interval

În fiecare zi de luni, după cum știți majoritatea dintre voi, mă asigur că îmi încep ziua liberă cu un mic dejun sănătos. Sunt încă obsedat de clătita cu proteine ​​TIU (rețetă). Mă mulțumește și nu-mi dă mahmureala de carbohidrați pe care o primesc când am prea mulți carbohidrați dimineața. Este foarte ușor de făcut și. Tot ce ai nevoie este:

  • 1/2 banana
  • 2 albușuri
  • 1 lingura de pudra de proteine ​​(vanilie).
  • 1/2 lingură semințe de in măcinate
  • 1 linguriță de scorțișoară (sau o liniuță, nu trebuie să măsurați asta)

De obicei, luni, merg pe o perioadă lungă, dar având în vedere căldura așteptată mai târziu astăzi, acest lucru poate fi dificil.

Ce trebuie să faci o fată? Luați acele lămâi și ați făcut niște limonadă delicioasă (bineînțeles îndulcită cu stevia!)

Numeroase studii au arătat că exercițiile pe distanțe lungi, pentru o perioadă prelungită de timp, arde aceeași cantitate de calorii ca antrenamentele la intervale mai scurte. Deoarece intensitatea este mărită, la fel și arderea caloriilor, creând un antrenament mai eficient pentru dvs. și pentru mine!

Aici este al tau provocare de antrenament pentru astăzi (sau cândva mai târziu în săptămână). Este de 40 de minute și va arde aproximativ 400 * calorii.

  • 10 minute Warm Up Jog - Du-te mai încet decât crezi
  • 2 minute Viteză regulată
  • Sprint rapid de 45 de secunde
  • 1:15 minute de mers (Repetați această secvență de intervale de 2 minute, 45 secunde, 1:15 minute de 5 ori)
  • 10 minute Cool Down Jog - Mergeți cât de încet aveți nevoie, dar încercați să faceți jogging, nu să mergeți

* Cheltuielile cu caloriile sunt o estimare bazată pe o femeie de 135 kg.

Voi face acest antrenament în scurt timp și vă voi anunța cum merge, așa cum fac întotdeauna! Bucurați-vă.

Dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să te bucuri și de:

Fluture social:

Legate de

Comentarii

Îmi place rețeta de clătite TIU. O fac mult în weekend.

am încercat toate antrenamentele timp de 4 până la 5 ori pe săptămână și am ținut o dietă sănătoasă și încă nu pot slăbi. Am încercat multe lucruri, nimic nu ajută!

Spune Duncan Weggery

Spune Jamie Norris

Bună, este posibil dacă folosesc această rețetă, dar cu pudră de ciocolată?