Creșterea picioarelor în simulator este un exercițiu popular pentru lucrul suprafeței laterale a feselor. Este popular printre femei, deoarece, împreună cu alte exerciții pentru partea inferioară a corpului, conferă șoldurilor o formă rotunjită, subliniind astfel linia taliei.

să-ți

Munca musculară Creșterea picioarelor

Următorii mușchi lucrează la antrenamentul picioarelor în simulator:

  • Mușchii țintă: mușchii fesieri medii și mici. Acestea sunt mușchii care sunt sarcina principală.
  • Suplimentar: extinderea fasciei largi, extensorii coloanei vertebrale, mușchii pătrati ai taliei, apăsarea.

Nu uitați că picioarele de reproducere sunt un exercițiu auxiliar. Execuția sa solitară nu va permite să creeze o figură frumoasă și armonioasă. Din acest motiv, ar trebui inclus într-un antrenament cuprinzător pentru dezvoltarea picioarelor și a feselor.

Pentru ca mușchiul fesier să fie complet lucrat în timpul exercițiului, încercați să schimbați unghiul corpului. Prima jumătate a repetărilor din inspirație înclină ușor corpul înainte. Când faceți a doua parte a exercițiului, aplecați-vă înapoi. În același timp, asigurați-vă că spatele rămâne drept.

Tehnica de execuție Picioare de reproducere

Creșterea picioarelor se efectuează pe un simulator special. În primul rând trebuie să stabiliți greutatea. Pentru bărbați, greutatea recomandată pentru acest simulator este de 20-25 kg. Pentru femei - de la 10 la 20 kg. Găsirea greutății potrivite nu este dificilă. Mai întâi setați media și încercați cel puțin 10-15 repetări. Dacă reușiți să terminați exercițiul, iar în mușchii picioarelor va exista o senzație de arsură, greutatea este aleasă corect.

  1. Acceptați poziția de plecare. Așezați-vă pe simulator, astfel încât șoldurile să fie între opririle laterale. Apucați mânerele, întindeți pieptul și îndreptați-vă spatele. Acum puteți începe să creați picioarele în simulator.
  2. La inhalare, strecurați presa și întindeți maxim picioarele. Țineți câteva secunde în poziția extremă.
  3. Reveniți încet la poziția inițială și expirați. Picioarele ar trebui să se deplaseze unul către celălalt nu sub presiunea pernelor simulatorului, ci rezistându-i puțin. Adică, mușchii nu sunt complet relaxați și efectuăm mișcarea complet sub control.

În funcție de pregătirea dvs., repetați mișcarea descrisă de 15-20 de ori. Odihnește-te 30 de secunde și încă 1-2 abordări.