pierdut

Bine ați venit la al doilea interviu cu Max Bradley, inspirație recentă pentru mulți care doresc să slăbească! Max a fost prezentat în videoclipul seriei TGIM a lui Eric Thomas în octombrie numit „Mulțumesc lui Dumnezeu că am pierdut în greutate:. Videoclipul are acum peste 49.000 de vizualizări. Am avut privilegiul să mă împrietenesc cu Max și să-i împărtășesc povestea.

Scopul lui Max?

INTERVIU 2

Canal: Cum arată programul dvs. actual de antrenament? Câte zile de forță? Câte zile de cardio? Flexibilitate? Recuperare?

Max: Programul meu actual de lucru este cel puțin cardio zilnic pentru diferite perioade de timp; în funcție de ceea ce fac în acea zi. Ridic de 4 ori pe săptămână și lucrez abs/nucleu în fiecare zi. Mă întind dar nu suficient. Chiar ar trebui să mă întind mai mult și aș vrea să mă apuc de yoga.

Canal: În lumea fitnessului, adesea folosim un principiu numit F.I.T. ceea ce înseamnă frecvență, intensitate, timp. Pentru a trece prin plateus este important să schimbați rutina schimbând frecvența, intensitatea sau timpul sau doar schimbând antrenamentul împreună. Cât de des îți schimbi rutina?

Max: Mă schimb tot timpul. Trebuie să! Odată ce corpul tău se obișnuiește cu un anumit exercițiu, vei ajunge atât de departe înainte de a atinge un platou. Îi dau întotdeauna tot ce am, fiecare antrenament. Nu există altă modalitate de a o face. Intensitatea este întotdeauna ridicată și mereu împing. Timpul se schimbă prea mult, mai ales nu la alegere. Dacă lucrez, mă antrenez în timpul nopții. Când sunt acasă, lucrez dimineața și cu siguranță prefer asta. Nu există nimic asemănător unei alergări bune afară, în soarele dimineții, înainte de sală.

Canal:Cât de esențială a fost alimentația adecvată pentru menținerea greutății? Ce zici de procesul de slăbire?

Max: Nutriția a fost cea mai importantă parte. Fără o dietă bună nu pleci nicăieri. Obținerea corectă a obiceiurilor alimentare este CHEIE. Faceți cercetări, citiți articole, cunoașterea este putere. Puteți face orice v-ați propus dacă doriți să fie suficient de rău și sunteți dispus să lucrați pentru asta.

Canal: V-ați gândit să deveniți personal antrenor certificat?

Max: Da, am, mi-ar plăcea să fiu antrenor/antrenor de sănătate. Mi-ar plăcea pur și simplu să pot ajuta pe ceilalți și să văd oamenii schimbându-se în bine.

Canal:Ce credeți că este cea mai mare minciună pe care și-o spun oamenii atunci când încearcă să facă o schimbare majoră în stilul de viață?

Max: Că pot să se împingă doar până acum și, odată ce au lovit zidul, cred că nu pot împinge mai departe. De asemenea, oamenii trișează și nu se fac responsabili. Ei trebuie să o compenseze în activitate. Totul este să te tragi la răspundere. Nimeni nu este perfect, vei înșela, dar dacă înșeli, trebuie să dedici timp suplimentar la sală. Dacă aș mânca ceva ce știu că nu ar trebui, aș avea grijă să petrec timp suplimentar pe cardio pentru a-l arde. Oamenii trebuie să își depășească limitele sau nu își vor cunoaște niciodată limitele adevărate. Oamenii sunt întotdeauna mulțumiți doar să treacă prin mișcări și nu este suficient!

Canal:Vei oferi un eșantion de meniu zilnic și un eșantion de antrenament pentru cineva de acasă care nu știe de unde să înceapă în călătoria de slăbire?

Max: Când am început această călătorie, am mâncat:

Exemplu de meniu

DEJUNUL: 2 albușuri de ou și un shake de proteine

PRANZ: Salată cu foarte puțin dressing, de obicei niște pui la grătar.

Cina: 2 burgeri de curcan (fără pâine de niciun fel)

*** Vă rugăm să rețineți că fiecare individ are nevoie de calorii și macronutrienți. Vă rugăm să consultați medicul, dieteticianul sau profesionistul în fitness pentru îndrumări privind necesitățile de aport caloric.

A FACE EXERCIȚII FIZICE:

Când oamenii mă întreabă ce antrenamente fac, ar trebui să-și dea seama că ceea ce fac/am făcut, nu merge să funcționeze pentru toată lumea. Pentru 1) oamenii nu au neapărat hotărârea că fac 2) nu este doar o dietă, nu este doar un antrenament, este într-adevăr un stil de viață. Modificările aduse trebuie să fie pe termen lung și consecvente.

Cu asta, iată ce am făcut inițial:

Am început doar cu cardio de 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 3 săptămâni. Am început cu 20 de minute pe eliptică pentru că eram mare și aveam genunchii răi, așa că nu a existat nicio presiune adăugată; a fost singurul lucru pe care l-am putut face. Am folosit doar eliptica aproximativ primele 4 luni. Pe măsură ce progresam, am trecut de la 20 de minute până la 40 de minute. Apoi, aș face 40 de minute și aș adăuga exerciții de greutate. Exercițiile mele erau bucle de bază și doar câteva mașini pe care le știam.

Antrenament cu greutati:
2-3 seturi de câte 10 repetări cât mai puțin posibil

Bucle de bază cu greutate gratuită

Mașină de presat umăr

Mașină de presat piept

M-aș uita la oamenii din jurul sălii de gimnastică care iau lucruri, iar ei cercetează din nou! Cunoașterea este putere. Dacă cunoașteți zonele pe care doriți să le vizați, căutați cele mai bune modalități de a face acest lucru.

Canal: Cum ți-ai selectat greutatea, seturile și repetările?

Max: Tocmai am renunțat la sentiment. Nu mi-am notat niciodată antrenamentele sau greutățile. Încerc mereu să-mi ridic greutățile în săptămâna următoare. Principalul lucru este să vă simțiți provocat și să vă ardeți bine. Nu contează neapărat ce greutate folosești dacă te provoacă.