Legate de

În timp ce exercițiile cardio determină corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil, acesta arde și carbohidrați, în funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faceți. Lucrul la o intensitate scăzută până la moderată pentru o perioadă extinsă de timp, de la 60 la 90 de minute, de exemplu, va arde grăsimea, dar nu va fi la un nivel care să te ajute să îți atingi obiectivele la fel de repede, cât mai scurt, mai intens cardio.

intensitate scăzută

Cunoașteți combustibilul

Atât cardio-ul de lungă durată, cât și cel de intensitate intensă, ard caloriile și grăsimile, deci este confuz să încerci să alegi ce tip de antrenament este cel mai bun atunci când scopul este pierderea de grăsime. Când lucrați la o intensitate scăzută, veți arde mai ales grăsimi, dar, deoarece intensitatea este scăzută, nu va fi într-un ritm rapid. Pe măsură ce creșteți intensitatea, corpul dvs. va schimba treptele de viteză de la arderea în principal a grăsimilor și a unor carbohidrați la arderea numai a carbohidraților. În mod logic, acest lucru ar implica faptul că antrenamentele lungi, de intensitate redusă, arde mai multe grăsimi decât antrenamentele scurte, de intensitate ridicată, dar nu este cazul. Rata de ardere a caloriilor și numărul total de calorii arse crește atunci când creșteți intensitatea. Și acesta este într-adevăr linia de jos: atunci când vrei să slăbești, cel mai important factor este arderea mai multor calorii în general.

Simțiți după arsură

Veți începe să vedeți rezultate de scădere în greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât mâncați într-o singură zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să optezi pentru un antrenament mai scurt, mai intens, decât unul mai lung, mai puțin intens. Când te antrenezi la o intensitate scăzută până la moderată, chiar și timp de o oră sau mai mult, metabolismul tău nu are prea mult de mers pentru a reveni la normal. Dar atunci când îl porniți în viteză mare cu un antrenament de intensitate mai mare, metabolismul dvs. va fi crescut pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați terminat exercițiile, arzând mai multe calorii pe o perioadă mai lungă de timp.

Optează pentru o durată lungă

Alegerea de a face cardio la o intensitate scăzută până la moderată pentru o durată mai lungă este mai ușoară la nivelul articulațiilor decât o alergare cu ritm rapid, de exemplu, care vă va bate la genunchi, șolduri și glezne. În plus, dacă vă exercitați suficient timp - chiar și la intensități mai mici - corpul dvs. va trece la carbohidrații arși. Potrivit Asociației IDEA pentru sănătate și fitness, exercițiile fizice timp de o oră și jumătate până la două ore îți vor depăși corpul peste pragul de lactat, astfel încât să înceapă să ardă mai mulți carbohidrați și, după ce consumul de carbohidrați scade, sistemul tău trebuie să revină la utilizarea grăsimilor pentru combustibil. Dacă aveți timp, includerea constantă a unor accese lungi de cardio moderat în schema de fitness vă va antrena corpul să arde grăsimile mai eficient.

Beneficiați de intensitate

Utilizarea antrenamentului pe intervale vă va oferi un antrenament cardio care va maximiza în mod eficient pierderea de grăsime. Antrenamentul intens pe intervale arde mai multe calorii și îți îmbunătățește și beneficiile după arsură. ShapeFit.com spune că cheia pentru a profita la maximum de cardio de intensitate ridicată este tratarea cardio-ului ca antrenamentul cu greutăți, încorporând intervale de mișcări explozive, cum ar fi pedalarea full-blast sau sprintul. De exemplu, puteți rula pista sau pe o bandă de alergat timp de 25 de minute, alternând alergând la 90 până la 95 la sută din ritmul cardiac maxim timp de trei minute, apoi încetinind la 65 până la 70 la sută pentru un interval de recuperare de două minute și terminând cu un jogging ușor pentru a se răci.

Elle Di Jensen este scriitoare și editoră din 1990. A început să lucreze în industria fitnessului în 1987, iar experiența sa include editarea și publicarea unui manual de antrenament. Are o familie extinsă de animale de companie, inclusiv animale cu nevoi speciale. Jensen a participat la universitățile de stat din Idaho și Boise. Munca ei a apărut în diferite publicații tipărite și online.