Jennifer O'Donnell este licențiată în limba engleză și are pregătire în domenii specifice în ceea ce privește tweens, acoperind părinți de peste 8 ani.

Corpurile între crește cu viteza fulgerului și necesită anumite substanțe nutritive pentru a ajuta la această dezvoltare. Din păcate, mulți tweens nu se satură de anumite vitamine și minerale sau primesc prea mult un lucru rău.

Au lipsă de calciu

face

Se estimează că majoritatea tweens primesc doar jumătate din cantitatea zilnică recomandată de calciu. Ajutați-l pe copil să aleagă alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, iaurt și brânză. Tofu este, de asemenea, bogat în calciu, la fel ca sucul de portocale fortificat cu calciu și laptele de soia. Smoothies pe bază de iaurt sunt o modalitate excelentă de a-ți încuraja copilul să consume calciu și fructe, iar majoritatea tweens sunt mai mult decât capabili să lucreze un blender, cu supravegherea ta.

Pentru a face un smoothie bogat în calciu, combinați 1 cană de iaurt simplu sau vanilie cu 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de fructe (banane, căpșuni sau afine) și 1/4 cană de gheață. Se amestecă până se omogenizează.

Ei consumă prea multe calorii

Vinovatul aici este sucul sau băuturile dulci și zaharate. De fapt, băuturile îndulcite sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat în dietele SUA. copii. În schimb, oferiți apă rece sau lapte. Puneți la dispoziție fructe proaspete și readuceți-vă la gustări care oferă puține nutriții, cum ar fi chipsuri, prăjituri și prăjituri. Pretenii au nevoie de calorii, mai ales că se apropie de pubertate sau se pregătesc pentru o creștere, așa că nu vă abțineți să oferiți nutriție. Asigurați-vă că alimentele pe care le furnizați sunt bogate în nutrienți și evitați adăugarea de zaharuri.

Nu mănâncă cereale întregi

Pâinea albă stăpânește culoarele supermarketului. Treceți la cumpărarea de pâine integrală și evitați cerealele rafinate, cum ar fi fulgi de porumb, paste, covrigi, orez alb și alte produse rafinate de pâine albă. Cerealele integrale pe care ar trebui să le cumpărați includ orez sălbatic, orz și ovăz laminat. Incorporează folosind cereale integrale în gătitul de zi cu zi. Încercați orezul brun în loc de orezul alb sau optați pentru macaroane de grâu integral sau spaghete. Există multe opțiuni de gustare integrală de grâu disponibile astăzi și, de asemenea, sunt destul de bune. Oferiți cereale prăjite de ovăz ca gustare sau încercați chipsuri de gustare din cereale integrale.

Ei mănâncă pe fugă

Când ești ocupat și flămând, nu poți să nu faci erori nutriționale. Tweens care aleargă de la activitate la activitate sunt susceptibili de a lua prima gustare pe care o văd, iar acea gustare poate să nu fie o alegere sănătoasă. Stocați cămara cu alegeri sănătoase de gustări și asigurați-vă că copilul dvs. poate găsi aceste gustări cu ușurință. De asemenea, asigurați-vă că alegerile de fructe și legume sunt spălate și gata de plecare. Gustările sănătoase includ fructe, nuci, iaurt, prăjituri de orez, cereale integrale, fructe uscate, morcov, bastoane de țelină, unt de arahide și floricele cu conținut scăzut de grăsimi. Ajutați-vă între a crea un program care să permită întreruperi și întâlniri regulate de mese cu restul familiei. Mâncarea este o funcție socială, iar familiile ar trebui să profite la maximum de acest timp împreună.

Nu știu de ce au nevoie

Aceasta poate fi cea mai mare greșeală dintre toate. Tweens ar trebui să știe ce alimente ar trebui să mănânce și să evite. Învățați-vă între a face alegeri bune și lucrați împreună pentru a planifica meniuri sau pentru a compila lista de cumpărături de familie. În general, preadolescentul ar trebui să consume aproximativ 1.800 de calorii pe zi și ar trebui să mănânce 6 uncii de cereale (de preferință grâu integral), 2 1/2 căni de legume, 1 1/2 căni de fructe, 3 căni de lapte sau lactate și 5 uncii de fasole sau carne. Pretenii sunt cunoscuți pentru că sunt consumatori pretențioși și, prin urmare, este adesea dificil să introducă cantitățile recomandate de alimente în dieta sa zilnică. Dacă credeți că dieta copilului dumneavoastră este insuficientă, întrebați medicul pediatru despre suplimentele nutritive.