bicicleta
Numărul exact de calorii arse în timpul unei plimbări cu bicicleta poate fi dificil de măsurat. În medie, 180 lb. ciclistul care călărește la un nivel de efort moderat va arde aproximativ 650 de calorii pe oră. Acest număr este o estimare aproximativă; cu toate acestea, numărul precis depinde de o serie de factori, nu toți fiind ușor de cuantificat. Tabelul reprezintă estimări aproximative ale numărului de calorii pe care le ardeți când mergeți cu bicicleta, alergați și înotați timp de o oră la diferite intensități.

Specificul corpului

Cantitatea de calorii arse în timpul oricărei activități va depinde de o serie de factori individuali. Bărbații, de exemplu, vor arde, în general, mai multe calorii decât femeile, deoarece tind să aibă mai mult țesut muscular. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât veți arde mai multe calorii făcând orice activitate, motiv pentru care aveți tendința de a arde mai multe calorii când sunteți tineri decât faceți pe măsură ce îmbătrâniți și începeți să pierdeți masa musculară.

Rata cu care un corp arde calorii depinde în cele din urmă de rata metabolică a persoanei respective, iar această rată este diferită pentru toată lumea. Vă puteți menține rata metabolică ridicată menținându-vă masa musculară printr-un exercițiu constant.

Nivelul efortului

Cu cât este nevoie de mai multă muncă, cu atât este mai mare nivelul de efort fizic, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care o greutate de 180 lb. omul va arde mai multe calorii făcând aceeași activitate ca un 155 lb. om. Este nevoie de mai multă muncă pentru a muta 180 lbs. decât se mișcă 155 lbs.

Cheia pentru arderea mai multor calorii în timpul unei plimbări este de a încorpora niște echitații puternice sau dealuri provocatoare. Acest lucru vă va forța corpul să ridice efortul și să consume acele calorii. Dacă doriți să vă monitorizați nivelul precis de efort, vă recomandăm să investiți într-un monitor cardiac sau într-un contor de putere.

Cum se acumulează numerele

Pentru a slăbi, clinica Mayo sugerează să arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumi. Este echivalentul unei plimbări cu bicicleta de 45 de minute la un efort moderat pentru o greutate de 180 lb. ciclist, sau o plimbare de 45 de minute cu un efort susținut și viguros pentru o greutate de 155 lb. ciclist.

Deci, de unde știi care este nivelul potrivit de activitate pentru tine? Cel mai bun mod este să investiți într-un contor de putere, care vă poate spune cantitatea de muncă pe care o faceți la un moment dat. Dacă, pe de altă parte, tot ce căutați este o estimare aproximativă, tabelul de mai sus vă va spune câte calorii ardeți pe oră de ciclism.

Câte calorii arzi pe oră?

Calorii arse cu bicicleta

După cum puteți vedea, caloriile arse de mers cu bicicleta depinde de mulți factori și pot fi determinate cu adevărat doar cu ajutorul unui contor de putere. Acest articol servește doar ca estimare.

Doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate în timpul ciclismului? Consultați cartea noastră electronică de mai jos.
O carte electronică care vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă plimba eficient și a mânca bine pentru a pierde în greutate și a o menține.