Un antrenament real de 1.000 de calorii

real

Am finalizat un antrenament de 1.000 de calorii și nu a fost frumos.

Permiteți-mi să încep prin a spune că, pentru ca oricine să întreprindă acest lucru, trebuie să fie doar puțin nebuni și cu siguranță nu este pentru începători.

Vă recomandăm că, dacă doriți să faceți acest lucru, cel puțin ați dezvoltat un nivel bun de condiționare și câteva elemente fundamentale de exerciții. În caz contrar, s-ar putea să vă răniți.

Gata cu delidul. Să continuăm antrenamentul în sine.

Știam că, pentru a arde 1.000 de calorii, aveam să folosesc câteva măsuri extreme. Va fi nevoie de mult efort și nu va fi un antrenament continuu. În schimb, va trebui să fie împărțit în micro-antrenamente mai mici în cadrul antrenamentelor macro mai mari.

Am decis să încorporez știință în această ecuație, împreună cu câteva aplicații și lucrări de drum vechi, în mod bun, pentru a acumula o cantitate totală suficientă de calorii arse.

Știu despre câteva studii universitare în care s-au calculat caloriile arse pentru un anumit antrenament.

Primul antrenament a fost preluat dintr-un studiu realizat la Universitatea din Dakota de Nord la începutul acestui an. În acest studiu, participanții la cercetare au fost supuși unui antrenament scurt, grețos, efectuat în modul următor: 6 exerciții efectuate pentru 30 de secunde de lucru cu 15 secunde de odihnă, pentru 3 runde în total. Timpul total de antrenament a fost de 13 minute. Media caloriilor arse a fost de 346!

Al doilea antrenament provine dintr-un alt studiu universitar. Acesta de la Universitatea din Wisconsin în 2010. Protocolul utilizat în acest studiu a fost de 15 secunde de lucru cu 15 secunde de odihnă efectuate timp de 20 de minute. Exercițiul folosit a fost smulgerea kettlebell. Rezultatul final a fost de 400 de calorii arse!

Apoi, am folosit un antrenament din aplicația mea Keelo care include o varietate de antrenamente de intensitate ridicată. Cel pe care l-am ales se numește „Salt Sit Burpees”. Este vorba de 4 runde de 6 sărituri, 12 ședințe și 18 burpee. Potrivit aplicației, arde 150 de calorii.

Ultimul exercițiu pe care l-am folosit pentru a-mi termina arzătorul de 1.000 de calorii a fost alergat. Am alergat puțin peste 2 mile și mi-am folosit iWatch-ul pentru a urmări caloriile arse care au ajuns să fie 166.

În general, aș spune că mi-au luat aproximativ 80 de minute pentru a finaliza întregul antrenament.

Acum pentru totaluri:

Deci, iată-l - un antrenament adevărat de 1.000 de calorii!

Voi face acest câștig? Probabil nu în curând. A doua zi am fost cam inutil. Realist, mi-a luat aproape o săptămână să mă recuperez.

După cum am spus mai devreme, acest lucru nu este pentru începători.

Dacă decideți să întreprindeți așa ceva, asigurați-vă că nu aveți nimic planificat pentru săptămâna viitoare. Și poate, verifică-ți nivelul de sănătate.