DE JJ Virgin · 28 iulie 2015

V-ați întrebat vreodată cum unele femei reușesc să aibă o piele strălucitoare și vibrantă în ciuda faptului că au o rutină de îngrijire a pielii cu întreținere redusă? Știu întâmplător câteva dintre ele - și nici măcar nu cheltuiesc cantități exorbitante de timp și bani pe regimuri de îngrijire a pielii și tratamente faciale săptămânale. Deci, cum o fac? O rutină simplă de antrenament la rafală combinată cu rezistența la greutate și cel puțin opt ore de somn de calitate îi mențin slabi, tonifiați și vibranți. Dar, mai important, pun prima pe dietele lor.

Menținerea unei diete bine echilibrate înseamnă mai mult decât numărarea caloriilor și impactul scăzut al zahărului. Iată șapte strategii de dietă pentru a vă ajuta să obțineți un ten sănătos, strălucitor - în mod natural.

blogul

1. Ștergeți laptele (și alte alimente foarte reactive). Glutenul, lactatele și alte alimente puternic reactive pot face ravagii pe piele. Unul dintre cele mai mari și mai lungi studii realizate vreodată, Nurses ’Health Study, a examinat 77.761 de asistenți medicali de peste 12 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care au băut cel mai mult lapte în adolescență au avut rate mai mari de acnee severă la adolescenți. Singura modalitate de a afla cum vă afectează aceste alimente extrem de reactive este să le tăiați cel puțin 21 de zile. Dacă pielea ta se curăță, părul tău crește, nivelul tău de energie crește și scazi în greutate ... ei bine, așa cum se spune, a vedea este să crezi.

2. Creșteți aportul de grăsimi. Mă refer la grăsimile sănătoase, cunoscute și sub numele de acizi grași esențiali. Aceste grăsimi nu numai că ajută la producerea barierei naturale a uleiului, care vă menține pielea hidratată, ci previne și inflamația și îmbătrânirea prematură a pielii. Înlocuiți uleiurile vegetale care induc inflamații pentru ulei de măsline extravirgin (pentru stropit), ulei de măsline (pentru sotat) și ulei organic de nucă de cocos (pentru gătit cu căldură ridicată). Apoi creșteți aportul de alimente sănătoase bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, măsline, lapte de cocos și nuci și unturi de nuci prăjite lent sau deshidratate.

3. Aduceți mai multă culoare. Pentru o piele sănătoasă, adunați legume cu frunze și crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles și spanacul. Nutrientul lor rock-star, vitamina C antioxidantă, ajută la sintetizarea colagenului și previne deteriorarea care contribuie la riduri. Concentrați-vă pe fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, care sunt bogate în antioxidanți anti-îmbătrânire, cum ar fi resveratrolul, care previn tulburările cutanate legate de vârstă.

4. Scapă de zahăr - treptat. Știm cu toții cum zahărul face ravagii pe pielea noastră: se atașează de colagen pentru a forma proteine ​​lipicioase numite produse finale glicolate avansate (AGE), care scad elasticitatea pielii. Dar atenție: a merge curcan rece nu funcționează. Concentrați-vă pe construirea unei strategii lente, dar sigure, care vă va scăpa definitiv de zahăr.

5. Creșteți-vă proteinele. Printre beneficiile lor, superstarurile bogate în proteine, cum ar fi somonul sălbatic, păsările de curte organice în aer liber, carnea de vită hrănită cu iarbă și (dacă nu sunteți intolerant) ouăle de curte oferă aminoacizi care construiesc colagen. Modul meu preferat de a începe ziua este un shake de proteine. Combinați praf de proteine ​​care nu conțin soia, fără lapte, cu lapte de nucă de cocos neindulcit, fructe de pădure, kale și semințe de in sau chia - un mic dejun rapid, plin, care arde grăsimile, care este fabulos pentru pielea dvs.!

6. Bea în sus.Vorbesc despre apă aici. (Deși vinul roșu oferă resveratrol antiaging, iar ceaiul verde conține polifenoli care protejează pielea.) Setea semnalează deshidratarea, iar pielea ta culege consecințele. Remediu prin sorbirea apei filtrate pentru hidratarea celulelor, astfel încât nutrienții să rămână și toxinele să iasă. Când sunteți hidratat în mod optim, transpirați mai eficient pentru a menține pielea strălucitoare. Un studiu a constatat că doar două căni de apă zilnic ar putea îmbunătăți fluxul de sânge către pielea ta.

7. Alegeți suplimente cu înțelepciune. Cel puțin, o multivitamină bună poate servi drept asigurare care umple golurile de nutrienți pe care probabil nu le primești în alimente. Multe vitamine și minerale contribuie la strălucirea pielii. Vitamina A și zincul funcționează ca antioxidanți puternici pentru a vă proteja pielea de deteriorarea radicalilor liberi, în timp ce manganul ajută la formarea colagenului.

CITITORI - Ce strategie ați adăuga aici pentru o piele sănătoasă și strălucitoare? Împărtășiți-vă în secțiunea de comentarii de mai jos.