adăugat

Să fim sinceri, nu suntem întotdeauna entuziasmați să ne angajăm la muncă. Cu toate acestea, pentru unii oameni, astăzi este mai mult decât să nu aveți chef să mergeți la birou. Conflictul poate apărea destul de ușor la locul de muncă, deoarece sunteți forțați să interacționați cu persoane care au personalități, educație și roluri diferite pentru pozițiile lor la locul de muncă. De-a lungul timpului, gândurile continue de a avea de înfruntat colegi subminanți sau supraveghetori critici continuu pot provoca stres chiar și pentru cel mai puternic individ. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mentalitatea atunci când lucrați într-un mediu de lucru neplăcut, includeți aceste sarcini în rutina zilnică.

1.Stabiliți o rutină de somn de calitate

Asigurându-ne că ne îndreptăm spre culcare și ne trezim în aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend), acesta permite corpului să asocieze somnul cu anumite ore ale zilei, crescând astfel șansa ca noi să ne angajăm într-un somn de calitate. Cu cât primim un somn mai calitativ, ne îmbunătățim capacitatea de a face față situațiilor stresante, ceea ce ne crește productivitatea la locul de muncă și ne scade șansele de a aduce munca acasă la final (ceea ce poate interfera, de asemenea, cu cât dormim o noapte).

2. Reduceți aportul de zahăr

Un studiu din Marea Britanie a arătat că somnul de calitate inferioară și timpul crescut necesar pentru a adormi se datorează aportului ridicat de zahăr. Nivelurile ridicate de aport de zahăr duc adesea la vigilență redusă, oboseală și concentrare, care sunt toate necesare atunci când se lucrează în spații de lucru mai puțin dorite. Pentru a lua cele mai bune decizii posibile în condiții de stres ridicat sau în poziții provocatoare, faceți efortul de a reduce aportul de zahăr. Cât ar trebui să reduceți aportul de zahăr? Reduceți aportul de zahăr la jumătate și apoi mergeți jos de acolo. Și nu uitați să vă creșteți hidratarea în acest proces.

3. Stabiliți o rutină de antrenament regulată

O mulțime de dovezi au apărut de-a lungul anilor, indicând faptul că activitatea fizică regulată ne îmbunătățește în mod direct capacitatea mentală. În loc să ne gândim la exerciții fizice ca pe un lux pe care îl dobândesc anumite persoane care au mai mult timp în program, trebuie să asociem activitatea fizică ca mijloc de a ne îmbunătăți abilitățile de comunicare interpersonală. Beneficiile cognitive asociate cu exercițiile fizice includ o concentrare îmbunătățită, o dispoziție sporită, un stres mai scăzut și o mai bună creativitate; care toate ne îmbunătățesc capacitatea de a ne înțelege cu colegii noștri. Cum începeți să creați o rutină de antrenament consistentă? Aflați o activitate sau două care vă plac. Duminică, evaluați-vă programul pentru următoarele 7 zile și creați un moment în care puteți desfășura activitatea timp de cel puțin 20 până la 30 de minute (chiar dacă zilele și orele variază de la o săptămână la alta) și asigurați-vă că respectați ziua și timp. Adesea, un fel de responsabilitate (adică prieten, grup, rețele sociale, antrenor personal) poate fi de ajutor pentru a vă menține angajat în mod regulat de-a lungul călătoriei dvs. de fitness.

4. Detașarea de la loc de muncă odată ce ați plecat

Abilitatea de a te deconecta de gândurile și acțiunile de lucru în timpul orelor de lucru ne eliberează mintea de relaxare și corpul tau de a primi un somn odihnitor, ceea ce îți îmbunătățește capacitatea de a face față situațiilor de muncă stresante. Efortul de a părăsi biroul la o anumită oră și deconectarea de la e-mailurile de la serviciu după o anumită oră în fiecare zi sunt niște „opriri grele” pe care ar trebui să le punem în aplicare pentru a ne permite să ne recuperăm din ziua de lucru și să ne asigurăm că îi alertăm pe colegi din acele opriri, de asemenea.

5. Tehnici de recuperare pentru a vă angaja în afara biroului

Deși poate fi dificil să stabilim în mod adecvat echilibrul între muncă și viață în fiecare săptămână, este de la sine înțeles că trebuie să facem „a munci doar pentru a munci mai mult”. Munca într-un mediu stresant, urmată de rumegarea conflictelor de muncă în afara orelor de muncă, doar pentru a efectua același scenariu în fiecare zi echivalează cu a trăi într-un fel de nebunie. Modalități active de recuperare după ziua de muncă ar putea include eliminarea focalizării pe sine prin voluntariat pentru o organizație/organizație caritabilă nonprofit; angajarea în meditație săptămânal înainte de a lovi foile; planificarea și luarea unei vacanțe mici și a unei vacanțe mai mari în fiecare an și petrecerea timpului cu prietenii în persoană, spre deosebire de doar prin intermediul unui chat de grup. În cele din urmă, a vedea un terapeut ar putea ajuta la îmbunătățirea gândurilor negative care apar din mediul tău de lucru, precum și la deschiderea abilității tale de a comunica cu colegii despre locul de muncă și modul în care îți afectează capacitatea de a deveni la fel de productiv precum ai fost în trecut unele sau toate tehnicile care ar putea fi utilizate pentru a vă îmbunătăți starea de bine în timp ce funcționați la locul de muncă.

Întrucât ne petrecem o parte semnificativă a vieții la locul de muncă, suntem nevoiți să intrăm în conflict cu oameni care nu funcționează în același mod ca noi. Ca atare, tensiunea constantă la locul de muncă ar putea duce la efecte dăunătoare asupra sănătății noastre mentale. Trebuie să fim vigilenți în eforturile noastre de a ne îngriji în afara biroului, astfel încât să putem face față efectelor care vin cu lucrul într-un mediu de lucru mai puțin dorit. Somnul adecvat, exercițiile fizice și o dietă neîncărcată cu zahăr ajută la construirea unei baze solide fizice care să ne ajute atunci când ne confruntăm cu conflicte de muncă. De asemenea, angajarea în terapie și găsirea de activități în afara locului de muncă pentru a vă permite să vă detașați fizic și practic în timpul orelor de lucru, vă poate ajuta să comunicați mai bine și să gestionați stresul legat de muncă odată ce ați revenit la birou.

Tasha Turnbull (@ t2-tasha) este un antreprenor de fitness premiat și proprietar al T2 Fitness Studios, un centru de antrenament de fitness din Virginia Beach, Virginia. Ea a fost în industria de fitness de acum 10 ani și a pierdut cu succes 100 kg, în mod natural, menținând în același timp această pierdere în greutate în ultimii 15 ani.