Pregătirea pentru ORICE, va crește aproape întotdeauna rata de succes în orice domeniu, iar postul nu este diferit. Vrei cu adevărat să te gândești la ce se întâmplă în viața ta înainte de a te pregăti pentru un post, mai ales dacă nu ai postit niciodată înainte.

Așa cum ar trebui să cercetați atunci când intenționați să luați o anumită dietă sau un regim de exerciții de antrenament, ar trebui să luați în considerare și momentul unei astfel de schimbări în stilul dvs. de viață, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Vă rugăm să vizualizați responsabilitatea medicală înainte de a citi mai departe.

Momentul este important

Din experiența mea, cel mai bine este să eviți evenimentele sociale, munca sau alte angajamente, dacă este posibil și acest lucru este deosebit de important cu posturi extinse de apă sau suc.

pentru

Pe măsură ce deveniți mai experimentat cu postul, veți putea gestiona mult mai bine efectele secundare fizice și puteți constata că vă puteți desfășura activitățile obișnuite fără probleme.

În general, cel mai bine este să evitați orice situație care vă poate obstrucționa obiectivele de post, cu excepția cazului în care simțiți că sunteți suficient de puternic din punct de vedere mental pentru a vă pune în acea situație.

Încercați să evitați să stați în preajma oamenilor care mănâncă și beau, indiferent dacă este acasă sau la serviciu, deoarece mirosurile asociate mâncării vă vor face să vă fie foame.

Uneori, situațiile de lucru pot deveni stresante și puteți decide să vă îndreptați spre alimentele de încredere „confortabile”. A fi în preajma mâncării poate fi chinuitor, dacă nu ești pregătit.

Aruncă o privire asupra calendarului și programului tău și gândește-te la momentul când vei începe postul tău. Nu postați când știți că aveți o petrecere și cu siguranță nu planificați un post în octombrie! Nu vrei să bei apă la sărbătorile Oktoberfest, dar asta depinde de tine ...

O parte a postului este despre a oferi o pauză sistemului digestiv, așa că acordați-i toate șansele pe care le puteți pentru a reuși. Planificați în jurul său.

Gândește-te la modul în care vei posta

Pentru a ști cum să te pregătești pentru postul tău, trebuie să te gândești la tipul de post pe care îl vei întreprinde, întrucât te va ajuta la programarea ta și la numărul de călătorii pe care ar trebui să le faci. Asigurați-vă că aveți lucrurile de care aveți nevoie IE. un storcator, apă îmbuteliată sau filtrată, ceai și cafea, ingrediente pentru infuzie de apă.

Dacă aveți la îndemână aceste articole, vă puteți ajuta să mergeți la magazine și să mirosiți carnea friptă delicioasă de la food court dro (drooles ...)

Posturile scurte sau intermitente pot fi mai ușor de lucrat în jurul zilei, fără probleme, dacă slujba dvs. nu este foarte fizică, dar postul de apă atunci când sunteți angajat într-un loc de muncă intensiv în muncă va determina probabil să vă epuizați destul de repede.

Stabiliți-vă obiectivul de post

La ce mă refer în principal este să planific pe durata postului tău și să rămâi la el. Dacă plănuiți timp de 7 zile, respectați-l. Dacă aveți ceva de urmărit, atunci este mai probabil să îl atingeți.

Uneori vor exista momente în timpul postului tău când te vei simți un pic înfundat și s-ar putea să ai chef să renunți. Trebuie doar să fiți conștienți de simptomele care sunt așteptate de la post și cetoză și doar să vă dați seama că vor trece. Rămâneți la obiectivul dvs. și vă veți simți grozav pe termen lung.

Pentru mine, de obicei, am urmărit aproximativ 7-10 zile, în funcție de programul meu, ținând cont de faptul că va trebui să vă ușurați să mâncați din nou mâncare atunci când ați decis să vă rupeți postul, ceea ce ar trebui să faceți în câteva zile.

Sistemul tău digestiv nu te va iubi prea mult dacă te întorci direct în a mânca lucruri greșite și dacă ai trecut și te-ai extins repede, este probabil că nu vei mai dori să te întorci la mâncarea mizeriei. Te vei simți curățat și proaspăt și vei dori să păstrezi acest sentiment în viață cât poți.

Cine îți va hrăni copiii?

Dacă aveți copii, postul în jurul lor poate fi dificil, mai ales dacă sunteți o familie care face întotdeauna efortul să stea împreună la cină.

În primul rând, dacă sunteți responsabil pentru mesele lor, atunci este o adevărată provocare să încercați să le gătiți o masă frumoasă și să nu faceți niște teste de gust.

În general, am reușit să evit această situație, deoarece partenerul meu a fost destul de fericit să gătească mesele în timp ce posteam, dar în timpul celui mai recent post, ea a lucrat mult, așa că a trebuit să-mi asum această datorie și o pot spune a luat puteri să nu mănânce!

Al doilea lucru este că ne petrecem cea mai mare parte a timpului încercând să-i facem pe copii să mănânce! Și deci ce fel de mesaj le trimite să meargă complet împotriva acestui lucru!

De regulă, copiii nu trebuie să postească decât dacă sunt indicați de către medicul lor, așa că încercarea de a servi copiilor o masă și de a nu-i lăsa să vadă poate fi partea dificilă.

Din fericire, aici televizoarele și iPad-urile își joacă bine rolul ... copiii mei sar cu ocazia să „urmărească și să mănânce” că nu au nicio idee că nu am mâncat o masă, așa că nu se pun întrebări.

Eșecul duce la succes

Dacă din anumite motive nu reușiți să vă atingeți obiectivele de post, nu vă descurajați prea mult. Este probabil că acest lucru vă va ajuta să recunoașteți o slăbiciune sau o greșeală pe care ați făcut-o pe parcurs. Gândiți-vă unde ați greșit, planificați cum o veți depăși și încercați din nou la o dată ulterioară.

Am făcut greșeli în planificarea mea în trecut și au apărut anumite evenimente, unde am decis să-mi rup postul. Probabil că aș fi putut merge la eveniment în timp ce posteam, dar, în general, este mai relaxant să socializezi cu familia și prietenii atunci când te poți bucura de mâncare și băutură. Trebuie să te bucuri și tu de viață.

Găsirea echilibrului corect în viață este ceva pentru care ne străduim cu toții, dar aș încerca să mă pregătesc pentru un post și să planific în jurul vieții tale sociale pentru a evita orice tentație.

Vă rugăm să lăsați mai jos orice întrebări sau comentarii despre experiențele dvs. de post sau să-mi trimiteți un mesaj direct aici.

Vezi si:

Cele mai bune metode de post

Post intermitent pentru începători


8 răspunsuri la „Cum să te pregătești pentru un post - cheia succesului”

Mulțumesc pentru această postare grozavă!

M-am gândit la post, dar nu am făcut încă saltul. Dreapta. Acum fac doar chestia cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea fiind spuse, nu m-am pregătit niciodată să postesc un gând până acum. Cred că mă va ajuta să fac efectiv pasul și să fac asta!

Este minunat Scott.

Dacă ați urmat un pic o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să fiți deja în cetoză, astfel încât să intrați într-un post poate să nu vă fie atât de dur.

Dieta ketogenică și postul merg mână în mână, deoarece în general ar trebui să rămâneți în cetoză tot timpul.

Încercați-vă când este momentul potrivit.

Am făcut post intermitent în ultimele două luni. Mănânc doar între orele 10:00 și 18:00. Asta a funcționat pentru mine - numărul meu de zahăr din sânge a scăzut puțin. Nu m-am gândit niciodată la post mai mult decât atât. Îmi place ideea de a face un suc rapid. Cred că aș putea face asta timp de 2 zile pentru a începe și apoi a lucra până la 3 zile. Postul tău 7-10 este un pic ambițios pentru mine. laugh out Loud! Poate pot să mă descurc. 🙂 Îmi place ideea de a face apă perfuzată în timp ce postesc. Apreciez sfatul!

E grozav Suza!

Este încă nevoie de multă stăpânire de sine pentru a nu gusta noaptea, atât de bine.

Lucrul până la repede este probabil cea mai înțeleaptă opțiune.

Sunt un lacom pentru pedeapsă! Primul meu post, în 2007, a fost un repaus de suc de 10 zile, direct de pe liliac.

A fost o astfel de experiență de învățare pentru mine și mă bucur că am parcurs-o. Probabil că am făcut un post prelungit o dată pe an de atunci.

Întâmplările rele se pot strecura înapoi și simt că postul mă ajută să-mi recapăt concentrarea și să mă întorc din nou pe drumul cel bun.

Ia-ți timp și fă ceea ce ți se pare potrivit.

Bună ziua, Stevie și, mulțumesc pentru aceste sfaturi despre post.

Singura dată când îmi amintesc că am încercat așa ceva a fost în liceu, când am făcut un post de 24 de ore pentru a strânge bani pentru caritate și o altă dată am încercat un post de suc pentru un weekend care nu mi-a plăcut cu adevărat. Deși nu sunt sigur că este ceva ce ar trebui să vă bucurați? Au fost de câteva ori când a trebuit să fac un post de 12 ore sau 24 de ore înainte de a face unele teste.

Biblia are multe povești despre oameni care au postit și s-au rugat din diferite motive (nu cred că slăbirea a fost una dintre ele).

Ca creștin, m-am gândit deseori la post din când în când, fiind că este biblic și, prin urmare, dacă este făcut corect, nu ar trebui să fie dăunător.

Pentru cineva care nu a postit înainte, mă întreb dacă ar putea fi o opțiune să lucrezi până la un post mai lung. Ceva de genul a încerca o zi și apoi două sau trei înainte de a încerca o săptămână sau mai mult? Ar fi asta o opțiune? Aș fi curios să știu cum/de ce ați început această rutină. Ați făcut-o pentru pierderea în greutate sau a fost pentru alte motive?

De asemenea, mă întreb dacă un suc rapid poate fi mai bun și adăugând o tabletă de minerale și vitamine? Este OK să luați în continuare suplimente pe bază de plante în timp ce faceți acest lucru? Cel puțin ați primi în continuare o alimentație fără toate caloriile.

Nu avem copii în casă, dar îmi plac sugestiile dvs. despre cealaltă jumătate care își asumă responsabilitatea pentru hrănirea copiilor în timp ce cealaltă ține post.

În 2007 călătoream în jurul Australiei și consumam alcool zilnic și mă îngrășam.

Cercetarea mea inițială a fost să găsesc cea mai bună modalitate de detoxifiere. Am constatat că postul este cel mai eficient mod de a face acest lucru.

Fiind un bărbat tânăr „neînfricat” pe atunci, am decis că voi merge direct într-un post de suc de 10 zile. Pentru mine a fost cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată. Am învățat multe despre mine în acest proces.

Lucrul încet până la un post extins cu siguranță are mult sens, deoarece ideea unui post mai lung poate părea foarte înfricoșător, dar după câteva zile, corpul tău s-a adaptat și este de fapt destul de ușor. Primele 2-3 zile pot fi stâncoase, în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la cetoză.

Postul de suc ar fi cea mai bună opțiune, chiar și pentru o zi sau două, dar aș evita să iau orice comprimate sau suplimente de orice fel, deoarece vă poate supăra stomacul în timp ce este gol. Veți obține suficiente vitamine din sucurile pe care le consumați.

Mult succes cu decizia ta!

Salut, am aproape 40 de ani și postesc de vreo 5 ani și caut mereu mai multe informații despre acest subiect. Am citit și am văzut o mulțime de literatură și materiale bazate pe științe în prezent, postesc 36 de ore la fiecare A 4-a zi și antrenează-te pentru un om de fier în zilele mele fără post,

Cred că am încercat fiecare variantă în ceea ce privește limitele de timp pentru post. 16/8 (ore) 20/4 (ore) 24 de ore de post în fiecare a doua zi, OMAD (o masă pe zi) până la 3 zile În general fac posturi de apă și post uscat și îmi pot împărtăși experiențele, avantajele și dezavantajele pentru fiecare variantă pentru începătorii vă pot sugera să începeți cu posturi mici 12-14 ore și să vă măriți durata de săptămâni (cu câteva ore pe zi)

Simt că atunci când ești detoxifiat în mod natural, te ajută să faci asta treptat, uneori te poți simți un pic plat sau nu în joc dacă faci prea mult și simt că este important să asculți și corpul când este timpul să termini ești rapid dacă nu faci că ești planificat pentru o durată rapidă, nu este mare lucru,

beneficiile pe care le găsesc în urma postului sunt menținerea greutății, mărește claritatea în mintea ta, te oferă o stare mai bună (când începi să mănânci din nou 😁) Simt că ajută la recuperarea după leziuni (am citit că producerea de celule stem poate cauza asta) și economisește bani în alimente. Aș fi fericit să răspund la orice întrebare, de asemenea, dacă cineva are perioade de post mai scurte (mai puțin de 3 zile),
Vă mulțumim pentru deschiderea blogului Stevie. Abia aștept să văd progresul

Vă mulțumim pentru perspectivă și perspectivă asupra postului intermitent, Darren. Se pare că ați încercat totul.

Pentru mine, primul meu post a fost un post de zece zile și mi-a plăcut foarte mult rezultatele, așa că acest fel a stabilit punctul de referință pentru posturile mele viitoare.

Am trecut recent printr-un post de apă de 7 zile despre care voi scrie în curând. A fost cu siguranță ceva mai intens din punct de vedere fizic și o experiență diferită de cea a postului de suc.
Aș fi nevoie să fac ceva mai multe cercetări despre postul uscat înainte să încerc asta, pare destul de complet.

Sunt curios să știu dacă există un anumit tip de post intermitent de la care ați obținut cel mai mult? Sau că l-ai recomanda cuiva nou în post? 20/4, 16/8, OMAD?

De asemenea, în zilele tale fără post când te antrenai, ai observat pierderi de energie sau efecte negative?

Noroc pentru comentariu, s-ar putea să fiți un bun punct de referință pentru mine, pentru a afla mai multe despre posturile mai scurte.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.