Pierderea în greutate prin exercițiu Proiect de îmbunătățire personală HSCI 708 AT

pierderea

Declarația problemei Exercițiul dinaintea proiectului nu a fost deloc, ceea ce duce la niveluri ridicate de stres și stima de sine scăzută. Excesul de greutate de 15 kilograme conform Analizei Compoziției Corpului. Să renunți la exerciții fizice și să mănânci o dietă bogată în grăsimi duce la o creștere constantă în greutate și la o creștere pentru diabetul de tip 2.

Obiectivele planului de proiect: Proprietar de proces: Timpul logodnicului: 4 săptămâni (O9/09/03 - 10/07/03) Obiective: Creșterea și susținerea exercițiilor zilnice mergând la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână. Să slăbești 10 kilograme. Să dezvolt o schimbare permanentă a greutății mele prin exerciții fizice.

Ce contribuie la exerciții? Fiți pregătit: nu există scuze pentru a nu face mișcare. Împachetați întotdeauna geanta de gimnastică cu o seară înainte și puneți-o în mașină. Lăsând munca la timp. Dormi mai bine, astfel încât să fie disponibilă mai multă energie pentru exerciții. Combinând o varietate de exerciții de grup, inclusiv boot camp, spinning, yoga și pilates. Performanță atletică îmbunătățită.

Identificați domeniile de intervenție Variați activitatea de exercițiu. Împachetați geanta de gimnastică cu o noapte înainte, astfel încât să puteți face mișcare imediat după muncă. Lăsând munca la timp și ajungând la timp. Să nu mănânci atât de des afară.

Activitatea Timpul procesului 5:30 am Trezirea 6:00 - 7:00 am Conducerea la serviciu 7: 00-7: 30am Mic dejun 7:30 am-12: 00pm Începeți ziua de lucru 12:00 - 1:00 pm Prânzul 1: 00-3: 30 pm Ziua de lucru 15:30 - 16:30 Conducerea spre casă 16:30 - 22: 00 Timp liber Timp liber 22:30 Du-te la culcare

Bază zilnică 7:00 - 15:30 Lucrări 15:30 - 16:30 Navetă 16:30 - 18:00 Teme pentru acasă 18:00 - 19:00 Cină 7: oopm - 22:00 Activitate nestructurată 10: 00 pm Ora de culcare

Cum voi măsura Măsurarea zilelor dintre exerciții Măsurați timpul de exercițiu pe săptămână.

Rutine noi de lucru 6:00 am-7: 00am Naveta la serviciu și mâncare Mic dejun 7:30 am-3: 30pm Ziua de lucru 3:30 pm-4: 30pm Naveta la sală 16:30 pm-6: 00 pm Exercițiu 6:30 pm-19: 30pm Cină ușoară 7: 30-9: 00 Teme

Rutine noi de lucru 21:00 - 22:00 Activitate de agrement 22:00 Culcare

Colectarea datelor 1 Da Nu 2 3 4 5 6 7 NU 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Ziua ratată? Zile de exerciții Zile de antrenament pierdut 1 Da Nu 2 3 4 5 6 7 NU 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Ziua culegerii datelor a fost ratată? Zilele de exerciții Durata zilelor ratate 22 Da Nu 1 23 2 24 NU 3 25 26

Rezultate În prima perioadă dintre grafice, nu a existat un eșec, totuși procesul trebuie continuat pentru a vedea mai multe rezultate. Media de minute exercitate a crescut de la 0 minute pe zi la 58 de minute pe zi. Greutatea a scăzut cu 5,4 lire sterline într-o perioadă de o lună.