Ultima modificare a site-ului: 18 decembrie 2020

descărcare

    • Acasă
    • a lua legatura
    • Despre
    • Termeni de utilizare
    • Politica de confidențialitate
    • Politica de comentarii
    • Pe internet
    • Recomandări
    • PsychNotes
    • Întrebări pasive-agresive

    • Afirmaţie
    • Exemple de jurnal cognitiv
    • 50 de reguli de viață
    • Sănătate mintală
    • Conceptul de sine
    • Gândirea irațională
    • Depresie
    • Stresul și anxietatea
    • Bunastare
    • Gelozie
    • Motivație
    • Relații
    • Rezolvarea conflictelor
    • Psihologia sportului
    • Articole audio>
      • CBT
      • Anxietate
      • Fericire
      • Bunastare
    • PsychNews
    • Relaxare
    • Motivațional
    • Pentru copii
    • Meditaţie
    • Energizant
    • Asistență>
      • Exercițiu de gândire rațională
      • Audioane motivaționale
      • Exercițiu de stimă de sine
      • Asistență la panică
      • Asistență pentru depresie
      • Asistență pentru gelozie
      • Educația la stres
      • PTSD și abuz
      • TOC
      • Controlul greutății
      • Gestionarea furiei
      • Gestionarea insomniei
      • Alegerea Fericirii
    • Practica Mindfulness
    • Antrenamentul emoțiilor
    • Ameliorarea rapidă a stresului
    • SportPsych
    • Videoclipuri despre Qi Gong
    • Relații>
      • Deziluzia conjugală
      • Securitatea atașamentului
      • Sensibilitate de stimulare/amenințare
    • Personalitate>
      • Conducere
      • Perfecţionism
      • Sociabilitate
    • Auto-Concept>
      • Auto-eficacitate
      • Stimă de sine
    • Stiluri cognitive>
      • Test de stiluri cognitive
      • Locus de control
      • Stiluri motivaționale
      • Generalizare
    • Evaluarea fericirii tale
    • Satisfacție cu viața
    • Depresie
    • Anxietate generalizată
    • Anxietate socială
    • Sensibilitate la respingere>
      • Adult
      • Tânăr adult
      • Aspect

Descărcări audio gratuite de relaxare

Lectură suplimentară:

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să susțineți dezvoltarea acestora. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare audio pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să susțineți dezvoltarea acestora. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare audio pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să susțineți dezvoltarea acestora. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să susțineți dezvoltarea acestora. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Dacă utilizați aceste audio, vă rugăm să le susțineți dezvoltarea. Doar 1 USD pentru fiecare sunet pe care îl utilizați ar putea ajuta foarte mult la crearea mai multor audio!

Relaxare de luncă

Exercițiul de relaxare audio axat pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie să faceți o plimbare printr-o pajiște într-o zi de vară și să stați lângă un pârâu care clocotește. Alegeți imagini pe baza a ceea ce vi se pare plăcut.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Relaxare la cabină montană

Exercițiul de relaxare audio axat pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie să faci o plimbare prin zăpadă noaptea și să stai într-o cabană montană în fața unui incendiu. Alegeți imagini pe baza a ceea ce vi se pare plăcut.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Răsărit pe plajă Mindfulness

Exercițiul de relaxare audio axat pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie plutirea relaxantă pe o plajă noaptea și experimentarea răsăritului. Relaxarea Mindfulness se concentrează pe experiența deplină a diferitelor senzații ale scenei imaginate.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Mindfulness pentru grădina tropicală

Acest sunet creează imaginea unei frumoase grădini tropicale într-o zi fierbinte. Deși poate fi folosit doar pentru relaxare (pentru cei cărora le place căldura), poate ajuta și la învățarea creării atenției atunci când corpul poate să nu fie complet confortabil - în acest caz, simțind căldura, dar concentrându-se pe experiența deplină a grădinii.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Călărind pe un cal pe câmpie Relaxare


Acest sunet folosește imagini ghidate de a călări un cal pe câmpie pentru a induce relaxare. Trăiești dimineața răcoroasă când îți începi călătoria. Priviți antilopa zburând prin prerie și vedeți năvalele care suflă printr-o albie uscată. Când căldura soarelui de la amiază este deasupra capului, vă relaxați și mergeți la somn la umbra unui copac lângă o piscină răcoritoare de apă.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor de imagini ghidate, alegeți imaginea care vi se pare cea mai relaxantă. Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor. Puteți utiliza acest lucru pentru somn, deoarece descrie trezirea ori de câte ori sunteți gata.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Pădurea magică pentru copii

Exercițiul de relaxare audio axat pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie plutirea printr-un curcubeu și experimentarea emoțiilor diferite cu fiecare culoare. Aceste imagini sunt deosebit de utile pentru a învăța cum să te calmezi sau pentru a te simți mai încrezător sau în pace în momentele în care nu asculți sunetul. Exersând în mod repetat, veți începe să împerecheați anumite emoții cu anumite culori. Apoi, puteți desena această asociere imaginându-vă culoarea care vă va ajuta să experimentați emoția. Alegeți imagini pe baza a ceea ce vi se pare plăcut.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

The Great Desert Mindfulness

Acest exercițiu audio de relaxare învață conștientizarea conștientă prin descrierea imaginilor relaxante. Acest sunet vă duce la o plimbare în Marele Deșert, experimentând frumusețea, căldura și sunetele dunelor de nisip. Vă întoarceți la o piscină de oază liniștită și experimentați pe deplin apusul de soare peste deșert.

Acest tip de relaxare are mai multe scopuri. Te învață cum să fii conștient de experiența ta deplină. Practicând metodele de mindfulness, puteți dezvolta o mai mare conștientizare și apreciere a experiențelor dvs. zilnice. În plus, vă va ajuta să vă dezvoltați mai multe abilități de relaxare. Puteți utiliza aceste metode pentru a reduce simptomele stresului, pentru a gestiona anxietatea și pentru a vă îmbunătăți somnul.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși sunetul descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți o mașină!

Conștientizare peisaj urban

Acest exercițiu audio de relaxare învață conștientizarea conștientă prin descrierea imaginilor relaxante. Acest sunet vă permite să experimentați vederea de pe acoperișul unui oraș. Pe măsură ce experimentați cu atenție orașul, soarele apune și luminile orașului apar.

Acest tip de relaxare are mai multe scopuri. Te învață cum să fii conștient de experiența ta deplină. Practicând metodele de mindfulness, puteți dezvolta o mai mare conștientizare și apreciere a experiențelor dvs. zilnice. În plus, vă va ajuta să vă dezvoltați mai multe abilități de relaxare. Puteți utiliza aceste metode pentru a reduce simptomele stresului, pentru a gestiona anxietatea și pentru a vă îmbunătăți somnul.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Sunetul sugerează revenirea la conștientizarea deplină ori de câte ori sunteți gata, ceea ce vă permite să utilizați acest sunet pentru a vă ajuta să dormiți.

Nu utilizați în timp ce conduceți o mașină!

Ziua la fermă Mindfulness

Exercițiu de relaxare audio destinat să ajute la conștientizarea conștientă a imaginilor și senzațiilor. Imaginea descrie o dimineață la fermă imaginând și luând legătura cu atracțiile, sunetele, aromele și gusturile.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Relaxare curcubeu

Exercițiul de relaxare audio axat pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie plutirea printr-un curcubeu și experimentarea emoțiilor diferite cu fiecare culoare. Aceste imagini sunt deosebit de utile pentru a învăța cum să te calmezi sau pentru a te simți mai încrezător sau în pace în momentele în care nu asculți sunetul. Exersând în mod repetat, veți începe să împerecheați anumite emoții cu anumite culori. Apoi, puteți desena această asociere imaginându-vă culoarea care vă va ajuta să experimentați emoția. Alegeți imagini pe baza a ceea ce vi se pare plăcut.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.

Nu utilizați în timp ce conduceți un vehicul!

Relaxare cu izvoare termale

Acest exercițiu de relaxare audio se concentrează pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie așezarea într-un izvor fierbinte în timpul iernii, simțind contrastul aerului rece cu apa fierbinte și fluxul liniștitor de apă împotriva corpului tău. La sfârșitul sunetului, acesta oferă o oportunitate de a crea sugestii sănătoase pentru dvs. în timp ce vă relaxați lângă foc lângă izvorul fierbinte.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Acest sunet poate fi folosit pentru somn. Permiteți-vă doar să vă îndepărtați ușor. S-ar putea să vă treziți ori de câte ori sunteți gata. Relaxarea la culcare permite un somn mai odihnitor.

Relaxare Noapte Înstelată

Atenție: Unii oameni se simt inconfortabili deconectați de corpul lor și această relaxare poate avea acel efect.

Exercițiul de relaxare audio axat pe predarea celor trei metode principale de relaxare, care includ respirație lentă, relaxată, relaxare musculară și imagini ghidate. Imaginea descrie plutirea prin spațiu și experimentarea unicității cu universul. Aceste imagini pot fi destul de puternice, dar pot fi desconcertante pentru unii oameni.

Acesta poate fi utilizat în timp ce stai sau stai întins într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și ascultați fără să încercați să vă forțați să vă relaxați. Dacă mintea voastră rătăcește, readuceți-vă ușor înapoi pentru a vă concentra asupra cuvintelor.

Deși descrie revenirea treptată la conștientizarea deplină la sfârșitul exercițiului, unii oameni folosesc acest lucru pentru a ajuta la somn. Ei își spun doar să ignore direcțiile pentru a deveni mai conștienți.