atunci când
Dansatorii sunt sportivi artistici. Au nevoie de forță și energie pentru a satisface cerințele fizice de antrenament și performanță și, de asemenea, trebuie să mențină cerințele estetice ale artei lor. Descoperirea celui mai bun mod de a mânca pentru a le atinge pe ambele poate fi o provocare. Și, din păcate, presiunile profesiei, abundența dezinformării, influența colegilor dansatori și atracția soluției rapide magice pot duce la urmarea unei diete mai dăunătoare decât sănătoasă.

Dietele nesănătoase sunt de obicei excesiv de restrictive și greu de susținut. Acestea pot duce la scăderea puterii, energiei și concentrării și vă pot crește riscul de rănire. Niciun dansator nu vrea asta. Pentru a evita capcanele dietelor nesănătoase, mai întâi trebuie să știi la ce să te uiți. Iată o listă cu Top 5 greșeli de dietă De multe ori văd dansatori făcând (și m-am făcut ca dansator înainte să știu mai bine!).

Top 5 greșeli în dieta dansatorului

1. După o dietă săracă în carbohidrați.

Deși carbohidrații (alias carbohidrați) sunt adesea demonizați, sunt un nutrient esențial - în special pentru dansatori și alți sportivi. Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru creier și mușchi, așa că nu este surprinzător faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea oboseală și îngreunează concentrarea.

Pe de altă parte, consumul cantității și tipului adecvat de carbohidrați vă va îmbunătăți nivelul de energie și concentrația, facilitând preluarea și efectuarea coregrafiei dificile. Obținerea de carbohidrați în dietă vă asigură, de asemenea, că proteinele pot fi utilizate pentru repararea mușchilor (acest lucru este cunoscut sub numele de efectul de economisire a proteinelor a carbohidraților). Cerealele integrale, legumele cu amidon bogat în fibre, fasolea/leguminoasele și fructele sunt toate alegeri bune de carbohidrați. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre carbohidrați, consultați acest articol.

2. Mănâncă prea puțin.

Dansatorii sunt predispuși la subalimentare. Pentru unii, repetițiile lungi și programele aglomerate fac dificilă încadrarea suficientă la mese și gustări. Pentru alții, presiunea pentru a atinge sau a menține o anumită greutate sau o anumită compoziție corporală poate duce la reducerea prea multă a substanțelor nutritive importante. Indiferent de motiv, alimentarea insuficientă poate avea consecințe grave pentru sănătatea și cariera unui dansator, cum ar fi pierderea musculară, pierderea osoasă, sistemul imunitar slăbit și riscul crescut de rănire.

3. Ignorarea timpului meselor și gustărilor.

Nu este doar ceea ce mănânci, dar atunci când îl mănânci este important. Obținerea echilibrului corect al nutrienților la momentul potrivit poate ajuta la susținerea nivelurilor de energie, la prevenirea problemelor digestive și la recuperarea mușchilor și la prevenirea leziunilor.

Aici sunt câteva Sfaturi de sincronizare a meselor de performanță pentru a începe:

  • Luați o masă bine echilibrată, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, cu aproximativ 3-4 ore înainte de spectacol.
  • Faceți o gustare bogată în carbohidrați cu 30-60 de minute înainte de spectacol pentru a vă „depăși” rezervele de energie. O bucată de fruct, o mână de fructe uscate sau o băutură sportivă sunt alegeri bune.
  • Limitați grăsimile și fibrele în mesele de pre-performanță. Acești nutrienți încetinesc digestia și pot provoca tulburări ale stomacului - mai ales atunci când sunt combinați cu nervi (deci salatele mari nu sunt de obicei cea mai bună alegere înainte de performanță!).
  • Ia o gustare care conține atât carbohidrați, cât și proteine ​​după spectacol - în mod ideal în 30 de minute de la terminarea dansului. Glucidele sunt necesare pentru a umple combustibilul muscular pe care l-ați consumat în timp ce dansați, iar proteinele sunt necesare pentru repararea și recuperarea mușchilor. Nutriția de recuperare este deosebit de importantă dacă aveți două spectacole în aceeași zi. Laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, un smoothie cu proteine ​​/ fructe sau untul de arahide și biscuiții sunt alegeri bune după performanță.

4. În urma dietelor de moft.

De la curățări la detoxifiere până la dietele pentru cavernari, dietele de tip moft sunt peste tot, iar promisiunile lor de rezultate rapide, asemănătoare minunilor, pot fi greu de rezistat. Dar este important ca dansatorii să știe că majoritatea dietelor de modă nu au dovezi științifice bune care să le susțină afirmațiile. De exemplu, nu este nevoie să faceți o dietă de curățare sau detoxifiere - rinichii și ficatul vă vor curăța și detoxifica corpul în mod natural! Și aceste diete pot avea efecte secundare periculoase, cum ar fi deshidratarea sau dezechilibrele electroliților.

Majoritatea dietelor de moft implică restricții alimentare excesive și nerealiste care pot provoca deficiențe de nutrienți, te pot face susceptibil la rănire și pot declanșa o tulburare de alimentație. În plus, numeroase studii au descoperit că dietele sunt mai susceptibile de a provoca creșterea în greutate decât pierderea în greutate pe termen lung. În loc să urmați o dietă fad ineficientă și potențial dăunătoare, concentrați-vă pe îmbunătățirea dietei în moduri mici și durabile, care vă vor ajuta mai degrabă decât să vă dăuneze sănătății și carierei.

5. Încercarea de a mânca „perfect”.

Căutarea perfecțiunii vă poate ajuta să continuați să creșteți și să vă îmbunătățiți ca dansatoare, dar nu este o abordare utilă atunci când vine vorba de mâncare. Clasificarea alimentelor, a meselor sau a zilelor de mâncare ca fiind „bune” sau „rele” poate provoca sentimente de vinovăție, frustrare și lipsuri care pot duce la mâncare excesivă sau bingeing. Uneori, concentrarea pe alimentația sănătoasă perfectă poate deveni obsesivă și poate începe să interfereze cu calitatea vieții (un tip de alimentație dezordonată cunoscută sub numele de ortorexie). Amintiți-vă că nu există o mâncare perfectă - este vorba despre echilibru. Străduiți-vă să faceți cele mai sănătoase alegeri de cele mai multe ori, dar părăsiți camera pentru a include și mâncărurile și delicii preferate.

Vrei să afli mai multe? Contactați-ne pentru mai multe informații despre serviciile noastre specifice dansatorilor, inclusiv Atelierul „Mănâncă mai bine dansează mai bine pentru nutriție” pentru dansatori.