Crezi că mănânci corect și rămâi activ, dar kilogramele pur și simplu nu se desprind - sau cel puțin nu atât de repede pe cât ți-ai dori.

slăbire

Dacă situația sună familiară, ați putea fi vinovat de greșeli obișnuite de dietă și exerciții fizice care împiedică progresul.

Un studiu canadian lansat marți a constatat că activitatea fizică nu este suficientă este cel mai prost obicei pe care îl pot avea femeile - poate dura trei ani din viața unei femei. O alimentație slabă nu este în urmă.

Iată ce experți în alimentație și fitness am vorbit să considerăm a fi cel mai mare faux pas de slăbire.

Greșeala # 1: Când mănânci

S-ar putea să fie timpul să reconsiderăm sfatul de lungă durată de a „mânca la fiecare câteva ore”. Nutriționistul și antrenorul din Toronto, Kyle Byron, spune că este „un sfat absolut teribil pentru pierderea de grăsime”, deoarece de multe ori îi determină pe oameni să consume mai multe calorii decât au nevoie.

Dieteticianul înregistrat Andrea D’Ambrosio îi sfătuiește pe clienții săi să mănânce trei mese pe zi, lăsând cel mult șase ore între ele, cu gustări la nevoie.

„Gustarea la fiecare două ore nu este necesară pentru mulți oameni”, spune ea.

Briar Munro, fondatorul Fly Girl Fitness din Toronto, adaugă că nu ar trebui să omiteți mesele - asta vă va face să doriți să vă simțiți mai târziu.

Cu toate acestea, toată lumea este diferită și va avea nevoi diferite, deci este important să vă ascultați corpul.

Greșeala # 2: Ce mănânci

Puteți exercita tot ce doriți, dar dacă nutriția dvs. nu este corectă, Byron spune că nivelul de grăsime nu se va schimba.

Alimentele care pot părea „sănătoase” (și chiar sunt comercializate ca atare), avertizează D’Ambrosio, pot fi încărcate cu calorii, grăsimi saturate, sodiu și zahăr.

De exemplu, ea spune că salatele de intrare în restaurant pot avea mai multe grăsimi saturate și calorii decât un burger.

Sucurile proaspete și sucul presat la rece au un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de fibre solubile (este mai bine să mâncați o bucată de fructe).

Pufulețe de legume, adică aceste alternative „sănătoase” și colorate cu cipuri, sunt fabricate din făină de cartof prelucrată și amidon de porumb și au „puțin-la-niciunul dintre beneficiile unei legume”, potrivit lui D’Ambrosio. Ea spune că este mai înțelept să-ți faci propriile chipsuri de cartofi la cuptor sau niște floricele de porumb, care cel puțin este un bob integral. Mergeți ușor cu untul.

„În ciuda a ceea ce Dr. Oz ne-ar putea spune că nu există hrană magică pentru pierderea în greutate, dar există alternative sănătoase pe care le putem alege pentru a ne ajuta să slăbim. ”

Sfatul lui D’Ambrosio este să adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Vă umple cu mai puține calorii și vă ușurează reducerea dimensiunilor porțiilor.

Exemple de alimente bogate în fibre includ: cereale din tărâțe, cereale integrale precum orezul brun, quinoa, semințe de chia, orz, linte, fasole și naut.

Ea a îndemnat oamenii să se uite întotdeauna la eticheta nutrițională și să fie conștienți de dimensiunile porțiilor.

Ceas: Cum să citiți o etichetă nutrițională și cum ar trebui să arate dimensiunile porțiilor

Cei doi instructori au menționat, de asemenea, nevoia de proteine, care poate veni sub formă de carne, pește, lactate, fasole și leguminoase.

Gândiți-vă la fructe și legume (produce) plus proteine ​​la fiecare masă, spune Munro. Apoi, puteți adăuga carbohidrați întregi și naturali atunci când aveți nevoie de ei.

Greșeala # 3: Ce faci la sala de sport

Expertul în obezitate, Yoni Freedhoff, consideră că 80% din greutatea unei persoane poate fi controlată prin dietă; restul de 20% poate fi gestionat la sala de sport.

Important de reținut este că cardio-ul singur nu te va ajuta să slăbești.

O combinație de antrenament cardio și rezistență (folosind greutatea corporală, echipamente mici sau greutăți) este necesară pentru a câștiga mușchi și tonus.

Pentru cele mai mari rezultate de slăbire, se recomandă explozii scurte, dar intense de cardio.

Și nu vă pierdeți timpul cu așa-numitul „antrenament la fața locului”.

"Exercitarea unei anumite părți a corpului nu va duce la arderea grăsimii în acea parte a corpului ... De obicei, grăsimea se pierde ca straturile care ies de pe o ceapă", spune Byron.

„Așadar, este important să faceți un antrenament complet echilibrat”, adaugă Munro, „și apoi lăsați corpul să ardă grăsimea acolo unde are nevoie și vrea”.

Puteți sări și crunch-urile. Nu numai că sunt rele pentru gâtul tău, Byron spune că „nu te ajută cu adevărat să obții o definiție abdominală.

Greșeala # 4: Ceea ce nu faceți suficient

Igor Klibanov, kinezolog, antrenor și autor al cărții Stop Exercising! Modul în care o faci acum susține că masa musculară este cea mai importantă atunci când vine vorba nu numai de arderea grăsimilor, ci și de îmbătrânirea sănătoasă.

Țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea corporală, chiar și atunci când sunteți odihnit. Și cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde în mod natural corpul dumneavoastră.

Byron crede că ar trebui să ridicăm greutatea în fiecare zi (de trei până la cinci ori pe săptămână) timp de aproximativ 10 minute până la o oră de fiecare dată, pentru un total de aproximativ trei până la cinci ore pe săptămână.

„Veți ști că greutatea pe care ați selectat-o ​​este suficient de mare dacă puteți face până la 10 repetări. Dacă îl poți ridica de mai mult de 10 ori la rând, este prea ușor ”.

Greșeala # 5 Stres ridicat și somn puțin

Reducerea stresului poate fi o parte imensă a pierderii în greutate, explică Munro. S-a demonstrat că nivelurile ridicate de hormon al stresului, cortizol, stimulează pofta de mâncare și acumulează grăsime din burtă.

„În aceste zile suntem cu toții supra-programați, supra-stimulați și supra-muncii. Când nivelul nostru de stres este ridicat, de multe ori nu dormim bine [și] alegem alimente sărace ”, spune ea.

Somnul poate afecta și talia. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au 30% mai multe șanse de a deveni obezi decât cei care dorm șapte până la nouă ore.

CEAS: Somnul este acum inclus în liniile directoare pentru cât de multă activitate au nevoie copiii tăi

Greșeala nr. 6: Nu abordăm „de ce”

Depășirea oricărei dependențe emoționale pe care o puteți avea față de mâncare este crucială.

„A schimba alimentația înseamnă a schimba comportamentul. Pentru a schimba comportamentul, aveți nevoie de o înțelegere profundă a motivului pentru care faceți acel comportament, chiar dacă nu vă place rezultatul ”, spune Byron.

În afară de o introspecție cu privire la ceea ce se află la baza obiceiurilor alimentare nesănătoase, este o idee bună să discutați cu prietenii și familia despre obiectivele dvs. pentru a vă ajuta să vă responsabilizați.

De asemenea, te-ai putea alătura unei echipe sau unui grup atletic.

„Dacă aparțineți unui club sau unei comunități, este mult mai probabil să continuați”, spune Byron. „A juca un sport este minunat”.

Și dacă sunteți singur, adaugă el, încercați să alegeți un partener cu o filosofie de fitness similară.

Deci, care este cel mai bun bang pentru dolarul tău?

Iată câteva dintre exercițiile pe care Munro le consideră cele mai eficiente:

  • alpiniști
  • Salturi ghemuit
  • Mergând lunges
  • Flotări în toate variantele diferite
  • Scânduri (față și laterale)

Nu uitați să vă concentrați asupra formei.

"Mai puține repetări cu o formă mai bună înseamnă mai multă eficiență, mai puțin timp de lucru și mai puține șanse de accidentare."