slăbire

Dietele de modă și pastilele miraculoase de slăbit afectează industria fitnessului. Ca regulă generală, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, cel mai probabil este. Oamenii continuă să se îndrăgostească de aceste scheme de slăbire deoarece vor o soluție rapidă și ușoară pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Deși unele dintre aceste diete pot produce rezultate pe termen scurt, de obicei nu sunt durabile. Mai jos sunt câteva capcane care împiedică pierderea în greutate pe termen lung.

1. Căderea miturilor de slăbit

Există mai multe mituri populare la care mulți aderă ca reguli de slăbire. De exemplu, un mit comun pentru scăderea în greutate este încetarea consumului de alimente până la ora 19:00. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil pentru persoanele care lucrează în schimburi lungi sau în schimburi de noapte. Pentru a restrânge noaptea târziu, ar trebui să încetați să mâncați cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare.

Un alt mit comun este că zahărul este rău pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este nerealist să tăiați tot zahărul din dietă. În timp ce zaharurile adăugate se pot împacheta în kilograme, nu este nimic în neregulă să vă delectați cu alimente sănătoase, care sunt dulci în mod natural. Unele exemple includ fructe de pădure sau banane congelate cu unt de arahide pentru scufundare.

2. Efectuarea de modificări pe termen scurt

Curățările sunt populare, deoarece ajută oamenii să slăbească rapid într-un timp scurt. Cu toate acestea, ceea ce mulți avocați pentru curățare nu reușesc să discute este cel mai mult că greutatea revine imediat în câteva zile. Curățările pot contribui chiar la creșterea suplimentară în greutate, deoarece postul extins poate încetini metabolismul. Orice dietă sau curățare care necesită eliminarea unui grup major de alimente sau nutrienți va eșua în cele din urmă. Dacă doriți cu adevărat să vă curățați corpul, să reduceți alcoolul, să creșteți consumul de apă și să vă lăsați rinichii și ficatul să facă detoxifiere pentru dvs.

3. Restricționarea extremă a alimentelor

Multe persoane presupun că slăbesc, pentru a-și restricționa caloriile. Deși este posibil să trebuiască să reduceți unele calorii, mulți indivizi duc acest lucru la extrem. Omiterea meselor sau restricționarea maximă a aportului caloric poate provoca probleme de sănătate pe termen lung și, în cele din urmă, va împiedica pierderea în greutate. Fără suficiente calorii, metabolismul încetinește pentru a menține nutrienții pentru perioade mai lungi. Odată ce individul reia consumul unei diete normale, se va îngrașa rapid. În schimb, indivizii ar trebui să își determine necesarul caloric zilnic și să ajusteze acest număr pentru a pierde în greutate într-un ritm sigur (1-2 lire sterline pe săptămână).

4. Nu se înregistrează consumul de alimente

S-ar putea să credeți că este necesar să vă antrenați și să mâncați alimente sănătoase pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Din păcate, nu este cazul. Oamenii au obiceiul de a se strecura în gustări nesănătoase atunci când nu au nimic care să le dea socoteală. Nu numai asta, jurnalele alimentare vă pot ajuta să urmăriți macronutrienții. Succesul pierderii în greutate depinde de echilibrarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor.

5. Mergi peste bord cu mâncare sănătoasă

Mulți oameni presupun că, atâta timp cât mănâncă sănătos, pot mânca cât vor. Chiar dacă masa sau gustarea sunt organice, consumul prea mult din ea poate contribui la creșterea în greutate. Chiar și caloriile sănătoase contează, astfel încât indivizii ar trebui să-și măsoare porțiile până când vor putea estima cantitatea adecvată la vedere.

6. Zile de înșelăciune în loc de mesele de înșelăciune

S-ar putea să vă oferiți o zi ieftină pentru a rămâne motivat pentru restul săptămânii. Aceasta este o abordare comună în rândul celor care urmează un plan strict de dietă. Cu toate acestea, alocarea unei zile întregi alegerilor alimentare slabe este mult mai probabil să deraieze o dietă decât să se delecteze cu o singură masă de înșelăciune. Pentru a reitera un punct de mai sus, dietele care sunt prea restrictive nu sunt durabile. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra modificării stilului de viață sănătos.

7. Observarea numărului de pe scară

Este ușor să te frustrezi atunci când cântarul refuză să se clintească. Cu toate acestea, numărul de pe scară nu este cel mai bun indicator al succesului. Uneori, pierderea în greutate necesită timp. Dacă nu vedeți rezultate după câteva săptămâni, poate fi timpul să vă uitați cu atenție la dieta și rutina de exerciții. Dacă nu găsiți defecte în alegerile dvs. alimentare și regimul de antrenament, luați măsurători în schimb. Deși este posibil să nu scăpați cât de multe kilograme doriți, este posibil să scăpați centimetri și dimensiunile pantalonilor.

Pierderea în greutate necesită timp și efort. În timp ce dieta este o parte vitală a pierderii în greutate, la fel este și programul dvs. de exerciții fizice. La LoCo CrossFit vă putem ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, luați în considerare consultarea gratuită fără sudoare pentru a afla mai multe despre ceea ce facem.