Top 5 alimente pentru a ajuta asistentele să se concentreze

În anii universitari, și mai ales în timpul sesiunii de examene, studenții care asistă la asistență medicală caută întotdeauna surse de energie și concentrare. Luând în considerare cantitatea mare de informații și cunoștințe pe care trebuie să le absoarbă, de obicei caută remedii pentru a îmbunătăți concentrarea și atenția. Una dintre cele mai bune surse de energie și eficiența minții este mâncarea. Diferitele tipuri de alimente au calități diferite în ceea ce privește beneficiile pe care le oferă organismului uman.

Există o mulțime de studii în desfășurare în domeniul alimentelor și suplimentelor. Când vine vorba de concentrare și concentrare, se pare că există un acord comun cu cele mai bune 5 alimente de mai jos:

  • Afine
  • Frunze de ceai verde
  • Grăsimi și uleiuri din pește
  • Ciocolata neagra
  • Sămânță de in

Aceste top 5 alimente au fost sugerate de la toți specialiștii intervievați pe această temă. Primele 5 alimente enumerate s-au dovedit a fi eficiente și pentru studenții care au participat la această cercetare.

Afine

Deși sunt gustoase, afinele se găsesc eficiente și în ceea ce privește concentrarea și concentrarea. Principalele beneficii se găsesc în combinația lor de proprietăți antioxidante:

  • Antociani
  • Proantocianidine
  • Resveratrol
  • Taninuri

Această combinație antioxidantă se găsește eficientă în ceea ce privește concentrarea și concentrarea. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient ca o barieră de protecție în fața demenței, a bolilor de inimă și a diferitelor tipuri de cancer. Consumul de afine într-un mod natural ar îmbunătăți circulația sângelui în corpul general. Aceasta ar însemna mai mult oxigen pentru creier. Odată ce creierul este alimentat cu cantitățile necesare de oxigen, concentrarea studenților care alăptează va fi foarte îmbunătățită timp de câteva ore după aceea. Este foarte important să menționăm că, pentru a beneficia de sursa de energie a afinelor, acestea ar trebui consumate în mod natural și stocate în mod natural.

Frunze de ceai verde

Frunzele de ceai verde au apărut extrem de eficiente în perioadele grele. Studenții care alăptează au raportat că frunzele de ceai verde au fost tovarășul lor mai ales în timpul examenelor, când nevoile de concentrare sunt la vârf. Funcțiile frunzelor de ceai verde se bazează pe două componente principale menționate mai jos:

  • Cofeină
  • L-teanină (controler natural de eliberare a cofeinei)

Cofeina este deja cunoscută în ceea ce privește eficiența sa de a menține mintea alertă și concentrată. Dar, pe de altă parte, consumul necontrolat de cofeină a demonstrat și un impact negativ, niveluri crescute de anxietate, palpitații cardiace, presiune și altele similare. În timp ce frunzele verzi nu consumă ceai. De ce? Din cauza L-teaninei. Studiile au arătat că abilitatea acestei componente este de a crește nivelurile de relaxare și de a sprijini procesul de eliberare a cofeinei cât de lent este necesar organismului pentru a fi alimentat. Aceasta înseamnă că combinația acestor două elemente în ceaiul cu frunze verzi diminuează șansele unui consum necontrolat de cafeină. Acest ceai de plante se găsește, de asemenea, benefic în ceea ce privește viteza de absorbție și memorare a informațiilor. Pentru a fi eficient, ar trebui consumat în forma sa naturală.

Grăsimi și uleiuri din pește

Grăsimile și uleiurile din pește sunt bogate în acizi omega-3. Această componentă se găsește eficientă în ceea ce privește memoria și bunăstarea generală mentală și performanța dispoziției. Studiile efectuate în rândul persoanelor care consumă omega-3 și a celor care nu o consumă au arătat că acei indivizi care au o lipsă a acestei componente în dieta lor au o memorie și o concentrare slabe. Persoanele lipsite de omega-3 au fost, de asemenea, raportate ca fiind predispuse la modificarea stării de spirit și depresie. Acest element poate fi primit prin suplimente înregistrate cu mărci comerciale sau prin surse naturale. Cele mai bune surse naturale despre care s-a raportat că furnizează cantități considerabile din această componentă sunt:

  • Somon
  • Păstrăv
  • Macrou
  • hering
  • Sardine
  • Pilchards
  • Kipper

Consumul de pește este, de asemenea, considerat un regim alimentar sănătos. Acei indivizi care nu au capacitatea de a consuma pește în mod regulat pentru orice fel de constrângeri, pot beneficia de aceleași elemente benefice consumând zilnic doza prescrisă a suplimentelor de omega-3. Suplimentele cu Omega-3 sunt în general considerate sigure (fără efecte secundare), dar, oricum, înainte de administrare, studenții care alăptează ar trebui să consulte profesioniști din zonă.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră se găsește întotdeauna pe masa studenților care alăptează. Este o sursă plăcută și practică de energie, concentrare și concentrare. Ciocolata neagră are o serie de ingrediente în formula sa care susțin aceste efecte pozitive asupra indivizilor. Menționate mai jos sunt cele mai importante două:

  • Cofeina (in cantitati mici)
  • Magneziu

Cofeina, menționată deja pentru capacitatea sa de a menține mintea alertă, este furnizată în cantități mici prin ciocolată neagră. În loc de magneziu, se găsește în cantități relevante. Această abilitate componentă este de a reduce efectele de stres și de a stimula eliberarea de endorfină și serotonină. Aceste două elemente se găsesc simulanți ai fericirii. Ciocolata neagră este furnizată în cantități acceptabile de zahăr. Astfel, nu are un impact negativ asupra regimului general de dietă sănătoasă. Oricum, trebuie menționat că trebuie consumat întotdeauna în cantități și intervale controlate. Ciocolata neagră, chiar și în cantități mici, poate îmbunătăți atenția și concentrarea studenților care alăptează în timpul sesiunii de examene și în timpul studiilor academice.

Seminte de in

Semințele de in sunt incluse în lista primelor 5 alimente care îi ajută pe studenții care alăptează să se concentreze, deoarece au o serie de elemente care facilitează procesul. Mai jos menționate sunt cele mai eficiente:

  • Magneziu
  • Vitamine B
  • Acizi grasi omega-3
  • Fibră

Toate aceste elemente incluse în structura semințelor de in sunt niveluri foarte mari de concentrare și focalizare. De asemenea, se constată că acestea contribuie la claritatea generală a minții. Acestea pot fi introduse în regimul zilnic de alimentație în orice moment convenabil. Luând în considerare forma și natura lor, acestea nu pot fi consumate singure și de aceea, de obicei, li se recomandă adăugarea la:

  • Iaurt
  • Ovaz
  • Salată
  • Cereale

Este important de menționat că acestea trebuie măcinate înainte de a fi consumate. În acest fel, corpul va absorbi și profita în mod corespunzător de componentele lor benefice.

Ce înseamnă toate acestea?

Studenții care alăptează ar putea considera consumatori obișnuiți ai tuturor acestor alimente. Sunt invitați să introducă aceste elemente în regimul lor alimentar și să consume la anumite intervale în timpul zilei. Combinația lor ar oferi un „cocktail” stimulant de energie, concentrare și concentrare.

Cu siguranță, există și mai multe alimente care trebuie considerate eficiente în ceea ce privește concentrarea. De exemplu, apa este considerată eficientă din punct de vedere al vigilenței minții, deoarece furnizează creierului cantități relevante de oxigen.

Având în vedere că structura umană individuală are o natură aparte - aceleași alimente ar putea oferi rezultate diferite diferiților indivizi, trebuie să adoptați individual aceste ingrediente în funcție de comoditatea lor atunci când căutați niveluri crescute de concentrare.