"Dar nici măcar nu-mi pot atinge degetele de la picioare!" este o raționalizare prea obișnuită pentru motivul pentru care oamenii se simt îngroziți să ia o practică de yoga. În timp ce yoga poate contribui într-adevăr la îmbunătățirea flexibilității, obiectivul său se extinde dincolo de realizarea de asane impresionant contorsionate. Cei care practică yoga știu că beneficiile sale pentru sănătate sunt de fapt destul de extinse.

sănătate

Poate de aceea popularitatea yoga continuă să crească constant. Numai în ultimul deceniu, procentul S.U.A. adulții care practicau yoga aproape s-au dublat (1).

Este posibil să fi auzit despre diferitele beneficii oferite de yoga pentru sănătate, de la scăderea tensiunii arteriale până la somnul mai odihnitor. După cum se dovedește, știința susține numeroase afirmații că yoga vă poate afecta în mod pozitiv sănătatea în multe moduri diferite.

Indiferent dacă un antrenament fizic sau relaxare mentală sunt motivația din spatele interesului dvs. pentru yoga, iată câteva alte motive pentru a vă lansa covorașul și a vă scufunda într-un câine cu fața în jos.

Continuați să citiți pentru a afla despre 14 beneficii susținute științific de a face yoga.

1. Crește mobilitatea

Din punct de vedere fizic, unul dintre cele mai evidente beneficii ale yoga este creșterea mobilității generale.

Deși abilitatea de a atinge degetele de la picioare nu este necesară pentru practicarea yoga, flexibilitatea este o parte importantă a menținerii sănătății fizice pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, flexibilitatea trebuie susținută de forța musculară, articulațiile sănătoase și țesuturile conjunctive sănătoase (2).

Beneficiile fizice ale yoga pot ajuta semnificativ la efectele îmbătrânirii. La pacienții cu artrită, practicarea yoga a arătat o gamă îmbunătățită de mișcare articulară (3).

Indiferent de vârstă, yoga este un mod eficient de a construi și menține tonusul muscular și de a vă menține corpul funcțional pe parcursul vieții.

2. Promovează sănătatea inimii

De mulți ani, o cauză principală a mortalității se datorează problemelor cardiace și afecțiunilor conexe, cum ar fi hipertensiunea arterială. Există numeroase moduri în care yoga beneficiază de sănătatea inimii.

La nivel cardiovascular, yoga poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și glucoză din sânge și a ritmului cardiac. Johns Hopkins a raportat că după doar opt săptămâni de practică yoga, pacienții au prezentat markeri reduși pentru inflamație care pot duce la boli de inimă (4).

3. Poate îmbunătăți circulația

La fel ca multe alte forme de exerciții, yoga vă poate face sângele să vă pompeze și să stimuleze sistemul circulator complet al corpului. Tipuri de yoga precum Vinyasa care curg printr-o succesiune de posturi; această mișcare trimite fluxul de sânge proaspăt către toate membrele tale, menținând sănătoase vasele de sânge și capilarele și reducând în continuare riscul de boli de inimă.

Diferitele tipuri de exerciții de respirație yogică, sau pranayama, pot crește, de asemenea, nivelul de oxigen din sânge. Când organele tale vitale - în special creierul tău - primesc mai mult oxigen prin circulația sângelui, acestea sunt capabile să funcționeze mai eficient (5).

4. Promovează o bună digestie

Orice exercițiu regulat este esențial pentru ca corpul dvs. să funcționeze eficient. Se crede că yoga ajută la digestie și crește metabolismul.

Există multe ipostaze specifice de yoga, în special posturi răsucitoare, care vizează regiunea abdominală și cresc fluxul de sânge către tractul intestinal. Efectele calmante ale practicării yoga ajută, de asemenea, la relaxarea organelor digestive, reducând balonarea și constipația (6).

Pentru tulburări digestive specifice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), practicarea yoga poate ajuta la reducerea simptomelor, la reducerea durerilor gastrointestinale și la îmbunătățirea calității generale a vieții (7).

5. Poate ajuta la scăderea în greutate

La fel ca multe alte forme de exercițiu fizic, yoga poate fi un instrument eficient de slăbit.

Tipurile de yoga mai viguroase, cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga, vă vor ajuta să faceți transpirație și să ardeți calorii, factorul cheie în pierderea în greutate. Deși este o formă de exercițiu cu impact redus, atunci când se practică de 4 până la 5 ori pe săptămână, yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul în timp.

Chiar și formele mai blânde, cum ar fi Hatha și Yin yoga, pot contribui la pierderea în greutate prin creșterea conștientizării de sine. Acest lucru se poate traduce prin mai multă atenție în ceea ce privește mâncarea, porții mai mici și o mâncare mai puțin impulsivă (8).

6. Poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă

Dacă un stomac mai plat este unul dintre obiectivele dvs. de fitness, reducerea grăsimii abdominale este un alt beneficiu potențial al yoga. Există mulți factori care contribuie la excesul de grăsime din burtă, inclusiv activitatea fizică, tipurile de calorii consumate, gestionarea stresului și obiceiurile de somn. După cum se dovedește, yoga oferă beneficii pentru toate aceste domenii.

Experții sugerează că angajarea într-un exercițiu moderat de 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute va avea ca rezultat reducerea grăsimii suplimentare (9).

Power yoga, Ashtanga și Vinyasa sunt toate opțiuni excelente pentru a-ți face pompa inimii și a transpira. Aceste stiluri active de yoga încorporează adesea o cantitate semnificativă de forță de bază pentru a viza în mod specific zona abdominală și pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale.

7. Poate contribui la obiceiuri alimentare mai sănătoase

Menținerea unei diete sănătoase este un factor cheie în starea generală de sănătate. A face alegeri sănătoase poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, asigurându-vă în același timp că corpul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Cercetările au arătat că un procent semnificativ dintre persoanele care practică yoga au simțit o motivație crescută pentru a mânca mai sănătos (10).

Practicarea regulată a yoga crește, de asemenea, atenția și conștientizarea corpului. Acest lucru duce la obiceiuri alimentare mai sănătoase, reducând supraalimentarea impulsivă.

8. Poate atenua stresul și anxietatea

Un motiv popular pentru care mulți oameni aleg să practice o practică de yoga este acela de a ajuta la scăderea nivelului de stres.

Dacă ați mai practicat yoga până acum, probabil că sunteți familiarizat cu senzația profund relaxată a savasanei. Chiar și doar o singură clasă de yoga poate reduce temporar sentimentele de tensiune, anxietate și oboseală (11).

De-a lungul timpului, practica regulată de yoga ajută la reinstruirea răspunsului corpului la stres. Mișcarea bazată pe respirație și practica de meditație activează sistemul nervos parasimpatic, ajutând la scăderea ritmului cardiac și respirator atunci când se confruntă cu o situație stresantă. În plus, doar o singură clasă de yoga s-a dovedit a reduce nivelul hormonului de stres cortizol (12).

Obiectivul principal al yoga este de a te concentra asupra momentului prezent. Aceasta promovează liniștea sufletească, care vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de anxietate.

9. Promovează un somn mai bun

Pentru cei care se luptă cu obiceiuri de somn slabe sau insomnie, yoga poate fi incredibil de benefică. Somnul de calitate este imperativ pentru sănătatea generală, deoarece contribuie la probleme predominante, cum ar fi depresia, funcția cognitivă și sănătatea cardiovasculară.

Există un număr tot mai mare de dovezi care arată cum yoga este legată de un somn mai odihnitor. Într-un studiu, cercetătorii au observat îmbunătățiri în calitatea somnului, precum și cantitatea de timp adormit (13).

Yoga ajută la relaxarea corpului și calmarea minții, pregătindu-vă pentru un somn bun.

10. Poate ajuta la ameliorarea durerii cronice

Pentru persoanele care suferă de dureri cronice, există dovezi din ce în ce mai mari că yoga poate fi un tratament non-farmacologic eficient pentru a face față durerii. Un studiu a sugerat că persoanele care practică yoga au prezentat un alt tip de răspuns fizic la durere; mai degrabă decât o reacție la stres „de luptă sau de fugă”, yoghinii au fost mai predispuși să adopte o abordare „de odihnă și digestie” a durerii (14).

Fie că suferiți de migrene, artrită, osteoporoză, scleroză multiplă (SM) sau fibromialgie, de exemplu, este foarte probabil ca yoga să ajute atât corpul, cât și starea de spirit în timp ce se ocupă de durerea cronică. Yoga poate ajuta la creșterea mobilității, la îmbunătățirea funcției corporale zilnice și la stimularea dispoziției.

Mai mult, datorită naturii sale adaptabile, chiar și cei cu mobilitate limitată sau limitați la scaune cu rotile pot experimenta beneficiul yoga (15).

11. Încurajează alegerile unui stil de viață sănătos

Dincolo de alimentația mai sănătoasă, yoga vă poate încuraja să vă îmbunătățiți sănătatea și în alte domenii ale vieții.

Mulți oameni care încep o practică de yoga găsesc un succes mai mare în reducerea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi renunțarea la fumat. Yoga și meditația pot influența pozitiv alte comportamente dependente, cum ar fi tulburările alimentare și auto-vătămarea.

Natura introspectivă a yoga vă poate inspira să vă îngrijiți mai bine corpul și mintea și să adoptați comportamente mai iubitoare față de dvs. (16).

12. Vă poate ajuta să respirați mai bine

Un aspect esențial al practicării yoga este dezvoltarea conștientizării respirației. Mulți instructori de yoga vă vor ghida în pranayama sau exerciții de respirație, ca parte a unei clase de yoga. Chiar dacă vă deplasați prin posturi de yoga, veți învăța cum să vă conectați mișcarea la respirație.

Deși nu este un tratament prescris, există dovezi care sugerează că practica regulată de yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor astmului. Un studiu efectuat pe un grup mic a arătat o reducere semnificativă a atacurilor de astm de zi și de noapte, precum și o necesitate redusă de medicamente (17).

13. Poate îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale

Dacă faci o navetă lungă de ore într-o mașină sau stai la un birou pentru muncă, probabil ai experimentat dureri de spate la un moment dat. Un alt dintre numeroasele beneficii ale yoga este menținerea sănătății spatelui și coloanei vertebrale.

Unele studii au arătat că practicarea yoga este o opțiune bună pentru reducerea durerilor de spate. Un studiu special din 2017 a arătat că participanții care practicau yoga au experimentat o îmbunătățire a durerii și au fost mai puțin probabil să utilizeze medicamente pentru durere după 3 luni (18).

Mai precis, practicarea yoga este recomandată de Colegiul American al Medicilor ca tratament neinvaziv pentru boala degenerativă a discului. Yoga poate ajuta la întărirea mușchilor care înconjoară coloana vertebrală, creând spațiu între discurile intervertebrale, prevenind decăderea acestora (19).

Datorită naturii sedentare a vieții în zilele noastre, îngrijirea posturii și a sănătății coloanei vertebrale este din ce în ce mai importantă. Yoga poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării și longevității, menținându-vă corpul mobil.

14. Poate contribui la sănătatea mintală pozitivă

În afară de toate beneficiile fizice ale yoga, poate contribui și la menținerea sănătății mentale pozitive. În tratamentul depresiei, practicarea yoga poate avea efecte pozitive semnificative.

Participanții la un studiu asupra depresiei care practicau yoga au arătat o scădere notabilă a nivelurilor de cortizol la sfârșitul unui tratament de 3 luni. Aceste dovezi sugerează că yoga poate fi un tratament eficient pentru depresie, indiferent dacă este practicat singur sau în combinație cu administrarea de medicamente (20).

Un alt beneficiu al yoga este un sentiment crescut de compasiune pentru sine, precum și o conștientizare sporită a propriilor gânduri și emoții. Aceste calități sunt benefice pentru a face față problemelor de sănătate mintală și a ajuta la menținerea unei perspective mentale pozitive.

Cuvântul final

Yoga, deși este o formă populară de exercițiu fizic, oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate. Atunci când este practicat în mod regulat, poate avea un impact pozitiv asupra mai multor domenii ale vieții, așa cum arată cercetările științifice.

S-ar putea să aveți o stare de sănătate optimă, să faceți față durerii cronice, să vă recuperați după o vătămare, să aveți riscul anumitor afecțiuni sau să vă preocupați efectele îmbătrânirii. Indiferent de situația sau stadiul vieții dvs., adăugarea la cursurile de yoga la antrenamentele obișnuite vă va afecta în mod pozitiv sănătatea peste tot.

Sunteți nou în practicarea yoga? Iată cele mai bune 24 de posturi de yoga pentru a începe