alunecare

Trebuie să fiu sincer: săptămâna trecută nu a fost minunată din punct de vedere dietetic, pentru că am ajuns să mănânc mult mai mult decât sunt obișnuit.

Am luat cina 5 din 7 zile săptămâna trecută (spre deosebire de media mea de 1-2 zile pe săptămână), iar majoritatea meselor pe care le-am consumat au fost destul de grele.

Și pentru că nu mănânc prea mult în aceste zile, corpul meu a devenit foarte sensibil la dezechilibrele din dieta mea.

O privire în petrecerea de tăiței și dim sum de marți seara.

Mă simt FOARTE inconfortabil din punct de vedere fizic acum - sunt balonat, simt disconfort la stomac (cu crize de durere de gastrită când mă trezesc dimineața), lent și mă simt aproape ca și cum corpul meu se luptă să proceseze tot ce am mâncat în ultimele 7 zile.

Sâmbătă: Cutia CrossFit la care mă duc, am organizat un potluck aniversar. A fost mâncare și bere: multe din ele.

Cu toate acestea, am trecut destul de des de-a lungul anilor pentru a ști cum să mă descurc și să nu-l las să-mi afecteze greutatea și bunăstarea prea mult timp, așa că iată ce voi face pentru săptămâna viitoare pentru a echilibra lucrurile ies și regăsesc controlul:

Acești pași se pot aplica și dvs., dacă vă găsiți alunecând din când în când. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt strategii pe termen scurt pe care le folosesc nu mai mult de o săptămână, și dacă ți se pare foarte greu să spui „nu” anumitor alimente (mulți dintre voi au menționat carbohidrații și zahărul ca o problemă majoră) cu care știți că veți trece peste bord, vă recomand cu tărie să le păstrați în afara casei dvs. deocamdată (le puteți reintroduce oricând mai târziu, atunci când poftele dvs. nu vă afectează așa cum o fac acum) și înlocuirea acestora cu înlocuitori care nu vă vor declanșa consumul excesiv.

  • Înlocuiesc adesea orezul cu quinoa, care are o „senzație” similară cu cea a orezului, dar nu mă face să vreau mai mult de o porție la un moment dat.
  • Fidea și pastele sunt zone de pericol pentru mine. Îmi plac acestea (vorbim MARE, MARE dragoste aici!), Dar evit să le gătesc cât mai mult posibil și le am doar când mănânc afară sau în zilele în care am planificat un antrenament intens, așa că nu închei senzație de balonare și lent.

Dacă reducerea carbohidraților și a adaosului de zahăr funcționează pentru dvs. (ca și în cazul în care vedeți că kilogramele scad și mâncați în felul acesta este ceea ce preferați), vă face să vă simțiți grozav și aveți o cantitate substanțială de greutate să pierzi, continuă să o faci. Tweak în timp ce mergeți de-a lungul. Amintiți-vă, modul în care mâncați ar trebui să fie o parte a stilului dvs. de viață, nu un glonț magic de slăbit.

Există alimente specifice cu care tot aluneci? Împărtășiți-le în comentariile de mai jos împreună cu 2-3 potențiali înlocuitori la care vă puteți gândi - Mi-ar plăcea să știu care sunt acestea.