Cu moderație, totuși, totul este permis. Dieta ar trebui să conțină în principal proteine, fibre grase sănătoase, vitamine și carbohidrați complecși. Disciplina este necesară în ciuda regulilor slabe: Mănâncă numai când ți-e foame și chiar atât de mult până când ești plin.

Exercițiu suficient

Atunci când postul pentru intervale de timp pentru începători, nu este prescris un anumit sport, dar pentru a obține succesul clientului, ar trebui să vă deplasați suficient. Lasă-l să fie un pic mai liniștit în primele două săptămâni, corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu postul parțial. Apoi creșteți de la o săptămână la alta. O jumătate de oră de jogging, înot sau yoga sunt ideale.

Cum slăbesc cu metoda 12/12?

În timpul postului de douăsprezece ore, corpul trece automat de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor. În absența combustibilului, organismul atacă rezervele de grăsime. În special, depozitarea grăsimilor pe abdomen, șolduri și fese este posibilă atunci când parțial postim pe guler. Succesul metodei 12/12 depinde foarte mult de propria disciplină și de forța voinței. Dar cei care respectă regulile postului parțial își pot atinge și menține greutatea ideală fără a renunța prea mult.

Care sunt avantajele metodei 12/12?

Pauza de post nocturnă stimulează regenerarea celulară. Așadar, dimineața următoare nu numai că radiază pielea, dar oamenii de știință cred că aceasta are și un efect protector pozitiv împotriva demenței, cancerului, accidentului vascular cerebral și a atacurilor de cord. Digestia funcționează mai bine în perioada de recuperare nocturnă și disconfortul, cum ar fi balonarea, este redus.

Dar este necesară și răbdare atunci când vine vorba de post parțial. Când inițial kilogramele sunt violete, la un moment dat vine momentul în care greutatea stagnează. Pur și simplu nu renunțați acum. O mică schimbare este de obicei suficientă pentru ca pierderea în greutate să revină. Conduceți ceva mai mult exercițiu sau repuneți câteva ore mai mult într-una sau două zile.

Postul cu jumătate de normă este deosebit de potrivit pentru începătorii care nu au mai postit niciodată. În plus, metoda 12/12 poate fi perfect integrată în viața de zi cu zi. Puteți ieși să mâncați împreună cu colegii la prânz și să luați cina cu familia seara. Este o metodă blândă și blândă de a pierde pur și simplu câteva kilograme în câteva săptămâni - o intenție perfectă pentru noul an.

Fan al tot ceea ce este legat de sănătate și fitness. Misiunea mea este să împărtășesc cunoștințele și experiența mea cu cât mai mulți oameni posibil și să îi ajut să își găsească calea ideală către o sănătate perfectă.