Imparte asta

Cum puteți ajuta: Contribuția dvs. va contribui la asigurarea faptului că ne putem continua angajamentul de a oferi asistență pacientului bariatric de ultimă generație.
Susțineți munca noastră>

Cum să vă mențineți nutriția pe cale înainte și după intervenția chirurgicală bariatrică

De Yasmin Firouzman, RD

Singurul lucru pe care îl au în comun majoritatea indivizilor este că toți am încercat o dietă la un moment dat în viața noastră. Indiferent dacă ați suferit o intervenție chirurgicală sau pur și simplu încercați să slăbiți, majoritatea dintre noi suntem de acord că uneori putem cădea de pe pistă și ajungem chiar de unde am început. Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire *, încercați următoarele idei:

Păstrați un jurnal alimentar: Un jurnal vă poate ajuta să păstrați controlul asupra a ceea ce alegeți să mâncați, ținându-vă la răspundere. În plus, dacă după câteva săptămâni de slăbire consecutivă observați brusc că cântarul se mișcă în sus, puteți să vă revizuiți jurnalul și să aflați ce faceți diferit. Poate că ați căzut de pe pistă și nu vă dați seama.

drumul

Răsfățați-vă în mod responsabil: Hai sa recunoastem; dacă te privești de tot ceea ce iubești în timp ce încerci să slăbești, vei fi foarte nenorocit. Cheia este să mănânci alimentele preferate cu măsură și să te gândești înainte să mănânci. Aceasta înseamnă, decideți dacă articolul merită cu adevărat.

Condimentați exercițiul: Să urmezi aceeași rutină de exerciții săptămână după săptămână poate fi plictisitor. Încercați să vă schimbați rutina la fiecare două sau trei luni, adăugând o nouă clasă, o zi sau schimbând întreaga rutină împreună. Amintiți-vă, nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a vă antrena bine. Puteți merge pe jos, vă puteți alătura unui curs de dans, puteți merge cu bicicleta, skate sau înota.

Vizualizați-vă la greutatea obiectivului: Amintiți-vă la ceea ce lucrați cu un vizual util. Puteți atârna o piesă de îmbrăcăminte pe care ați încercat să o încadrați undeva unde o puteți vedea sau să păstrați o imagine a dvs. la cea mai potrivită pe computer, frigider sau în portofel.

Stabiliți-vă obiective realiste: Amintiți-vă că atingerea greutății obiectivului dvs. necesită timp. Nu vă dezamăgiți dacă nu vă atingeți greutatea obiectivului până în momentul în care sperați. De multe ori ne dezamăgim și ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri alimentare. În schimb, fii mândru de tine pentru ceea ce ai pierdut și rămâi pe drumul cel bun până când îți atingi greutatea obiectivului.

Schimbați regulat alegerile dvs. alimentare: Nu mâncați aceleași alimente în fiecare zi. Dacă mâncați aceleași alimente zi de zi, în cele din urmă este posibil să nu vă simțiți mulțumiți și să aveți nevoie de o porție mai mare pentru a vă simți plini. Prin urmare, cel mai bine este să experimentați cu alimente și rețete noi.

Planifica: Aveți întotdeauna o gustare sănătoasă, neperisabilă, cum ar fi o bară de granola sau nuci în geantă, în cazul în care întârziați undeva. Dacă săriți o gustare, este mai probabil să mâncați în exces la următoarea masă.

Pierderea în greutate nu este ușoară, dar nici nu trebuie să fie foarte dificilă. Sper că aceste sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă atingeți greutatea obiectivului fără probleme.

* Rezultatele pierderii în greutate pot varia în funcție de individ. Nu există nicio garanție a rezultatelor specifice. Citiți responsabilitatea completă>