Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, începând cu metabolismul (Imagine: Getty Images)

micul

PIERDEREA DE GREUTATE poate fi un câmp minat, atâtea planuri de dietă și sfaturi având metode contradictorii. Un nutriționist a dezvăluit acum cum micul dejun ar putea să vă saboteze pierderea în greutate și care este cel mai bun mic dejun de mâncat.

Quakerul explică beneficiile pentru sănătate ale consumului de terci

Micul dejun este un subiect aprins dezbătut atunci când vine vorba de scăderea în greutate, mulți care fac dietă aleg să nu-l mănânce.

Cu toate acestea, este cea mai importantă masă a zilei, despre care se crede că va începe metabolismul și va furniza organismului energia de care are nevoie pentru ziua următoare.

Având în vedere fluxul constant de știri conflictuale despre sănătate, este important să vă asigurați că începeți ziua cu bine, fără nicio garanție că un mic dejun „sănătos” nu se va transforma într-un dezastru plin de zahăr bogat în calorii.

Nutriționista Sarah Flower dezvăluie de ce micul dejun ar putea să saboteze eforturile de slăbire și ce este mai bine să mănânci pentru a pierde în greutate.

Articole similare

Numărarea caloriilor

În căutarea britanicului de numărare a caloriilor, Marea Britanie a văzut o creștere a ceea ce Sarah numește „alimente Frankenstein; pretinzând că este săracă în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi ".

Pentru a pierde în greutate, trebuie luată în considerare și calitatea alimentelor față de calorii.

O dietă cu alimente „reale” este prima și cea mai importantă schimbare pe care ar trebui să o facă toată lumea în căutarea unei sănătăți bune și această călătorie începe cu prima masă a zilei.

Evitând alimentele procesate, persoanele care fac dietă elimină zaharurile inutile și grăsimile nesănătoase, înlocuindu-le cu alimente bogate în nutrienți în starea sa mai naturală. Deci, optează pentru alimente proaspete pentru a începe ziua cu bine.

Etichete înșelătoare

Creșterea etichetelor „Fără zahăr adăugat” și „Fără zahăr rafinat” pare grozavă, dar de fapt sunt foarte înșelătoare. Producătorii de alimente s-au adaptat acum preocupărilor legate de zahăr și folosesc o mulțime de trucuri pentru a-i convinge pe britanici că produsul lor este mai sănătos.

Datele, fructele uscate și concentratele de fructe sunt adesea folosite, dar este doar un pas lateral. Corpul uman nu face diferența între zaharurile rafinate sau nerafinate; le descompune exact în același mod.

Mierea, melasa, siropul de arțar, curmalele, zahărul din nucă de cocos, siropul de agave - toate conțin concentrate ridicate de zahăr, provocând o creștere a zahărului din sânge și, prin urmare, un răspuns la insulină, precum și livrarea unor niveluri ridicate de fructoză.

Un bar de mic dejun „natural” pe bază de dată va perpetua pofta, va crește zaharurile din sânge și va inunda ficatul cu fructoză în același mod în care va face zahărul.

Spargerea rapidă într-un mod greșit

Cercetările au arătat că postul intermitent poate crește de fapt pierderea în greutate, precum și permite organismului să repare și să întinerească.

Postul intermitent este foarte simplu; mâncați ultima masă a zilei și apoi repedeți până la prânz, asigurându-vă că există în jur de 16 ore de post. A face acest lucru înseamnă a fi adormit în cea mai mare parte a postului.

Pentru cei care postesc la micul dejun, rămâneți la lichide precum gama instantanee a Skinny Coffee Club (disponibilă la Holland & Barrett). Conține un amestec de cafea măcinată, extract de boabe de cafea verde, extract de ceai verde, spirulină, Garcinia Cambogia și ginseng siberian, toate care lucrează împreună pentru a ajuta la accelerarea metabolismului, reducerea poftei de mâncare și arderea mai multor grăsimi.

Articole similare

Contrar credinței populare, smoothie-urile nu sunt de fapt atât de grozave - ambalarea în zahăr (Imagine: Getty Images)

Barele de cereale pe bază de curmale „naturale” vor crește glicemia și vor livra o cantitate mare de fructoză (Imagine: Getty Images)

Smoothies ca substitut

Britanicii știu că ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume, dar ambalarea fructelor la micul dejun poate provoca o creștere a zahărului din sânge, zahărul fiind asociat cu o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv boli ale ficatului gras, creșterea grăsimilor viscerale, creșterea trigliceridelor și oprirea răspuns la leptină (hormonul care ne semnalează creierul când suntem plini).

Consumul unui fruct întreg va însemna consumul de fibre în același timp, ceea ce încetinește digestia fructozei.

Cu toate acestea, consumul de fructe sub formă de suc de fructe sau smoothie înseamnă eliminarea fibrelor care trebuie descompuse și, prin urmare, o concentrație mare de fructoză inundă ficatul. Dintr-o dată, un smoothie de dimineață cu fructe proaspete conține mai mult zahăr decât un pahar de cola.

Temându-se de grăsime

Ani la rând grăsimea a fost văzută ca dușman, cu sute de produse „lipsite de grăsime” care inundau rafturile - cu toate acestea, micul dejun alimentat cu grăsimi poate stimula metabolismul și pierderea în greutate, menținând foamea la distanță.

Grăsimile nesaturate, în special, ajută la menținerea colesterolului sub control și a inimii sănătoase. Sarah recomandă încorporarea grăsimilor naturale din legume, nuci, semințe și pește în micul dejun, trebuie doar să evitați toate grăsimile și uleiurile din semințe.