pierde

Acestea nu sunt cel mai bun lucru pentru dvs., dar iată cum s-ar putea ca băuturile răcoritoare să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă loviți de obiceiurile de sodiu!

Apelul de a bea o băutură dulce și plină de gheață într-o zi fierbinte este real și, văzând că trăim pe o insulă însorită, poate fi prea ușor ca răsfățul tău cu sodă să devină un obicei zilnic. Acest viciu de dietă cu siguranță nu va face minuni pentru siluetă sau greutate, dar dacă renunțarea la curcan rece este prea dificilă, trecerea la soda dietetică ar putea ajuta mai întâi.

Deși băuturile răcoritoare pot avea zero calorii, mai multe studii au arătat că pot duce la diete nesănătoase, diabet și, în cele din urmă, la creșterea în greutate, în special datorită faptului că efectul de halou al sifonului dietetic îi face pe oameni să creadă că pot avea mai multe bomboane și junk food. Cu toate acestea, Jaclyn Reutens, dietetician la Aptima Nutrition & Sports Consultants, spune că băuturile răcoritoare pot ajuta la pierderea în greutate „dacă sunt utilizate corect”. „Băuturile zaharoase pot conține până la șapte lingurițe de zahăr care oferă 140 de calorii”, ne spune ea. Înlocuind aceste băuturi răcoritoare cu o băutură care nu are calorii ar trebui să ajute „la o reducere semnificativă a caloriilor care poate contribui la pierderea în greutate”.

Pierderea în greutate începe cu pașii bebelușului

Dacă sunteți un băutor frecvent de băuturi răcoritoare, Jaclyn vă sfătuiește să schimbați mai întâi toate băuturile alcoolice obișnuite cu băuturi răcoritoare. „Acest lucru vă va ajuta să reduceți aportul total de calorii”, explică ea, adăugând că puteți lucra ulterior la reducerea frecvenței „până când nu veți mai fi dependenți de acel gust zaharat”. Potrivit lui Jaclyn, nu există recomandări clare cu privire la cantitatea de băuturi răcoritoare care sunt permise, dar rețineți că, deși sunt sărace în calorii, soda dietetică, la fel ca și băuturile răcoritoare obișnuite, conține cantități mari de fosfați care pot să le scurgă de calciu din oase, deci nu pot fi beți în cantități incontrolabile.

Rămâneți în alertă

Jaclyn mai are un avertisment pentru cei care trec la băuturi răcoritoare. Dacă doriți să evitați îngrășarea, așa cum au arătat studiile, este important să știți cum funcționează corpul dumneavoastră. Deși băuturile răcoritoare pentru dietă oferă dulceață fără calorii, știi că creierul tău așteaptă o creștere a caloriilor după ce ai consumat o băutură dulce. Când acest lucru nu se întâmplă, creierul vă va cere în continuare să vă hrăniți corpul, declanșând un apetit crescut pentru mai multe alimente, spune Jaclyn. „Acesta este motivul pentru care oamenii se îngrașă în timp ce consumă sucuri dietetice”, explică ea. „Trebuie să fii conștient de semnalele creierului tău și să-ți controlezi pofta de mâncare”.