Obezitatea

Obezitatea este o tulburare cronică cu multiple complicații grave de sănătate. Anterior a fost o preocupare doar pentru țările dezvoltate, dar acum devine o problemă și pentru țările în curs de dezvoltare. Există o epidemie globală de obezitate cu prevalență de până la 30 până la 40% în unele regiuni. În India, aproximativ 139 de milioane de oameni sunt obezi. Obezitatea afectează calitatea vieții și reduce speranța de viață. Toate efectele și complicațiile obezității apar la greutatea corporală mai mică și la o vârstă mai mică la indieni în comparație cu Occidentul.

obezității


Creșterea în greutate este cauzată de un dezechilibru între aportul de energie [din dieta ta] și consumul de energie [prin viața zilnică și activitățile de exerciții fizice]. Prin urmare, puteți pierde în greutate reducând consumul de energie sau creșterea cheltuielilor de energie, sau mai bine o combinație a celor două.

Reguli de bază pentru o dietă de slăbit

Reduceți caloriile

Pentru pierderea eficientă în greutate, trebuie să reduceți aportul de energie [calorii] într-un fel sau altul. Încercați să reduceți aportul cu 200 până la 300 de calorii pe zi. Doar eliminând o banană din dietă, puteți reduce aportul zilnic cu 100 de calorii. În mod similar, consumul unei jumătăți de porție de gustări prăjite, mai degrabă decât o porție completă, vă va ajuta să reduceți încă 100 de calorii. Trebuie doar să faceți mici modificări durabile ale dietei, asigurându-vă că obțineți toți nutrienții esențiali în proporțiile potrivite.

Limitați aportul de grăsimi
Grăsimea este cea mai concentrată sursă de calorii. Restricționând grăsimile din dietă, puteți reduce cel mai eficient aportul total de calorii.

Proteinele sunt aliații tăi - Dar alege cu înțelepciune
Proteinele promovează un sentiment de plenitudine și nu provoacă, în sine, creșterea în greutate; cu toate acestea, multe alimente bogate în proteine ​​sunt bogate și în grăsimi, limitându-le utilitatea dacă doriți să slăbiți. Depășește acest lucru alegând carnea slabă și laptele degresat în locul cărnii roșii și laptelui integral.

Fără sărind peste mese
Încercați să nu omiteți mesele, în special micul dejun. Când foamea lovește între mese, mâncați umpluturi sănătoase, cum ar fi grame și salată de legume. Începeți masa cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salate verzi și supe limpezi.