Obișnuiam să le spun clienților mei că tot ce trebuie să vedeți rezultatele sunt 30 de minute pe zi, dar am avut mai mult timp, așa că am lucrat mai mult.

Am fost la cursuri de 60 de minute, la bootcampuri de 60 de minute și am mers regulat pe trasee de 6 mile. Așadar, deși științific știam că nu era necesar să văd rezultatele, era ceva ce îmi făcea plăcere să fac și mi-am dat seama că nu mă strica să adaug câteva minute suplimentare. La urma urmei, asta nu însemna că aș putea teoretic să iau un pahar de vin „gratuit” sau două?

Ei bine, 8 luni după naștere și chiar am doar 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și simt că sunt într-o formă mai bună astăzi decât eram atunci când am avut mai mult timp.

Ieri, am sărit pe o bandă de alergat pentru unul dintre primele mele antrenamente cu interval intens de mult timp și m-am simțit mai ușor, mai rapid și mai în formă ca niciodată! Nu sunt un demon al vitezei și 6 mph s-au simțit suficient de încet pentru o recuperare.

nevoie

În această vară, am făcut 3 antrenamente HIIT pe săptămână cu 2-3 alergări de 35 de minute cu căruciorul de jogging. De când ne-am întors la Boston, am făcut 2-3 antrenamente HIIT la sală pe săptămână, în plus față de 1-2 clase de spin (care sunt 45 de minute) și 30 de minute care rulează în weekend. De obicei iau 2 zile de odihnă pe săptămână.

Când am început antrenamentul ieri, nu mă așteptam să mă simt atât de puternic, întrucât simt că antrenez doar cam la jumătate cât o făceam în fiecare săptămână. Îmi place modul în care am reușit să mă întorc la definiția ab și sunt recunoscător că am avut nevoie doar de 30 de minute pe zi pentru a ajunge aici!

Iată antrenamentul pe care l-am făcut, care a ars 400 de calorii în 30 de minute ieri.

Acest antrenament de mai jos este pentru toate nivelurile. Am folosit rata de efort perceput (RPE) în loc de mile pe oră pentru a o face ca atare. Dacă sunteți începător, un RPE de 5 este probabil o plimbare, care ar putea fi un 3,5 pe banda dvs. de alergare. Un RPE de 10 ar trebui să fie cel mai rapid pentru 30 de secunde. Am sprintat la un 8 pentru Interval Round # 1, un 8,5 pentru round # 2 și un 9 la round # 3. Răcorile mele au fost de 6 mph, 5,5 mph și 5 mph.

Încălzire - 5 minute Easy Pace

Începeți intervalul 1: 5 minute Sprint 30 de secunde/Recuperează 30 de secunde

  1. Rularea rapidă 30 de secunde - RPE 8
  2. Jog 30 de secunde - RPE 7

Începeți intervalul 2: 10 minute Sprint 1 minut/Recuperare 1 minut

  1. Sprint 1 minut RPE 9
  2. Recuperează RPE 6 minute

Începeți intervalul 3: 5 minute Sprint 30 de secunde/Recuperează 30 de secunde

  1. Sprint 30 de secunde RPE 10
  2. Recuperați 30 de secunde RPE 5

Răcire - 5 minute Slow Jog

Nu am mai făcut un antrenament sprint de bandă de antrenament de ceva vreme, așa că puterea mea este cu siguranță atribuită antrenamentelor HIIT. Voi împărtăși unele mai târziu în lună, dar trebuie să obțin poze cu mișcările! Un antrenament de rulare este mai ușor de partajat.