Când ești cuprins de energia de a avea un nou-născut, este adesea ușor să uiți să ai grijă de tine. Expert în sănătate și TCM pentru femei, Josie Bouchier răspunde la întrebări despre cum să vă pregătiți pentru primele șase săptămâni postpartum și cum să vă îngrijiți în timp ce vă îngrijiți și copilul.

josie

Î: Ce plante sau substanțe nutritive specifice, care alăptează prietenos, ați recomanda pentru a susține energia? Atât de mult trebuie să fii atent la alăptare!

A: Da, trebuie să aveți grijă la ceea ce ingerați în timpul alăptării, de vreme ce bebelușul îl va ingera. Vă recomand foarte mult o calitate bună (calitate farmaceutică dacă puteți) multivitamine prenatale și ulei de pește. Un regim consistent de vitamine va ajuta la refacerea substanțelor nutritive vitale pierdute în timpul travaliului și al nașterii - chiar dacă a fost acum luni sau ani! - Și poate ajuta la menținerea sau îmbogățirea aprovizionării cu lapte matern. Din păcate, cea mai mare parte a alimentelor noastre este puternic dezbrăcată de vitamine și minerale din cauza practicilor agricole nesustenabile, în special în S.U.A. Când solul nu este completat, atunci substanțele nutritive esențiale nu îl transformă în hrana noastră sau în corpul nostru. În zilele noastre, este extrem de important să completăm chiar și dietele sănătoase cu vitamine și minerale adecvate pentru a experimenta sănătatea și energia optimă.

În ceea ce privește ierburile, de obicei prescriu o formulă pe bază de plante antice din medicina chineză numită Ba Zhen Tang, care tonifică Qi („chee”, aka energie) și sângele Mamei. Indiferent de ce fel de experiență a nașterii ai, pierzi o cantitate extraordinară de Qi și sânge în timpul nașterii, ceea ce îți afectează în mod direct nivelul de energie, nivelul hormonilor, starea de spirit și sănătatea mintală. Împreună cu Qi și sânge vă poate ajuta să treceți peste zi, să dormiți mai bine, să vă simțiți mai echilibrat hormonal și să vă simțiți mai uniform. De asemenea, poate ajuta la creșterea sau menținerea aportului de lapte matern. Puteți cere acupuncturistului dvs. să comande această formulă pentru dvs., dacă nu o poartă deja. Îmi place, de asemenea, să recomand remedii pentru flori de Bach pacienților mei postpartum (și însărcinați), deoarece sunt atât de eficienți și nu au interacțiuni sau contraindicații în timpul sarcinii sau alăptării. Remediile pentru flori de Bach sunt unice prin faptul că abordează exclusiv emoțiile, ceea ce cred că este o parte imensă a energiei noastre ca mamă.

Î: Orice sfaturi despre somn și recuperare cu un nou-născut și un copil activ de 20 de luni?

A: Recuperarea postpartum (și somnul) este o călătorie complet diferită atunci când aveți și un copil acasă. Una dintre cele mai utile informații pe care le-am învățat în acea perioadă a venit dintr-o metodă parentală numită Hand in Hand Parenting, care se bazează pe dezvoltarea creierului copilului. (Puteți consulta site-ul lor handinhandparenting.org pentru mai multe informații.) Am aflat că copiii mici nu au nevoie de tine pentru a se potrivi cu nivelurile lor ridicate de energie și nici nu trebuie să fie în afara lumii până la vârsta de 7-10 ani. . Ceea ce are nevoie cel mai mult copiii de la dvs. este conexiunea, adică prezența, timpul și atenția pe care le puteți acorda în timp ce vă odihniți pe canapea și vă hrăniți nou-născutul. Unul dintre modurile în care am învățat cum să ofer conexiune copilului meu în timp ce îmi alăptam nou-născutul a fost să „urmez râsul”. Aceasta este o metodă pe care o învață în care pur și simplu continuați să faceți ceea ce îl face pe copil să râdă și apoi râdeți și voi. Uneori făceam o față amuzantă sau un zgomot mereu, râzând amândoi, timp de 15 sau 20 de minute. Râzând împreună așa cauzează o conexiune cerebrală care leagă ceașca emoțională a copilului.

Î: Ce puteți face pentru anxietatea PP și bunăstarea emoțională care sunt sigure în timpul alăptării?

A: Unul dintre cele mai bune trucuri pe care le poți face pentru a tăia anxietatea la mugur, indiferent dacă ești sau nu alăptat, este să respiri adânc în burtă. Acest lucru se poate face oricând, oriunde și este cel mai eficient lucru pe care îl puteți face pentru a comuta comutatorul din creier de la „luptă sau fugă” la „odihnă și relaxare”. Respirația noastră este singura lacună în care ne putem controla sistemul nervos autonom care funcționează în mod normal fără consimțământul nostru (gândiți-vă că ne creștem părul, vindecăm o rană, ne digerăm mâncarea) și, de obicei, ne menține într-un mod stresant, anxios „de luptă sau fugă” . Luați câteva minute pentru a respira din burtă, cât de des puteți pe tot parcursul zilei, va avea un impact profund asupra nivelului de anxietate și bunăstare emoțională. De asemenea, recomand cu tărie acupunctura pentru anxietatea postpartum și bunăstarea emoțională, deoarece este complet sigură în timpul alăptării și extrem de eficientă. Și mai bine dacă poți găsi pe cineva specializat în sănătatea femeilor.

Remediile pentru flori de Bach sunt, de asemenea, minunate, deoarece sunt sigure în timpul alăptării, pot fi găsite în majoritatea magazinelor de produse naturiste și se adresează numai bunăstării emoționale. În plus, asigurați-vă că aveți un sistem solid de sprijin, indiferent dacă este un terapeut consilierul nostru și/sau 1-2 prieteni apropiați pe care îi puteți trimite mesaje text sau suna atunci când vă simțiți la capătul frânghiei dvs., care va asculta și lăsa pur și simplu te aerisi și oferi iubire și cuvinte încurajatoare. Nu este rușine să luați medicamente anti-anxietate sau antidepresive prescrise de Vest, care sunt considerate sigure în timpul alăptării, dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Nu cred că abordările naturale sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea, în special în fazele acute ale recuperării postpartum. Dacă bunăstarea ta emoțională este în pericol, nu te teme să întinzi mâna și să ceri ajutor. Fiecare mamă pe care am lucrat-o vreodată cu lupte într-o oarecare măsură cu recuperarea postpartum, este ceva despre care trebuie discutat mai mult și adus în conștientizarea tuturor celor din jurul nostru, astfel încât să nu mai fie un subiect tabu.

Î: Există o modalitate de a preveni depresia postpartum/baby blues?

A: Din păcate, nu există o modalitate sigură de prevenire a depresiei postpartum, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a diminua șansele, pentru a atenua impactul fazei postpartum și pentru a vă pregăti pentru o experiență mai reușită. Acupunctura consistentă pe tot parcursul sarcinii vă poate ajuta la menținerea echilibrului hormonilor, ceea ce vă poate ajuta să preveniți depresia postpartum. Asigurați-vă că găsiți pe cineva specializat în sănătatea și/sau sarcina femeilor, deoarece există anumite puncte de acupunctură care sunt contraindicate în timpul sarcinii și doriți pe cineva care știe ce fac.

Configurarea unui sistem de asistență fiabil și utilizarea acestuia acum, înainte de livrare, pot face minuni pentru starea ta mental-emoțională odată ce copilul se naște. Indiferent dacă acest sistem de asistență include un terapeut sau un consilier, sau 1-2 prieteni apropiați sau membri ai familiei, asigurați-vă că oricare dintre aceste persoane este doar la un apel telefonic sau la un mesaj la un moment dat. Consumul unei diete sănătoase și menținerea unui regim de vitamine consistent, care include o multivitamină prenatală de înaltă calitate (sau de calitate farmaceutică) și ulei de pește, poate diminua epuizarea pe care o veți experimenta după naștere. Dacă sunteți mai puțin epuizat, este mai puțin probabil să vă strecurați în depresia postpartum.

În cele din urmă, ia în considerare încapsulându-vă placenta și/sau aveți o formulă din plante chinezești care completează Qi și Sânge gata să înceapă să ia imediat după nașterea copilului dumneavoastră. În medicina chineză, placenta este considerată o „plantă” care completează Qi-ul și sângele unei femei, ajută la echilibrarea hormonilor ei, atenuează oscilațiile mentale/emoționale și ajută la intrarea laptelui matern. Contactați o doula de încredere pentru a vă ajuta să găsiți un practicant care este capabil să încapsuleze placente sau adresați-vă acupuncturistului o formulă pe bază de plante numită Ba Zhen Tang. Așa cum am menționat mai devreme, nu este rușine să luați medicamente anti-anxietate sau antidepresive prescrise de Vest (care sunt considerate sigure în timpul alăptării, dacă alăptați), dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Nu cred că abordările naturale sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea, în special în fazele acute ale recuperării postpartum. Dacă bunăstarea ta emoțională este în pericol, nu te teme să întinzi mâna și să ceri ajutor. Fiecare mamă pe care am lucrat-o vreodată cu lupte într-o oarecare măsură cu recuperarea postpartum, este ceva despre care trebuie discutat mai mult și adus în conștientizarea tuturor celor din jurul nostru, astfel încât să nu mai fie un subiect tabu.

Î: Dacă am avut probleme cu alăptarea și pomparea cu primul meu din cauza producției reduse, voi avea probleme cu al doilea? Oricum, pentru a preveni aceste probleme, cum ar fi să începeți pomparea din prima zi, etc?

A: Doar pentru că ați avut probleme cu pomparea și cu o producție redusă la prima sarcină nu înseamnă neapărat că veți avea probleme cu a doua sarcină. Potrivit medicinei chineze, cei doi factori cei mai importanți pentru a menține nivelurile ridicate de producție a laptelui și a curge cu ușurință sunt nutriția adecvată (și digestia pentru a absorbi și asimila substanțele nutritive pe care le introduceți în corp) și nivelurile scăzute de stres. În medicina chineză, laptele matern provine din alimente transformate, deci asigurați-vă că mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată și că vă luați în mod constant vitaminele prenatale. În plus, asigurați-vă că includeți alimente care sunt „galactagogi”, ceea ce înseamnă că promovează producția de lapte matern. Galactagogii includ cereale integrale, verdeață cu frunze întunecate, fenicul, usturoi, naut, nuci, semințe, ghimbir, papaya și condimente precum chimen, anason, fenicul și turmeric.

Când suntem stresați emoțional, Qi-ul nostru (energia) ficatului se constrânge, în special în zona pieptului. Când energia noastră este restrânsă, acest lucru poate opri sau împiedica foarte mult fluxul de lapte matern. Masarea sânilor într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic poate ajuta la restabilirea fluxului de energie, sânge și lapte. Puteți utiliza o cantitate mică de ulei de nucă de cocos sau susan pentru a face mai ușor masajul și poate doriți să utilizați și un tampon de încălzire pentru a încălzi zona. Aceasta este o practică excelentă de făcut în orice moment al zilei, dar va fi deosebit de benefică între orele 13:00 - 15:00, când Qi-ul hepatic este cel mai slab. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a restabili fluxul de energie în zona sânului/pieptului este să practicați tehnici de stres. Preferatul și cel mai eficient este respirația pe burtă. Când respirați profund burta, răsuciți instantaneu comutatorul din creier de la „luptă sau fugă” la „odihnă și relaxare”. Când există mai des în modul „odihnă și relaxare”, restabiliți fluxul de energie în corpul vostru, inclusiv laptele matern. Aleg ceva pentru a-mi reaminti să mă întorc cu respirația de mai multe ori pe parcursul zilei. De exemplu, de fiecare dată când iau o băutură de apă, respir și eu în burtă.

Î: Care sunt cele mai bune alimente sănătoase ușor de pus la îndemână pentru gustări rapide în timp ce aveți grijă de bebeluș?

Unele dintre gustările mele preferate, cu o singură mână, sunt: ​​legume (carbohidrați buni) cu hummus (proteine ​​bune) și ulei de măsline (grăsime bună)/sardine conservate în piure în sos marinara (grăsimi bune și proteine ​​bune) cu biscuiți de cereale integrale (carbohidrati buni)/mar (carbohidrati buni) cu unt de migdale (grasimi bune si proteine ​​bune)/batoane de branza mozzarella (grasimi bune si proteine ​​bune) cu biscuiti integrali (carbohidrati buni)/felii de curcan (grasimi bune si proteine ​​bune) cu legume (carbohidrați buni)/pâine prăjită cu boabe încolțite (carbohidrați buni și proteine ​​bune) cu piure de avocado (grăsime bună), sare și piper. De asemenea, mi se pare util să fac loturi mari de supe, tocănițe sau bulionuri care pot fi ușor porționate și încălzite rapid într-o cană în cuptorul cu microunde sau pe plită. Beți pe bulion pe tot parcursul zilei este o modalitate minunată de a hrăni corpul atunci când nu aveți timp sau energie pentru a face o gustare completă. De asemenea, puteți cumpăra pastă de miso și pur și simplu amestecați câteva linguri în apă fierbinte pentru a face o supă delicioasă de miso. În medicina chineză, este important să nu vă stingeți „focul digestiv” consumând prea multe alimente reci sau crude. Echilibrarea gustărilor nepreparate, precum cele menționate mai sus, cu supe calde, bulionuri și ceaiuri vă va ajuta să vă hrăniți și să vă întăriți digestia după naștere.

Î: A doua întrebare despre gustările sănătoase ușoare când sunt epuizate și ocupate cu bebelușii! Și modalități de a nu te simți atât de izolat atunci când ești blocat în interior atât de mult având grijă de ei.

A: În ceea ce privește sentimentul de izolare, grija pentru cei mici se poate simți extrem de izolată în cultura modernă a părinților de astăzi. Când eram acasă tot timpul cu fiicele mele, m-am bazat foarte mult pe social media pentru a mă simți conectat la lumea exterioară. De asemenea, m-am îndrăgostit de o aplicație numită Yoga Glo, deoarece avea meditații ghidate și cursuri de yoga pentru fiecare nivel de abilitate și angajament de timp. Indiferent dacă aveți 5 minute sau 50 de minute, vă puteți conecta și alege o meditație ghidată (există mai multe destinate în mod special părinților) sau o sesiune de yoga și sunteți doar dvs. și instructorul pentru acea perioadă de timp. Întotdeauna am terminat clasa sau meditația simțindu-mă reînnoită și centrată și, cel mai important, aș fi avut o interacțiune cu un alt adult. Sunt sigur că există mai multe aplicații care există ca aceasta, dar asta a fost cea pe care am iubit-o. A fost un salvator de viață! De asemenea, vă recomand FaceTiming sau să vorbiți la telefon cu un adult pe zi, indiferent dacă este vorba despre un prieten, membru al familiei, consilier sau terapeut. Planificați-l, chiar dacă este doar timp de 5-10 minute. Poate face o lume diferențiată.

Î: Orice modalitate de a obține oxitocina care curge după naștere? Am avut o secțiune c și nu am acele sentimente „să mă simt bine”, așa cum am făcut cu prima mea. În prezent sunt la 3 săptămâni după naștere, alăptând și epuizat.

A: Oxitocina este cunoscută sub numele de „molecula iubirii” și este produsă ori de câte ori experimentați sentimente de dragoste sau conexiune. Acest lucru poate însemna să te îmbrățișezi sau chiar să te gândești la un animal iubit sau să vizionezi un film romantic care te face să te simți bine. A fi intim cu partenerul tău poate ajuta, de asemenea, la stimularea oxitocinei, chiar dacă este doar o îmbrățișare lungă, un masaj la umeri sau la picioare. Închiderea ochilor și vizualizarea cuiva pe care o iubești sau gândirea la trimiterea sau primirea iubirii de la cineva semnificativ pentru tine poate crește producția de oxitocină. Încercați să fiți prezenți, să observați complet pe cineva care este în fața dvs. și să împărtășiți o masă. Concentrați-vă atenția pe a vă iubi pe voi înșivă și pe cei din jur și vedeți ce se întâmplă.

Î: Orice nutriție mare nu trebuie făcută în timpul alăptării?

A: Din fericire, în timpul alăptării nu există „do” -uri dietetice majore. Cu toate acestea, evitarea alimentelor contaminate este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră și sănătatea bebelușului în timpul alăptării. Cel mai bun mod de a găsi informații actualizate cu privire la toxicitatea mercurului în fructele de mare și toxicitatea pesticidelor în produse este de a verifica periodic site-ul web al Grupului de lucru pentru mediu. S-ar putea să doriți chiar să păstrați o copie la îndemână a Dirty Dozen și a Clean Fifteen în timp ce faceți cumpărături, astfel încât să știți ce produse să cumpărați organice și ce produse este bine să mâncați, chiar dacă este cultivat în mod convențional.

În plus, cofeina și alcoolul sunt consumate cel mai bine cu atenție și cu moderare, deoarece bebelușul va experimenta unele efecte reziduale de la ambele. Încercați să cronometrați consumul imediat după ce ați alăptat sau pompat, ceea ce vă va oferi corpului ceva timp să proceseze cofeina sau alcoolul și va avea o concentrație mult mai mică, dacă există, la următoarea hrănire a bebelușului. O regulă bună este dacă nu mai simțiți efectele, nici copilul dumneavoastră nu va simți. Celălalt lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere nutrițional în timpul alăptării va fi diferit pentru fiecare mamă și bebeluș - sensibilități alimentare sau alergii. Semnele că bebelușul ar putea fi sensibil sau alergic la anumite alimente sau alimente pot include eczeme, erupții cutanate, agitație crescută, gaze, diaree, congestie și vărsături. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la realizarea corelațiilor dintre simptome și alimente.

Î: Care este o rutină prenatală bună pe care ați recomanda-o dacă aveți doar 15 minute în fiecare zi? Postpartum? S-ar putea să fie picioarele în sus, doar să știu ce este important.

A: Mâinile în jos ar fi întărirea podelei pelvine, atât în ​​timpul sarcinii, cât și în postpartum. În timpul sarcinii, aș căuta un instructor prenatal Pilates și i-aș cere să vă învețe o rutină de 15 minute de făcut zilnic acasă. În acest fel, vă pot personaliza rutina în funcție de locul în care vă aflați în timpul sarcinii și vă pot explica limitele fizice și istoricul medical. Odată ce sunteți în faza postpartum, vă recomand cu tărie un program online de Wendy Powell numit MuTu. Ca parte a programului, ea vă oferă o rutină zilnică de 15 minute pe care o puteți face oricând, oriunde acasă și face minuni! Oferă antrenamente mult mai extinse ca parte a programului ei, dar am făcut doar rutina zilnică de 15 minute și am observat o diferență uriașă în recuperarea mea postpartum. De asemenea, ține cont de locul în care vă aflați în recuperarea postpartum și puteți începe lent și simplu și apoi să vă avansați mai mult. Sper că acest lucru vă ajută!

Interviuri, povești și ghiduri pe thetot.com să conțină informații de natură generală și care nu ar trebui să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Dacă aveți o afecțiune sau o preocupare sau intenționați să încercați o nouă dietă, supliment sau antrenament, cel mai bine este să consultați mai întâi medicul dumneavoastră sau un profesionist calificat în domeniul sănătății.

Continuați să explorați

  • Planificați alăptarea? Am lucrat cu un consultant de lactație înregistrat pentru a oferi informații detaliate despre sfaturi de alăptare, hrane pentru alăptare, mastită și multe altele, precum și pentru a selecta produse de îngrijire esențiale pentru a vă ajuta să vă ocupați de orice, de la scurgerea sânilor la setea insaciabilă care vine din producerea laptelui. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre seturile de hrănire Tot: asistență medicală