scăderea

Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.

Când vine vorba de postul intermitent pentru pierderea în greutate, care este una dintre primele preocupări care îmi vin în minte? Înainte de a vă decide să începeți stilul dvs. de viață intermitent?

Dacă ai spune: „Cum o să fac atât de mult timp, fără să mănânc ceva?” Ești la fața locului!

Îmi amintesc când am început să postesc intermitent și am auzit un intermitent mai rapid pe YouTube vorbind despre pașii pe care i-a făcut pentru a pune capăt postului de 20 de ore. Eram gen "20 ORE! E nebună? ”

Welp, cred că nu, pentru că aici sunt, doar câțiva ani mai târziu, particip la mai multe posturi de 20 de ore pe săptămână. Acum sunt ELA!

Înainte de a începe.

Înainte să mă scufund în câțiva pași foarte simpli pentru a vă ajuta să treceți printr-un post provocator, vreau să scot câteva articole de menaj.

  • Nu sunt medic și nici nu mă prefac că sunt. Aceștia sunt pași pe care i-am făcut personal pentru a mă ajuta să trec printr-un post provocator.
  • Dacă vă simțiți amețit sau doriți absolut să mâncați în timpul unui post provocator, atunci FAȚI-O! Sunteți corpul vă spune că ceva este oprit. Mănâncă și resetează.

Acum, să ne aruncăm câteva sfaturi care să vă ajute să gestionați cei flămânzi în timpul unui post provocator.

Primul pas: ia în considerare DE CE postesti.

Știu că acest lucru pare obraznic, dar când ne gândim de ce facem lucrurile pe care le facem, le facem pare puțin mai ușor.

De exemplu, permiteți-mi să explic de ce postesc.

Postesc pentru sănătate și sănătate. Nu numai că particip la postul intermitent pentru scăderea în greutate, ci consider că posturile mele zilnice sunt fundamentul rutinei mele de sănătate și wellness.

Permiteți-mi să explic puțin, dar mai departe.

Acum aproximativ un an îl ascultam pe Ori Hofmeckler, autorul The Warrior Diet vorbind pe intermitent Fasting Podcast, și ceva despre care a spus că mi-a dat un acord foarte tare.

"Vrei să mori de bătrânețe sau de o boală de bătrânețe?"

Asta m-a lovit din greu.

Vreau să-mi trăiesc viața într-un corp care să mă susțină fără a fi legat de medicamente, fără a lupta împotriva unei boli care pot fi prevenite, trăindu-mi cu adevărat viața până în ziua în care mor sau vreau să fiu legat de un pat, fiind ținut în viață de ani de zile, cu medicamente? Să trăiesc o viață într-un corp care nu mă mai poate susține fără o intervenție medicală semnificativă?

Adânc, știu. Dar mă gândesc foarte mult la asta!

Acesta este acum unul dintre principalele motive pentru care am intermitent rapid. Sigur, pierderea în greutate este cu siguranță o altă parte imensă a motivului pentru care postesc, dar acest lucru îmi amintește în fiecare zi cât de repede va ajuta să-mi susțin viața pe măsură ce îmbătrânesc.

Intreaba-te pe tine insuti.

De ce repede intermitent? Dacă tocmai ai început, notează de ce ai început. Dacă ați participat mult timp, regândiți-vă de ce sunteți încă aici.

  • pierdere în greutate
  • beneficii pentru sănătate
  • longevitate (ca mine)
  • pentru a preveni rănirea
  • prevenirea durerii (probleme cu greutatea care cauzează dureri la genunchi, spate, sciatică, alte zone?)
  • preveni bolile cunoscute în familia ta?

Anul acesta îmi voi sărbători cea de-a 46-a aniversare și este posibil să fi ajuns la jumătatea acestei vieți. La acest mijloc de viață, trebuie să privesc înainte și să iau decizii foarte bune astăzi, care vor afecta modul în care corpul meu mă va trata în anii 50, 60, 70 și până în ziua în care mor.

Postul intermitent mă va împiedica să mor de o boală de bătrânețe? Poate ca da, poate ca nu. Dar merită o lovitură!

Acum te întreb, care este „de ce”? Notează-l și folosește-l ca memento când postul tău începe să devină dur.

Pasul doi: creați coerență în ziua dvs.

După ce vă determinați „de ce”, veți dori să determinați „cum”.

Cum veți trece printr-un post provocator? Cuplați acest lucru cu „de ce” și vedeți cum funcționează acest lucru pentru dvs.

Pentru mine, „cum” provine din consecvență.

Ce faceți în mod constant în programul dvs. pentru a vă ajuta să vă treceți peste zi?

Noteaza. Folosiți acel program pentru a vă trece prin acele momente dificile ale postului.

Pentru mine, chiar acum în timpul comenzii de ședere la domiciliu, „cum” zilnic arată astfel:

  • Trezește-te
  • Faceți cafea neagră
  • Verificați e-mailurile de la serviciu
  • Răspundeți la e-mailurile de serviciu
  • Examinați programul de check-in școlar și temele pentru acea zi
  • Treziti-va copii
  • Revedeți programul și programul de check-in cu copiii pentru ziua respectivă
  • Antrenament pentru aproximativ 30-45 de minute.
  • Verificați mai multe e-mailuri
  • Verifică copiii
  • Etc ...

A mă ocupa cu „munca ocupată” mă ajută să mă mențin până când ajung la sărbătoarea mea!

Notă marginală: Vă explic mai multe despre „cum” în micul meu curs scurt.

Pentru mine, până îmi completez lista și îmi fac dușul de dimineață (care a fost întârziat semnificativ din cauza situației noastre actuale), sunt deja la aproximativ o oră de la sfârșitul postului meu. Ținându-mă ocupat cu lucrurile mici face o mare diferență.

Pasul trei: Consumați lucrurile „curate”.

Deci, ai „de ce” și ai „cum” acum să aruncăm o privire la „ce”. Instrumentele simple care vă pot ajuta să ajungeți rapid. Și când spun simplu, mă refer la simplu.

Apă/Apă spumantă/Apă minerală spumantă

Știai că asta urmează. Desigur, apa este un răspuns!

Dacă simți că acele dureri ale foamei se întorc, încearcă niște apă veche. Personal, îmi plac lucrurile strălucitoare, dar tu o faci! Unii oameni urăsc apa spumantă, dar sunt foarte fan.

Notă: Asigurați-vă că rămâneți la lucrurile simple. Nu doriți să beți nimic care să vă „murdarească” postul și să vă facă să anulați toată munca grea pe care ați făcut-o. Evitați-vă de seltzerul aromat, apa fără aromă de calorii, mă prindeți în derivă.

Cafea neagră/ceai negru sau verde

Așa este, am spus-o. Negru la fel de negru ca cafeaua neagră. Fără cremă, fără îndulcitor, doar întunecosul foarte sănătos pentru tine nu va rupe o cafea neagră și rapidă.

Așa cum bunul meu prieten o numește „Blech Coffee”.

Personal, am crescut să Îmi IUBESC cafeaua neagră. În acest stadiu, îmi este greu să-l beau în alt mod, dar sunt doar eu. Dacă vă puteți îndura cafeaua sau ceaiul negru, atunci îl puteți folosi ca o modalitate de a vă ajuta să ajungeți la post.

Chiar acum, mai am două căni de cafea neagră, aproximativ, o perioadă de 3 ore, în efortul de a mă duce la fereastra mea de mâncare.

Apa fierbinte

Încă nu am încercat personal acest lucru, dar am auzit că consumul de apă fierbinte simplă este extrem de satisfăcător. Ciudat, știu, dar poate merită o încercare pentru a ajunge la sfârșitul unui post provocator!

Procesăm.

Când vine vorba de „ce” procesul meu merge așa:

  • Începeți ziua cu prima ceașcă de cafea neagră. (De obicei în jurul orei 8:00 aproximativ).
  • Exercițiu pentru aproximativ 30-45 de minute. (De obicei în jurul orei 9:30)
  • Fac un dus.
  • Faceți oa doua ceașcă de cafea.
  • Treceți la apă minerală spumantă după ce a doua ceașcă de cafea este completă.

Când ne gândim la postul intermitent pentru scăderea în greutate, lucrurile mici pe care le facem pentru a ne duce la atingerea obiectivului nostru. Acest mic proces m-a ajutat să slăbesc 30 de kilograme!

Pasul patru: Pentru minte și mișcare!

Adesea, spre sfârșitul unui post provocator, mă simt neliniștit, de parcă aș merge în cercuri.

În acest moment, sunt de obicei la aproximativ o oră de fereastra mea de mâncare și, deși știu că îmi pot pune postul, de multe ori găsesc că există o altă soluție. O soluție care ajută la întărirea minții mele rătăcitoare în ultimele etape ale unui post provocator.

Medita

Am început să meditez la începutul acestui an, când mă confruntam cu un post provocator. Înainte de comanda de ședere la domiciliu, aș lua 10 minute și meditam la o aplicație de pe telefonul meu în timp ce lucram. Am un Peloton, așa că aș medita folosind aplicația Peloton, totuși, există și alte aplicații GRATUITE! Va trebui doar să faceți o căutare și să găsiți una potrivită pentru dvs.

În timpul meditației, mi-aș concentra gândurile asupra:

  • schimbările pozitive pe care corpul meu le face în timpul postului.
  • modul în care postul meu îmi afectează pozitiv hormonii.
  • cum corpul meu îmi trage grăsimea pentru combustibil.
  • modul în care postul afectează conștiința mea mentală și modul în care această conștientizare mentală m-a ajutat să fac față acestui moment nebun din viața noastră.
  • Mă concentrez intern, fără să mă gândesc la nimic, pentru a-mi oferi câteva momente de calm simplu. Îmi iau acest timp pentru a mă concentra asupra mea și asupra tuturor beneficiilor pentru sănătate pe care le experimentez datorită postului și meditației.

Deși este posibil ca meditația să nu fie în partea de sus a setului de instrumente de post intermitent pentru scăderea în greutate, are beneficiile sale. Meditația poate ajuta foarte bine să ofere „fundamentarea” de care aveți nevoie pentru a vă trece prin acel rapid provocator! A făcut minuni pentru mine!

Ridică-te și mișcă-te!

Acesta este ultimul meu recurs!

Dacă toate celelalte eșuează și încă îmi este greu să ajung la sfârșitul postului meu, mă ridic, ies și mă plimb.

Am făcut asta MULȚI când am început să postesc intermitent. În timp ce eram la serviciu și tocmai eram pe punctul de a-mi scoate mâna, mă ridicam, ieșeam și ieșeam la plimbare.

Același lucru este valabil și pentru mine în timpul acestei comenzi de ședere la domiciliu. Când provocarea pare grozavă, mă ridic, ies și merg la o plimbare în jurul blocului.

Funcționează de fiecare dată.

Când mă întorc de la plimbare, de obicei sunt gata să-mi deschid fereastra de mâncare.

Ce vei face?

La un moment dat, corpul tău se va adapta postului tău și provocarea de a-ți completa posturile va deveni mai ușoară pe măsură ce trece timpul. Cu toate acestea, sper că ceea ce fac vă va oferi câteva idei cu privire la modul în care vă puteți completa propriul repede provocator.

Aveți sfaturi suplimentare pentru a finaliza un post provocator? Spuneți-mi dacă comentariile!

Obțineți „ce” aici.

Frumusețea postului intermitent pentru scăderea în greutate este că nu aveți nevoie de multe consumabile (jurnale alimentare, urcele de apă, cântarele pentru alimente, ghiduri de instruire) pentru a obține rezultatele finale. Dacă sunteți interesat, am pus la punct un mic „set de instrumente” cu instrumentele mele de post intermitente preferate care m-au dus acolo unde sunt astăzi.

Citeste mai mult!

Bine, băieți, am câștigat 10 kilograme în timpul opririi COVID ÎN TIMPUL postului intermitent și sunt hotărât să pierd acea greutate (și mai mult) CU postul intermitent. Urmăriți progresul meu de mai jos!

Declinare de responsabilitate: Informațiile din acest e-mail nu sunt destinate sau implicite pentru a înlocui sfatul medical, diagnosticarea sau tratamentul profesional. Căutați întotdeauna sfat a medicului dumneavoastră sau a altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la medical condiție. Nu ignorați niciodată profesioniștii sfat medical sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe blogul stuckassdown.