Shadowbox-ul este o metodă de antrenament care însoțește artele marțiale, în special boxul. Este de obicei folosit ca încălzire pentru a crește treptat ritmul cardiac și a pregăti mușchii pentru antrenament. În shadowboxing, un concurent se mișcă prin cameră și aruncă pumni în aer într-un mod care imită lupta sau lupta.
La prima vedere, s-ar putea să nu pară mult mai mult decât o simplă încălzire. Cu toate acestea, în realitate, shadowboxing-ul are beneficii extraordinare.
Shadowbox-ul joacă un rol vital în antrenamentul și creșterea generală pe ring pentru concurenții de orice nivel și cu orice scop. Arta shadowboxing-ului nu trebuie trecută cu vederea.

shadowboxului

Beneficiile Shadowboxing-ului

Există un motiv pentru care facem shadowbox la Gloveworx. Cu siguranță, face o încălzire extraordinară a întregului corp înainte de orice sesiune de antrenament Gloveworx. Dar mai sunt! Această practică mică, dar puternică, îmbunătățește forma, tehnica, mișcarea și chiar vă ajută să vă construiți memoria musculară și atenția. Ca să nu mai vorbim, este un exercițiu grozav.

Shadowbox-ul este ocazia perfectă de a vă concentra asupra formularului. Nu există nicio presiune pentru a arunca pumni rapide la geantă sau la un adversar și nu se mai întoarce nimic la tine, așa că poți intra în forma ta practicându-ți poziția și construind obiceiuri bune de luptă.

Este o idee bună să vă exersați poziția de bază de box atunci când faceți rundele de shadowboxing:

  • Păstrați-vă picioarele în poziția ideală cu greutatea distribuită uniform
  • Îndoiți ușor genunchii
  • Picioarele în diagonală și puțin mai late decât lățimea umerilor
  • Coate în jos, cu mâinile sus
  • Bărbia ușor în jos, priviți înainte

Chiar și pentru acei concurenți intermediari și avansați, practicarea poziției de bază a boxului este importantă, deoarece poate lua cu ușurință un loc pe spate atunci când se lucrează la noi abilități.

Tehnică

Odată ce formularul este scăzut, puteți începe să vă concentrați asupra tehnicii dvs. Unde te lupți? Aveți obiceiuri proaste în ring, cum ar fi privirea în jos sau lucruri slabe la picioare? Doriți să îmbunătățiți anumite abilități, cum ar fi jab-ul, pumnul drept sau uppercuts? Zonează și perfecționează acele lovituri. Acesta este un moment minunat pentru a lucra și la combi de perforare. Forează-le cât poți și întărește cu adevărat memoria musculară până devin a doua natură.

Amintiți-vă, nu aveți presiunea unui sac sau a unui adversar, așa că shadowboxing-ul este antrenamentul perfect pentru a vă îmbunătăți tehnica, de la pumni la picioare, la mișcare și evitări. Ia-o!

Mișcare și echilibru

Mișcarea și echilibrul sunt componente importante pentru a fi în ring. Trebuie să vă deplasați în jurul adversarului într-un mod strategic, menținându-vă echilibrul în timp ce evitați pumnii sau chiar în timp ce loviți. Dar când îți este dor de un pumn? Este ușor să vă dezechilibrați atunci când vă așteptați să obțineți o lovitură și, în schimb, să ajungeți să vă balansați în aer. Shadowboxing este momentul perfect pentru a perfecționa aceste abilități.

Concentrați-vă pe lucrul pe picioare și mișcare atunci când faceți shadowboxing. Este o idee bună să introduceți câteva comutatoare, pași laterali și pivoti în timpul următoarei dvs. sesiuni de shadowboxing.

Memoria musculară

Unul dintre cele mai mari beneficii ale shadowboxing-ului este memoria musculară. Memoria musculară este fenomenul de a putea îndeplini sarcini complexe cu ușurință, acuratețe și aparent pe pilot automat. Acest lucru se întâmplă după multă practică de a repeta anumite mișcări din nou și din nou.

Shadowbox-ul este o modalitate excelentă de a construi memoria musculară atât de necesară. În timp ce dețineți controlul asupra mediului înconjurător și vă concentrați asupra formei, tehnicii și mișcării, construiți aceste abilități importante în memoria musculară pentru a vă putea deplasa ușor și confortabil în jurul inelului. Cu cât exersezi mai mult abilitățile pe care vrei să le dezvolți, cu atât ele vor deveni mai naturale pentru tine în ring.

Sănătate mintală

Mindfulness este starea în care mintea ta este pe deplin atentă la ceea ce se întâmplă în momentul prezent; împrejurimile, acțiunile, gândurile și sentimentele. Mindfulness este o abilitate importantă de dezvoltat. Poate face minuni pentru viața ta de zi cu zi, precum și pentru performanța ta de concurent. Deci, cum se dezvoltă atenția? Deși este o practică excelentă, meditația liniștită nu este singura modalitate de a dobândi această abilitate importantă.

Învățarea de a fi conștient este primul pas către meditație. Mindfulness vă permite să locuiți într-o stare calmă de constientizare fizică și mentală constantă, care poate fi utilizată ca metodă de focalizare sau tehnică terapeutică. Odată ce v-ați menținut și ați controlat cu atenție propria atenție, ați însușit o parte a meditației care ar trebui să vă permită să ajungeți la o stare meditativă, indiferent unde vă aflați.

Meditația din umbră

Shadowboxing este singura porțiune a sesiunii de antrenament în care nu există feedback extern. Nu există geantă și nu există mănuși, direcții sau repere. Doar tu te concentrezi în interior pe forma și tehnica ta. Luați indicii de la modul în care se simte mișcarea, de la modul în care pumnii dvs. curg de pe podea, prin șolduri, prin umeri și în pumn.

Fiecare acțiune în shadowboxing este despre precizie, luând timp pentru a executa mișcarea fără a vă grăbi. Nu există comenzi, nimic la care să răspundem decât să ducem fiecare mișcare la finalizare. Aici, aveți ocazia să faceți fiecare mișcare în timp ce manualul de shadowboxing este perfect.

Pentru a face ceva cu precizie, trebuie să fii complet prezent. Toate distragerile trebuie eliminate. Chiar dacă vă aflați într-o cameră cu alte 30 de persoane, trebuie să fiți singurul acolo. Cuplați acest accent cu capacitatea de a vă lăsa vulnerabili și liberi de judecată și ați atins o stare ideală de atenție. Ești liber de distrageri, concentrat și prezent în fiecare acțiune.

Puteți folosi mindfulness în shadowboxing pentru a sparge practicile tradiționale de meditație și pentru a obține în continuare aceleași beneficii. Arta shadowboxing-ului vă permite să vă dezvoltați atenția și conștientizarea în timp ce vă deplasați.

Exercițiu

S-ar putea să vă gândiți la shadowboxing ca mai mult la o încălzire decât la un exercițiu, dar este de fapt un antrenament excelent pe tot corpul. În timpul acestor runde, vă lucrați pieptul, umerii, brațele și mușchii picioarelor. Arde calorii și este o modalitate excelentă pentru începători de a acumula o masă musculară. Dacă ești puțin mai avansat, îți poți efectua mișcările la un nivel superior pentru a-ți provoca în continuare corpul.

De ce We Shadowbox

Shadowboxingul vă pregătește pentru restul antrenamentului. Mișcările pe care le repetați se traduc într-o mișcare mai eficientă și în răspunsuri mai clare și mai rapide la comenzile date pe mitts. Folosiți-vă timpul de shadowboxing pentru a vă pregăti pentru ceea ce va urma odată ce ați început să transpirați, să măcinați și să conduceți.

Toți sportivii se deplasează prin tipare motorii obișnuite înainte de a păși în competiție. Luptătorii iau leagăne de antrenament, receptoare largi pe trasee de mers pe jos, boxeri shadowbox. Aceasta face parte din corpul tău de muncă. Folosirea artei shadowboxing-ului este o oportunitate de a-ți perfecționa ambarcațiunile, de a-ți liniști mintea și de a te concentra 100% în interior. Aceste momente sunt rare, mai ales în cultura în care trăim. Profitați de ele de fiecare dată când sunt prezentate.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre arta shadowbox-ului și despre cum puteți pune diferite mișcări și combinații împreună pentru a vă pregăti pentru succes în fiecare sesiune, consultați deseori blogul nostru. În curând vom posta mai multe despre shadowboxing!

Începeți jocul dvs. de shadowboxing alăturându-vă azi Gloveworx!