Simți că nu arzi cantitatea de calorii pe care ți-ai dori-o? Există câțiva factori care ar putea afecta rezultatele dvs. la sală. Citiți mai departe pentru a vedea ce puteți face pentru a reveni pe drumul cel bun!

factori

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care lucrează din greu pentru a pierde ultimele câteva kilograme încăpățânate, vă dați seama că rezultatele dvs. depind de o serie de factori. Trebuie să țineți cont de programul de dietă pe care îl utilizați, de tipul de exerciții pe care îl faceți în fiecare zi, de impactul pe care exercițiul îl va avea asupra ratei metabolice, precum și de cantitatea de masă musculară slabă pe care o aveți în prezent posedă.

Toți acești factori vor funcționa împreună pentru a vă ajuta să determinați echilibrul caloric net, care este comparația numărului total de calorii pe care le-ați ars pe parcursul zilei cu numărul total de calorii pe care le-ați consumat pe parcursul zilei.

Oricine a avut vreodată succes cu pierderea de grăsime știe deja că, pentru a vedea rezultate de nivel superior, trebuie să obțineți acel echilibru caloric înclinându-se spre sfârșitul negativ al lucrurilor și în favoarea dvs.

Înțelegând toți factorii din partea antrenamentului a lucrurilor care vă pot îmbunătăți arderea caloriilor în general, nu numai în timpul sesiunii de antrenament, ci și în perioada de timp după ce ați terminat, puteți face un mare pas înainte în direcția corectă.

Să aruncăm o privire asupra factorilor pe care ar trebui să-i cunoașteți, care influențează sau nu influențează arderea caloriilor din antrenamentul pe care urmează să îl efectuați.

Factori care afectează arderea caloriilor

1. Selectarea exercițiului ales

Primul dintre factorii care vor influența în mare măsură numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament este selecția de exerciții specifice pe care alegeți să o utilizați. Dacă doriți să maximizați câte calorii ardeți în timpul fiecărui antrenament pe care îl faceți, nu există nicio îndoială că trebuie să lucrați cât mai multe fibre musculare simultan.

Cu cât stimulați mai multe fibre musculare în timpul unei mișcări, cu atât mai multă energie totală va fi necesară organismului pentru a-i face pe acești mușchi să se ridice și să se contracte.

În plus, cu atât mai mult exercițiu cauzează o instabilitate în sistemul dvs., fie că este vorba de o bază redusă de sprijin din cauza poziției corpului sau printr-o bază foarte nesuportantă pe care sunteți staționat, ceea ce va spori și arderea globală a caloriilor că ieși din antrenament.

Acesta este un motiv important pentru care efectuarea de exerciții de greutate gratuită față de exercițiile de greutate este extrem de avantajoasă și, de asemenea, de ce bilele de exerciții și bilele de bosu devin din ce în ce mai frecvente în rutinele de antrenament ale multor oameni.

2. Protocolul dvs. de perioadă de odihnă

Al doilea factor care va influența numărul de calorii pe care le ardeți într-o anumită sesiune de antrenament este cât de mult timp o perioadă de odihnă luați între exercițiile pe care le faceți.

Întotdeauna va exista un compromis între cantitatea de odihnă pe care o iei și greutatea pe care o poți ridica. Cu cât vă scurtați perioadele de odihnă, cu atât este mai puțin probabil să utilizați greutatea.

Cu excepția cazului în care sunteți cineva care pur și simplu nu se împinge suficient de tare în antrenament pentru a începe și poate reduce cu ușurință restul fără ca acesta să afecteze greutatea, veți descoperi că, pe măsură ce reduceți restul, veți reduce rezistența.

Deci, ceea ce vrei să faci este să găsești mediul fericit în care folosești o perioadă de odihnă care este pe partea mai scurtă a lucrurilor, dar totuși ridică o greutate care este grea și te obosește.

Încercați să păstrați nivelul de greutate într-un interval în care sunteți obosit în decurs de 8-10 repetări. Apoi, utilizați perioade de odihnă de 45-60 de secunde în timpul antrenamentului și veți fi pe cale să vă maximizați consumul de calorii din acel antrenament fără a compromite cu adevărat câștigurile de forță.

3. Starea dvs. de somn

În cele din urmă, al treilea mare factor care va avea impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți din programul dvs. de antrenament este starea de somn. Cu toate acestea, acest lucru are mai mult un efect indirect și se datorează faptului că, cu cât dormiți mai mult și veți obține o calitate mai bună a somnului, cu atât veți avea mai multă energie pentru a fi capabili să vă prezentați la sesiunile de antrenament.

Acest lucru înseamnă că veți lucra mai mult, veți putea împinge greutăți mai mari, veți reduce cantitatea de odihnă pe care o veți face, deoarece veți fi mai bine recuperat și veți vedea o arsură mai mare de calorii din cauza.

De asemenea, deoarece nu va exista atât de mult cortizol care trece prin sistemul dvs., datorită faptului că sunteți bine odihniți, și acest lucru poate îmbunătăți rezultatele obținute de la antrenament, în general. Atunci când cantități mari de cortizol sunt prezente în organism, va exista un risc mai mare de ardere a masei musculare slabe în timpul sesiunii de antrenament, ceea ce ar avea un impact asupra potențialului pe termen lung de ardere a caloriilor.

Factori care nu afectează arderea caloriilor

În timp ce toți factorii de mai sus vor influența numărul de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunii de antrenament, este de asemenea important pentru noi să aruncăm o privire rapidă asupra câtorva care nu vă vor influența arderea caloriilor, dar pe care unii oameni cred că o fac adesea.

1. Mâncare înainte de activitate

Primul factor care nu vă va influența arderea caloriilor este dacă mâncați sau nu înainte de a face mișcare. De fapt, dacă ceva care vă sare peste masă înainte de sesiunea de antrenament ar servi pentru a reduce cantitatea de calorii arse în timpul sesiunii, deoarece este posibil să nu puteți exercita la fel de intens.

Mulți oameni cred că dacă nu mănâncă înainte de un antrenament îi va face să piardă grăsimea mai repede. Nu este neapărat cazul. Deși îi poate determina să se transforme în grăsimi corporale pentru a arde mai repede, va fi totuși bilanțul lor total de calorii la sfârșitul zilei care determină aportul net de calorii.

Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii și-au propus să evalueze efectele acute ale consumului de alimente asupra cheltuielilor de energie, iar rezultatele lor au ilustrat doar acest fapt.

Ei au făcut ca bărbații să ingereze o masă de mic dejun constând fie din 1000 de calorii, fie din 3000 kcal și au constatat că niciunul dintre micul dejun nu produce rezultate semnificative statistic în ceea ce privește cheltuielile totale de calorii din sesiunea de antrenament.

Acest lucru ilustrează faptul că consumul de mai multe alimente nu vă va face să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice și nici nu renunțați complet la masă.

2. Ora zilei în care efectuați activitatea

În cele din urmă, ultimul factor pe care unii oameni îl consideră din greșeală poate avea o influență mare asupra numărului de calorii pe care le ard în timpul unei sesiuni de antrenament date este momentul din ziua în care își fac antrenamentul.

Din nou, nu este cazul. Ceea ce va influența arderea caloriilor este, din nou, cât de mult lucrați, așa că cel mai important lucru aici este să vă asigurați că vă antrenați atunci când vă simțiți cât mai bine.

Dacă nu sunteți o persoană dimineața devreme și observați o scădere cu 30% a greutății pe care o puteți ridica atunci când faceți primul exercițiu, acel factor va fi ceea ce cauzează diferența. Nu va fi faptul că lucrați dimineața, ci mai mult faptul că performanța dvs. este diferită.

Deci, asigurați-vă că aveți în vedere toate aceste puncte. Obținerea celei mai bune arsuri generale de calorii din sesiunile de antrenament este importantă dacă obiectivul dvs. este să vă slăbiți rapid, deoarece vă va crește deficitul net de calorii în favoarea dvs.