Vederea este incontestabil unul dintre cele mai importante simțuri. Experiența unei viziuni slabe poate reduce semnificativ calitatea vieții pacientului, sănătatea și bunăstarea generală. Dar nu te neliniști, nu ești fără opțiuni.

alimente

Prea des, deficiența vederii este atribuită unor factori precum îmbătrânirea sau efortul ocular consistent. Cu toate acestea, în realitate, dietele noastre joacă un rol important în viziunea noastră.

Probabil că ați crescut când vi s-a spus că mâncarea morcovilor vă va oferi vedere nocturnă sau vă va oferi vedere supraomenească. Deși ronțăind un băț de morcov nu vă va oferi brusc abilitatea de a vedea în întuneric, există un număr tot mai mare de dovezi care indică faptul că ceea ce mâncați vă afectează direct vederea.

Vestea bună este că natura vă oferă exact ceea ce trebuie să mâncați, pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor. Ai doar o pereche de ochi, deci este important să le tratezi cu cea mai bună îngrijire posibilă.

La LasikPlus, oferirea pacienților noștri cu o viziune clară și sănătoasă este scopul nostru final. Deci, mai jos, am alcătuit o listă de alimente naturale pe care le puteți mânca pentru a promova o viziune mai bună.

Adăugați ardei grași colorați în dieta dvs. pentru o creștere a vederii cu conținut scăzut de calorii

Ardeii grași, colorați, plini de vitamine A și C, care oferă întregului corp, în special ochilor, substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect. Ardeiul gras conține de fapt cea mai mare cantitate de vitamina C pe calorie, deci sunt o opțiune excelentă dacă încercați să reduceți numărul de calorii.

Ardeiul gras conține în plus luteină și zeaxantină, cei doi carotenoizi importanți responsabili de menținerea ochilor sănătoși și fericiți.

Vitaminele găsite în ardeiul gras nepreparat ajută, de asemenea, la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, care este cea mai frecventă complicație a vederii la pacienții cu vârsta peste 50 de ani.

Dacă doriți să adăugați ardei gras în dieta dvs., dar nu vă face plăcere să-i mâncați simplu, încercați să le tăiați și să le adăugați la salate, quesadillas, ouă amestecate sau chiar la următorul dvs. lot de guacamole.

Nu uitați, procesul de gătire a ardeiului gras descompune vitamina din interior, așa că încercați să le consumați crude cât de des puteți!

Obțineți doza zilnică recomandată de beta caroten cu cartofi dulci

La fel ca morcovii, cartofii dulci sunt, de asemenea, împachetați cu o mulțime de beta caroten .

De fapt, consumând doar o ceașcă de cartofi dulci pe zi, cu pielea încă atașată, veți primi mai mult de șapte ori cantitatea zilnică recomandată de beta-caroten, potrivit Healthline .

Alte fructe și legume de culoare portocalie, cum ar fi melan, mango, papaya și dovleac, sunt și surse fantastice de beta caroten.

Așadar, asigurați-vă că adăugați cel puțin unul dintre aceste delicioase alimente portocalii la prepararea săptămânală a meselor pentru a ajuta la promovarea naturală a unei viziuni mai bune.

Oricât de mici sunt, consumul de afine oferă beneficii mari pentru ochii tăi

Aceste fructe de pădure mici oferă un pumn mare atunci când vine vorba de sănătate și bunăstare generală. Dar nu se opresc aici, afinele sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea ochilor tăi.

Afinele conțin cele două carotenoide sănătoase pentru ochi, luteina și zeaxantina, precum și zincul și vitaminele C, E și A - toate acestea contribuind la menținerea sănătății ochilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Adăugarea afinelor în dieta zilnică poate ajuta la reducerea semnificativă a riscului de cataractă, glaucom, boli inflamatorii ale ochilor și daune cauzate de retinopatia diabetică.

Mulți pacienți care caută alimente naturale de mâncat pentru o viziune mai bună apelează la afine, deoarece sunt perfecte pentru gustări din mers.

Doar o mână de afine conține 14 miligrame de vitamina C, care este o cantitate foarte generoasă, având în vedere dimensiunea lor modestă!

Nucile și semințele oferă o gustare perfectă pentru stimularea viziunii în mișcare

Zicala este absolut adevărată, lucrurile bune vin în pachete mici.

Cantitățile sănătoase de vitamina E găsite în nuci și semințe protejează celulele din ochii noștri de radicalii liberi și încetinește progresia cataractei.

Mâncând o uncie de nuci sau semințe, veți obține aproximativ jumătate din aportul zilnic recomandat de vitamina E.

De asemenea, puteți obține o doză sănătoasă de vitamina E din alimente precum germeni de grâu, alune, unt de arahide, semințe de floarea soarelui, semințe de in, migdale, nuci, alune și semințe de chia.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod natural sănătatea ochilor, ascundeți o pungă de nuci sau semințe în mașină și gustați-le pe tot parcursul zilei.

Cum îți plac ouăle tale? Păstrați gălbenușul, dacă doriți să obțineți beneficiile complete pentru stimularea viziunii!

Gălbenușurile de ou conțin cantități mari de zinc, vitamina A, luteină și zeaxantină - toate acestea fiind foarte importante în menținerea unei viziuni sănătoase, pe termen lung.

Zincul și vitamina A găsite în gălbenușurile de ou vă ajută să vă protejați suprafața ochiului, în timp ce luteina și zeaxantina contribuie la scăderea șanselor de degenerescență maculară legată de vârstă și de cataractă.

În plus, zeaxantina găsită în acest aliment popular pentru micul dejun vă poate ajuta să vă protejați ochii de razele ultraviolete ale soarelui, în timp ce zincul contribuie la sănătatea spatelui ochilor, permițându-vă să vedeți mai bine noaptea.

Data viitoare când faceți ouă pentru micul dejun, asigurați-vă că includeți gălbenușul, astfel încât să puteți absorbi pe deplin toate proprietățile care stimulează vederea.

Mănâncă-ți verdele întunecat, cu frunze, pentru a reduce riscul de boli oculare

Legumele de culoare verde închis, cum ar fi salata verde, colțul, rucola, varza și spanacul, sunt alimente naturale incredibil de importante pe care să le consumați pentru a promova o viziune mai bună.

În plus, broccoli, mazărea, sparanghelul și avocado sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanți puternici pentru a vă menține ochii sănătoși și fericiți.

Cu un conținut ridicat de vitamine A, E și K, precum și de cupru, fier, calciu, potasiu, mangan și fosfor, verdele cu frunze este extrem de util în reducerea riscului de boli oculare, inclusiv cataracta.

Pentru a păstra vitaminele în verdeață cu frunze întunecate, încercați să le gătiți în cât mai puțină apă posibil, pentru o perioadă mai mică de timp, pentru a reduce pierderea de nutrienți.

Îmbunătățiți funcția ochilor cu acizii grași din peștele și crustaceele proaspete

Pentru a avea grijă de viziunea dvs., trebuie să mâncați o cantitate sănătoasă de grăsimi bune. Cele două tipuri de grăsimi, clasificate ca acizi grași Omega-3, sunt deosebit de utile pentru menținerea funcționării corecte a ochilor.

Tipurile de pești care conțin cele mai înalte niveluri de omega-3 sunt tonul, somonul, păstrăvul, stavridul, sardinele, hamsia, creveții și crabul.

Unele studii au descoperit chiar că administrarea de ulei de pește poate inversa uscarea ochilor, inclusiv uscarea ochiului cauzată de petrecerea prea mult timp pe computer.

Recomandări zilnice de vitamine și nutrienți pentru ochi sănătoși

După cum sugerează AAO, recomandările zilnice de substanțe nutritive pe care ar trebui să le primiți pentru a menține ochii sănătoși sunt următoarele:

  • 500 de miligrame (mg) de vitamina C
  • 400 de unități internaționale de vitamina E.
  • 10 mg luteină
  • 2 mg zeaxantină
  • 80 mg oxid de zinc

Există multe modalități prin care puteți îmbunătăți în mod natural sănătatea ochilor, pentru a evita confruntarea cu complicații ale vederii.

Combinarea unei diete bogate în alimente naturale cu examene oculare anuale poate ajuta la prevenirea unei nenumărate complicații la vedere.

Pe lângă faptul că mănânci bine pentru a-ți îmbunătăți în mod natural vederea, poți să îți protejezi sănătatea ochilor, scăpând de contactele tale - care s-au dovedit că provoacă rău corneei și provoacă disconfort general.

Dacă sunteți interesat să scăpați definitiv de contactele dvs., programează-ți consultarea gratuită cu noi astăzi pentru a vedea dacă sunteți un candidat la operația LASIK.