Când stați treaz în mijlocul nopții, înconjurat de sunete somnoroase, nu este de ajutor să știți că sunteți în companie bună - o treime dintre adulți au probleme cu somnul.

care

Dar vă poate ajuta să știți că gustarea anumitor alimente înainte de culcare poate face o diferență uriașă pentru cât de bine dormiți. Așa cum spunea bunica - lapte cald și pâine prăjită de scorțișoară!

Multe probleme de somn rezultă din nivelurile scăzute de melatonină - acesta este hormonul care reglează somnul. Alții însoțesc adesea antioxidanții epuizați - acele vitamine care se curăță în spatele proceselor corporale și a mediilor ostile. Unele apar atunci când nivelurile de folat sunt scăzute - aceasta este una dintre vitaminele B implicate în producția de melatonină.

Așadar, consumul câtorva lucruri pentru a-ți crește nivelul de melatonină, antioxidanți și folat ar trebui să te ajute să dormi mai bine. Dacă încercați oricare dintre aceste alimente pentru prima dată, testați-le mai devreme în timpul zilei și urmăriți reacțiile. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să descoperi că ești alergic la ceva chiar înainte de culcare.

Alimente care promovează somnul bogate în melatonină:

Banane

Bananele, la 100 de calorii, sunt bogate în melatonină și relaxante musculare, ambele calități le fac gustări adormite ideale pentru a mânca cu aproximativ două ore înainte de culcare.

Pepene galben

La doar 50 de calorii, o ceașcă de meleaguri cubulete oferă aproape 100% din necesarul zilnic de vitamine A și C. Acest stimulant antioxidant, cu doar o oră înainte de culcare, vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Cireșe

O jumătate de ceașcă de cireșe proaspete, la doar 45 de calorii, crește rapid nivelul melatoninei pentru a oferi un somn mai bun. Din păcate, cireșele proaspete au un sezon foarte scurt, lăsând mulți căutători de somn dependenți de sucul de cireșe. Cu excepția cazului în care puteți găsi o varietate neîndulcită de sucuri de cireșe suplimentare, chiar înainte de culcare, ar putea adăuga rapid kilograme (și vârfuri de insulină). Limitați-vă la două până la patru uncii cu aproximativ o oră înainte de culcare. Încercați această supă de vișine răcită

Hummus

Năutul și semințele de susan folosite la obținerea humusului izbucnesc în folate și alte vitamine din grupul B utilizate pentru producerea melatoninei. Veți dori să mâncați acest lucru pe pitas cu cereale integrale cu aproximativ trei ore înainte de culcare pentru a permite timp pentru digestie. Delicios, deși este de două linguri și o felie de pâine prăjită vă va oferi 100 de calorii și ar trebui să fie suficiente pentru a vă ajuta să dormiți.

Un singur kiwi, la 45 de calorii, oferă peste 100% din vitamina C recomandată zilnic, de aproximativ două ori mai mult decât o portocală. Acesta este un stimulant antioxidant care vă va ajuta să dormiți.

Ananas

O jumătate de ceașcă de ananas vine la doar 40 de calorii și, deși este puțin bogată în zaharuri, este o sursă abundentă de boostere de melatonină.

Alge

S-ar putea să o cunoașteți ca Nori - o folie pentru sushi. Algele marine sunt pline de melatonină și, la doar 10 calorii pe foaie, le oferă practic fără calorii!

Zmeură

Fie că sunt proaspete sau congelate, o jumătate de ceașcă de zmeură la 30 de calorii oferă la fel de multă melatonină ca și cireșele - și, spre deosebire de cireșe, acestea tind să fie disponibile aproape tot anul.

Nuci

Acestea sunt o sursă excelentă de melatonină, dar la aproape 200 de calorii pe uncie poate doriți să limitați cât de mulți dintre voi. Șapte până la opt jumătăți ar trebui să fie suficiente pentru a vă stimula melatonina și pentru a vă oferi un somn mai bun.

Cereale integrale

Consumate sub formă de cereale sau pâine prăjită cu praf de scorțișoară, cerealele integrale sunt o sursă bogată de melatonină. Mâncat cu o oră sau cam așa înainte de culcare, o felie de pâine prăjită de scorțișoară, la 100 de calorii, vă poate ajuta să vă așezați într-un somn profund, lung și răcoritor. Cu criterii care includ un conținut scăzut de zahăr și utilizarea ingredientelor naturale, Kitchenistic oferă această listă cu cele mai bune cereale.