planul

Cine nu vrea să pară mai tânăr decât sunt? Vitaminele și mineralele care se găsesc în alimentele noastre ne pot ajuta să ne protejăm pielea de daunele UV, să diminuăm liniile fine și ridurile și să îi sporim culoarea și elasticitatea. Iată câteva alimente bogate în vitamine și minerale esențiale pentru o piele sănătoasă, care vă pot oferi strălucirea naturală pe care o căutați!

Începeți-vă ziua cu apă

Deshidratarea este cea mai rapidă modalitate de a usca pielea strânsă și fulgi. Asigurați-vă că începeți ziua cu aproximativ 16 uncii de apă proaspătă filtrată. Puteți încerca chiar să adăugați suc de lămâie proaspăt pentru a obține un plus de vitamina C, care ajută la reducerea aspectului liniilor fine și a petelor de vârstă.

REȚETĂ: Apă caldă de lămâie

  • 16 oz. apa calda
  • Suc de la ½ lămâie
  • Un vârf de piper Cayenne (opțional)

Instrucțiuni: amestecați împreună într-un recipient pe care îl alegeți - indiferent dacă este o cană de călătorie sau un pahar obișnuit. Bucurați-vă de acest lucru în fiecare dimineață!

Adăugați afine la micul dejun

Daunele provocate de radicalii liberi se află în centrul îmbătrânirii premature. Antioxidanții ne protejează celulele de radicalii liberi și ne mențin pielea sănătoasă și tânără. Afinele sunt extrem de bogate în activitate antioxidantă și sunt un plus perfect pentru cea mai importantă masă a zilei.

REȚETĂ: Făină de ovăz cu unt de migdale cu afine și scorțișoară

  • ½ cană de făină de ovăz gătită
  • 1 lingură. unt de migdale
  • ¼ ceașcă de afine
  • Un vârf de scorțișoară

Instrucțiuni: Se amestecă untul de migdale în ovăzul cald, gătit. Se acoperă cu afine și scorțișoară. Bucurați-vă!

Completați masa de prânz cu roșii și avocado

Roșiile sunt bogate în licopen. Licopenul ajută la producerea de colagen, care îmbunătățește elasticitatea pielii. Avocado este bogat în acid oleic, care adaugă umezeală pielii și o face mai moale.

REȚETĂ: Sandwich cu roșii, avocado și curcan

  • 2 felii de cereale integrale, pâine încolțită
  • 3 felii de curcan
  • 1 lingură. hummus de ardei roșu prăjit
  • Vo avocado, feliat
  • 1 felie groasă de roșie

Instrucțiuni: Combinați și serviți cu fructe proaspete sau o salată laterală.

Gustare pe mere și ceai verde

Quercetina este un puternic bioflavonoid care crește producția de colagen și fibronectină. Ambele substanțe sunt necesare pentru a menține pielea sănătoasă și chiar pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Quercetina se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, dar, în special, este bogată în mere roșii și ceai verde.

Adăugați niște portocale la cină

Culoarea portocalie din fructe și legume indică prezența betacarotenului. Beta-carotenul este un antioxidant foarte puternic, care este transformat în vitamina A, iar vitamina A este responsabilă pentru tonul și textura pielii și are ca rezultat o strălucire tinerească. În această perioadă a anului nu lipsesc alegerile minunate, cum ar fi cartofii dulci și dovleceii.

REȚETĂ: Cartof dulce prăjit cu ierburi

  • 2 cartofi dulci mari tăiați în cuburi de 1 inch
  • 1 lingură. ulei din semințe de struguri
  • 1 linguriță. rozmarin proaspăt
  • ½ linguriță. sare
  • ½ linguriță. piper

Instrucțiuni: Preîncălziți cuptorul la 425. Aruncați toate ingredientele într-un castron până când cartofii dulci sunt suficient acoperiți. Se întinde pe o tigaie de copt. Gatiti timp de 20 de minute amestecand o data.

Terminați cu pește

S-a demonstrat că acizii grași Omega-3 găsiți în peștii uleioși, cum ar fi somonul, reduc inflamația și semnele timpurii ale îmbătrânirii. Mai exact, acidul eicosapentaenoic (EPA) este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare, care vă mențin pielea moale și suplă. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, ceea ce majoritatea americanilor sunt deficienți. Vă recomandăm să vă asigurați că există cel puțin o sursă substanțială de acizi grași Omega-3 în dieta dvs. pe zi, pentru a vă menține pielea strălucitoare.

REȚETĂ: Somon de lămâie rozmarin

  • 2 file de somon
  • 1 lămâie, feliată
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • ½ lingură. ulei din semințe de struguri
  • Sp linguriță. sare
  • Sp linguriță. piper
  • 2 crenguțe de rozmarin

Instrucțiuni: Preîncălziți cuptorul la 375. Așezați fileurile de somon pe o foaie de copt, cu pielea în jos. Masați uleiul din struguri în fiecare filet. Se presară usturoi, sare și piper. Completați fiecare cu câte o crenguță de rozmarin și acoperiți-o cu felii de lămâie. Coaceți timp de 20-25 de minute.

Acestea sunt o mână de alimente care vă vor oferi o strălucire mai tânără pe piele după ce le-ați încorporat în dieta dvs., puteți găsi mai multe pe unele dintre postările noastre anterioare.