Alimentația sănătoasă este una dintre principalele baze de sănătate. Utilizarea corectă a alimentelor „bune” este capabilă să prevină un set de probleme și să rezolve problemele existente. Respectarea constantă a principiilor nutriției sănătoase vă va permite, pentru a susține greutatea optimă, pentru a întări imunitatea, pentru a normaliza metabolismul, funcțiile digestive și alte sisteme. De asemenea, vă va ajuta să prelungiți tinerețea și să păstrați și, uneori, chiar să recuperați sănătatea unui organism.

În organizarea unei alimentații sănătoase, există multe nuanțe și subtilități diferite, care pot fi înțelese și înțelese complet numai în timp. Cu toate acestea, Canadian Pharmacy Mall are o serie de reguli de bază care stau la baza unei nutriții sănătoase.

Reguli simple pentru o viață sănătoasă
healthy

Cum să începeți o dietă sănătoasă? În primul rând, este de dorit să vă adresați unui medic dietetic. Amintiți-vă, în timpul unei zile este necesar să mâncați de cel puțin trei ori, dar este mai bine de patru, cinci sau chiar de șase ori. Și toate mesele zilnice ar trebui organizate în același timp - ar trebui să aveți un plan de dietă. O astfel de dietă oferă multe beneficii:

  1. Se va proteja de supraalimentare;
  2. sistemul digestiv nu va fi supraîncărcat;
  3. veți evita să luați o gustare în exces și să distribuiți conținutul caloric al vaselor;
  4. un astfel de regim va îmbunătăți semnificativ digestia.

Calorii

Conținutul caloric general al unei diete trebuie luat în considerare chiar dacă nu intenționați să slăbiți. Regulamentul său zilnic pentru o femeie este de 1600-2000 kcal, pentru bărbați - aproximativ 2200 kcal. Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte condiționate, deoarece fiecare persoană cheltuiește o cantitate diferită de energie. Conținutul caloric al dietei zilnice trebuie calculat individual și depinde de vârstă, sex, constituția corpului și nivelul de activitate fizică.

  • Persoana care face sport activ cheltuie mult mai multă energie decât un angajat de birou, care chiar a uitat unde se află adidașii săi.
  • Meniul dietetic ar trebui să fie constituit astfel încât cantitatea de energie (calorii) primită de un organism cu alimente și cheltuiala acestuia să fie echilibrată. Dacă nu sunt suficiente calorii, organismul se va slăbi, dacă cantitatea lor este foarte mare, organismul va începe să depună surplusul sub formă de colesterol și grăsimi. Se recomandă reducerea conținutului caloric, în primul rând, în detrimentul carbohidraților, apoi a grăsimilor.
  • Se recomandă organizarea corectă a alimentelor: un mic dejun și un prânz ar trebui să fie cele mai hrănitoare mese pe zi, gustările și cina ar trebui să fie formate din produse ușor digerabile. De exemplu, în cazul a patru mese, conținutul caloric al unui mic dejun trebuie să fie de aproximativ 25-35%, un prânz - aproximativ 30-40%, o gustare - aproximativ 10-15%, o cină - aproximativ 15-25 %

Rație multiplă

Ar trebui să existe diverse produse în meniul dietetic. Cu cât cantitatea lor este mai mare, cu atât organismul dumneavoastră primește mai multe substanțe sănătoase.
În plus, nu uitați să luați vitamine pe tot parcursul unui an. Acum puteți cumpăra vitamine, suplimente pe bază de plante pentru slăbit și alte medicamente pentru slăbit la Canadian Health & Care Mall în condițiile convenabile.

Rația optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați este 1: 1: 4. Meniul ar trebui să includă numai produse sănătoase, care vor fi capabile să ofere corpului dumneavoastră tot ce este necesar pentru aceasta. Alimentația sănătoasă echilibrată implică consumul unui număr mare de fructe, verdeață și legume (iar ultimele vor fi mai multe decât primele), cantități mai mici de carne, produse lactate, pești, terci, o pasăre etc.

Moderarea alimentelor

Mâncarea în exces este unul dintre cele mai frecvente motive pentru excesul de greutate și probleme cu digestia. Pentru a evita o supraalimentare, este recomandat să nu mai mâncați când simțiți încă o ușoară foame. Nu mâncați în timp ce citiți cărți, stați la computer sau vă uitați la televizor.

Bea mai multă apă

Se recomandă consumul a aproximativ doi litri de apă pe zi. Pentru a fi exact, ar trebui să beți partea principală a acestuia până la șase seara. În același timp, este de dorit să refuzați consumul de lichide într-o jumătate de oră înainte de masă și după aceasta. Este legat de faptul că lichidul este capabil să schimbe concentrația de suc gastric care provoacă încălcări ale digestiei.

Alimente simple și proaspete

  • Încercați să mâncați doar alimente proaspăt gătite, în același timp pregătiți cele mai simple feluri de mâncare care conțin cel mult 4 ingrediente. De exemplu, porția de vinete înăbușite va fi mult mai utilă decât ragoul din carne și un număr mare de legume.
  • Pentru a vă ușura viața și pentru a crește „utilitatea” unei diete, ar trebui să consumați mai multe produse fără a fi supus unui tratament termic. Brânză de vaci, fructe de pădure, legume, iaurt, verdeață, fructe etc. aparțin unor astfel de produse.

Excludeți mâncarea prăjită

Excludeți alimentele prăjite, este necesar să excludeți din alimentație și alimentele sărate, grase și picante. Cu toate acestea, nu puteți refuza complet grăsimile, deoarece acestea sunt necesare pentru organism. Încercați doar să înlocuiți cea mai mare parte a uleiurilor animale cu cele vegetale.

Unele produse sunt capabile să influențeze pozitiv un organism, altele, dimpotrivă, își pot agrava activitățile și pot afecta o stare a organelor și chiar a sistemelor. Sarcina unei alimentații sănătoase este de a elimina alimentele dăunătoare dintr-o dietă sănătoasă de slăbit. Aflați cum să slăbiți rapid și în siguranță.

Produse Recomandate

  1. Sursele fine de carbohidrați complecși sunt produsele din cereale, cum ar fi terci, orez brun, mei, hrișcă, quinoa, bulgur;
  2. Este posibil să includeți macaroane într-o dietă, pastă din tipuri ferme de grâu, tăiței de hrișcă;
  3. Glucidele și proteinele sunt conținute în fasole - linte, naut, mazăre, haricot;
  4. Verdele proaspete, toate speciile de varză, ceapă, usturoi, culturi de rădăcini precum ridiche de grădină, țelină, păstârnac, sfeclă, daikon, ridiche de cal vor deveni surse de celuloză și multe alte substanțe utile;
  5. Diverse legume (vinete, castraveți, dovleac, piper, roșii, dovleci de tufiș, sparanghel etc.), fructe, fructe de pădure și chiar alge marine vor fi și ele foarte sănătoase;
  6. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt păsările, tipurile de carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare, ouăle, peștele și, desigur, produsele lactate fermentate;
  7. Uleiurile vegetale și nucile nu rafinate vor ajuta la satisfacerea nevoii unui organism în grăsimi.

Produse nedorite

  • Produse din făină, în special din făină de calitate superioară, macaroane, pâine, pâine elegantă etc.;
  • produse de cofetărie, bomboane etc.;
  • pastreaza sucuri;
  • zahăr (este permis aproximativ o lingură pe zi);
  • sare în cantități minime;
  • produse afumate, cârnați, conserve;
  • ciocolată;
  • cafea.

Aceste produse nu ar trebui să devină o bază de dietă sănătoasă pentru slăbit, este mai bine să le excludeți sau să le utilizați ocazional. Există produse strict interzise, ​​acestea sunt diverse gustări, fast-food, sosuri cumpărate, apă dulce aerată, alcool și alte produse care conțin un set de aditivi și conservanți. Organismul tău va suferi doar dacă îi vei mânca.

Combinația corectă de produse

Pe asigurările nutriționiștilor, nu toate produsele pot fi utilizate în timpul unei mese. Acest lucru se explică prin faptul că utilizarea în comun a anumitor tipuri de alimente duce la o încălcare a proceselor digestive și interferează cu digestia normală a substanțelor.

Ce produse nu sunt recomandate să fie combinate:

  • Lapte și pește;
  • glucide cu produse acide;
  • proteine ​​cu produse acre;
  • proteine ​​cu grăsimi;
  • proteine ​​cu carbohidrați, de exemplu, pâine, cartofi, este mai bine să le combinați cu alimente vegetale - legume, fructe sau fructe de pădure;
  • macaroanele sau pâinea (dacă sunt, desigur, incluse într-o dietă) trebuie combinate numai cu grăsimi (animale, vegetale) și legume.

Nu mâncați multe produse care conțin amidon pentru o dată, dacă mâncați terci sau cartofi, refuzați pâinea.

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii

Rația unei femei însărcinate se poate face în conformitate cu principiile generale ale alimentației sănătoase. Singura diferență importantă este conținutul caloric al unei diete: 3200 kcal pe zi. Este imposibil să crești conținutul caloric al dietei datorită dulciurilor, pâinii, bomboanelor, macaroanelor, grăsimilor, terciurilor, peștelui, cărnii, legumelor, fructelor de pădure și fructelor.

Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce numai produse calitative.

  1. În primul trimestru, norma zilnică de calorii trebuie să rămână aceeași ca înainte de sarcină. La început, merită să creșteți consumul de proteine ​​și legume proaspete, verdețuri, fructe. Încercați să consumați alimente care conțin proteine ​​la prânz și la micul dejun, cina va fi cea mai ușoară;
  2. În al doilea trimestru, merită reducerea volumelor obișnuite de porții, mărind în paralel numărul de mese. În al treilea trimestru, femeilor li se recomandă destul de des să reducă consumul de sare și lichide, din cauza pericolului de a dezvolta ipostaze.

Alimentație sănătoasă pentru copii

Alimentația și sănătatea copiilor sunt strâns legate. Produsele nocive din covorașul de rație al copilului duc la o serie de probleme, începând de la o scădere a capacității de lucru și terminând cu obezitatea și bolile care o însoțesc.

Copilul trebuie învățat să alimenteze sănătos încă din copilărie, astfel încât să poată crește sănătos și activ. Există recomandări speciale despre mâncare pentru fiecare vârstă. De exemplu, ceea ce este permis copilului de trei ani, poate fi interzis categoric unui copil de un an. Sarcina fiecărui părinte este de a efectua un studiu atent și de a respecta toate regulile.

  • Alimentația sănătoasă pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și pentru adulți. Organizând-o, acordați o atenție specială regimului de mese, varietății unei diete și lipsei de produse dăunătoare.
  • Alimentele pentru copii trebuie să fie cele mai naturale, fără aditivi chimici. Nu este ușor să găsești astfel de alimente în magazine, așa că încearcă să gătești majoritatea felurilor de mâncare independent. Cum să-l faci pe copilul tău să mănânce toate felurile de mâncare? Arătați imaginația, aranjând mâncarea sub formă de omuleți ridicoli, animale mici, flori etc.

Alimentație sănătoasă pentru scăderea în greutate

Acum se știe că multe diete la modă, în special cele care promit pierderea rapidă în greutate, sunt capabile să facă rău sănătății. Pentru a scăpa de kilogramele în plus nu este obligatoriu să mori de foame, în multe cazuri, este destul de simplu să urmezi principiile nutriției sănătoase. Desigur, kilogramele în plus nu se vor pierde imediat, dar rezultatele vor fi fixate, iar kilogramele pierdute nu vor fi returnate în câteva luni. În plus, o astfel de pierdere în greutate va fi inofensivă, ba chiar, dimpotrivă, va aduce numai beneficii organismului.

  • Rația nutrițională sănătoasă pentru pierderea în greutate trebuie să rămână în general aceeași cu cea descrisă anterior. Este necesar să refuzați complet produsele nedorite, în plus, merită excluse cartofii, orezul alb și strugurii. Merită să alegeți produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, dar nu fără grăsimi, deoarece acestea, de regulă, nu conțin aditivi.
  • Dacă doriți o reducere mai semnificativă a greutății, merită să corectați puțin dieta. În primul rând, se referă la un conținut caloric zilnic al dietei. Greutatea se va pierde constant dacă o reduceți cu aproximativ 300 de calorii, adică dacă valoarea energetică a produselor consumate într-o zi a constituit 1700 de calorii, aceasta va fi redusă la 1500 de calorii dacă doriți să slăbiți.
  • Ar trebui să controlați volumul porțiunilor. Nu ar trebui să mâncați un număr mare de alimente, chiar și produse cu conținut scăzut de calorii. Poate duce la întinderea stomacului, ca urmare, va necesita mai multă mâncare de fiecare dată. O porție de alimente trebuie să aibă dimensiunea unui pahar.

Top-10 cele mai sănătoase produse

O dietă echilibrată este o condiție necesară pentru o sănătate perfectă. Atât medicii, cât și reprezentanții medicinei neconvenționale recomandă să consumați numai produse naturale. Fiecare persoană care practică un stil de viață sănătos trebuie să cunoască fundamentele unei nutriții sănătoase.

Cel mai sănătos aliment este o combinație de alimente vegetale, proteine ​​dietetice, grăsimi sub formă de acizi utili.

Acum știi ce produse sunt sănătoase și ce ar trebui exclus din rația ta. Urmând dieta menționată, vom îmbunătăți sănătatea, starea de spirit și capacitatea de lucru.