biciclete

M-am săturat de geluri și băuturi sportive pentru energie susținută în timp ce merg cu bicicleta pe dealuri moderate până la abrupte și am trecut la fructe uscate (majoritatea cu adaos de zahăr).

pentru

Am citit că fructoza din fructe nu este imediat utilă mușchilor. Mă duc la o scurtă energie pentru a face acest lucru?

LauraLyn

M-am săturat de geluri și băuturi sportive pentru energie susținută în timp ce merg cu bicicleta pe dealuri moderate până la abrupte și am trecut la fructe uscate (majoritatea cu adaos de zahăr).

Am citit că fructoza din fructe nu este imediat utilă mușchilor. Mă duc la o scurtă energie pentru a face acest lucru?

Ar putea fi un experiment bun. Dar. . . doua lucruri:

1) „Fruct uscat” = corpul tău trebuie să rehidrateze fructele. În mod normal, aceasta nu este o lucrare pe care doriți să o oferiți corpului atunci când urcați și va contribui la deshidratare. (Deci poate că este mai bine să hidratezi fructele înainte de plimbare pentru a aborda acest lucru.)

2) Digestia = alimentele solide (și în special alimentele nepreparate) necesită mai mult timp și mai multă energie pentru a fi digerate. Deci, luați și energie de la picioare și de la alți mușchi pentru a digera fructele uscate.

Fructele proaspete într-o băutură smoothie mi s-ar părea a fi cele mai bune.

(Sugestie: Încercați semințele de chia. Hidratați-le mai întâi. Ele transportă aproximativ 9 ori greutatea lor în apă atunci când sunt hidratate, deci aceasta poate fi, de asemenea, o sursă de a vă menține hidratat în timpul unei urcări/călătorii lungi.)

biciclete

Are sens!

Ar putea fi un experiment bun. Dar. . . doua lucruri:

1) „Fruct uscat” = corpul tău trebuie să rehidrateze fructele. În mod normal, aceasta nu este o lucrare pe care doriți să o oferiți corpului atunci când urcați și va contribui la deshidratare. (Deci poate că este mai bine să hidratezi fructele înainte de plimbare pentru a aborda acest lucru.)

2) Digestia = alimentele solide (și în special alimentele nepreparate) necesită mai mult timp și mai multă energie pentru a fi digerate. Deci, luați și energie de la picioare și de la alți mușchi pentru a digera fructele uscate.

Fructele proaspete într-o băutură smoothie mi s-ar părea a fi cele mai bune.

(Sugestie: Încercați semințele de chia. Hidratați-le mai întâi. Ele transportă aproximativ 9 ori greutatea lor în apă atunci când sunt hidratate, deci aceasta poate fi, de asemenea, o sursă de a vă menține hidratat în timpul unei urcări/călătorii lungi.)

durianrider

Am câștigat literalmente curse solo 24 de ore pe fructe și apă, iar preferințele mele sunt întâlniri organice medjool.

Semințele de chia sunt pline de grăsimi și proteine. Au nevoie literalmente de zile pentru a digera unde fructul este combustibil instant, deoarece conține glucoză cu acțiune rapidă și fructoză cu acțiune mai lentă. Uită-te la ceea ce încearcă să facă companiile de gel: utilizează aceleași rapoarte de glucoză/fructoză pe care le au majoritatea fructelor, deoarece știința a arătat că un sportiv poate lua mai multe zaharuri pe oră, adică depozitele de glicogen conservat, deci merge mai greu pentru mai mult timp.

Sugestia mea este să cumpărați cutii de curmale medjool organice. Țintește 1g de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe oră. Deci, pentru mine, la aproximativ 65 kg, asta înseamnă aproximativ 4 curmale mari pe oră. Introduceți datele anterioare, astfel încât să le puteți deschide. Îndepărtați puțină apă în gură și mestecați. Iată-te. Cel mai bun combustibil pentru orice om. Nimic nu se apropie, prin urmare, de ce sportivii care obțin majoritatea caloriilor din fructe își vor depăși întotdeauna performanța atunci când folosesc alte surse de combustibil.

Antrenez în jur de 20% din ciclistul/alergătorul mediu. Timpii mei strava indică contrariul.

Tocmai am alergat 34:19 pentru 10 000m duminică. La doar 20 km pe săptămână alergând. Fructele sunt hrana magică.

biciclete

Am câștigat literalmente curse solo 24 de ore pe fructe și apă, iar preferințele mele sunt întâlniri organice medjool.

Semințele de chia sunt pline de grăsimi și proteine. Au nevoie literalmente de zile pentru a digera unde fructul este combustibil instant, deoarece conține glucoză cu acțiune rapidă și fructoză cu acțiune mai lentă. Uită-te la ceea ce încearcă să facă companiile de gel: utilizează aceleași rapoarte de glucoză/fructoză pe care le au majoritatea fructelor, deoarece știința a arătat că un sportiv poate lua mai multe zaharuri pe oră, adică depozitele de glicogen conservat, deci merge mai greu pentru mai mult timp.

Sugestia mea este să cumpărați cutii de curmale medjool organice. Țintește 1g de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe oră. Deci, pentru mine, la aproximativ 65 kg, asta înseamnă aproximativ 4 curmale mari pe oră. Introduceți datele anterioare, astfel încât să le puteți purta. Îndepărtați puțină apă în gură și mestecați. Iată-te. Cel mai bun combustibil pentru orice om. Nimic nu se apropie, prin urmare, de ce sportivii care obțin majoritatea caloriilor din fructe își vor depăși întotdeauna performanța atunci când folosesc alte surse de combustibil.

Antrenez în jur de 20% din ciclistul/alergătorul mediu. Timpii mei strava indică contrariul.

Tocmai am alergat 34:19 pentru 10 000m duminică. La doar 20 km pe săptămână alergând. Fructele sunt hrana magică.

Aah, curmalele sunt un favorit, iar medjools sunt somptuoase, în timp ce nu au adăugat zahăr. Nu i-am încercat încă călare. Tocmai am făcut calculele, aș avea nevoie de aproximativ 54 g pe oră, doar un pic peste 2 oz SUA.

Deci, fructoza este mai lentă, dar nu este disponibilă. Voi da asta o încercare. Mulțumesc durianrider!