Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.

pentru

Exercițiul cardio regulat este important pentru orice grup de vârstă, dar adulții mai în vârstă probabil au cel mai mult de câștigat de la începerea (sau continuarea) unui program de exerciții. Nu numai că cardio-ul vă întărește inima și plămânii, vă oferă mai multă energie, vă ascute mintea, vă ajută să vă gestionați greutatea, vă poate reduce simptomele de anxietate și depresie și vă poate păstra chiar și o senzație tânără și vibrantă.

Ghiduri cardio pentru adulții mai în vârstă

Întrebarea este adesea, cât cardio ar trebui să faci și care este cel mai bun mod de a începe? Începând din 2008, Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii sugerează trei opțiuni diferite.

  • Un amestec de cardio moderat și viguros, 3-5 zile pe săptămână
  • Cardio de intensitate moderată timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână sau
  • Cardio viguroasă timp de 20 de minute, 3 zile pe săptămână sau
Tipul de exercițiu Cardio Cardio Cardio
Frecvență 5 zile pe săptămână 3 zile pe săptămână 3-5 zile pe săptămână
Intensitate Intensitate moderată Intensitate viguroasă Un amestec de antrenamente moderate și viguroase
Durată 30 de minute pe antrenament/150 de minute pe săptămână 20-25 minute pe antrenament/75 minute pe săptămână 20-30 de minute

Configurarea antrenamentelor cardio

Recomandările sun simplu, dar transformarea lor în realitate poate fi confuză. Urmați acești pași pentru a vă configura antrenamentul cardio: