Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi la modă. Dar, dacă te apuci de sala de sport în regim în speranța unui corp perfect potrivit, probabil că ai nevoie de mai mulți carbohidrați, nu mai puțin.

Iată ce urăsc despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: funcționează. Cam.

trebuie

Sigur, este eficient dacă vrei să slăbești. Dar, înainte de a începe să smulgeți toate chiflele de pe burgeri, gândiți-vă la ce înseamnă să renunțați la un întreg macronutrient. După cum dovedește știința, obținerea pierderii de grăsime necesită în continuare carbohidrați din mai multe motive importante. Și dacă accesați regulat sala de sport, probabil că aveți nevoie de mai mulți carbohidrați, nu mai puțin.

Iată câteva motive pentru a mânca în continuare carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii, orezul, cerealele integrale, quinoa și fructele (NU MĂRĂȚILE, DEși).

Testosteronul
Vrei niveluri sănătoase de testosteron? („Uh, da?”) Apoi mâncați niște al naibii de carbohidrați. Oamenii de știință au descoperit că o dietă bogată în carbohidrați a generat niveluri mai ridicate de testosteron și niveluri mai scăzute de cortizol decât o dietă săracă în carbohidrați în doar 10 zile. Și atunci când sunt combinate cu exerciții intense, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au crescut efectiv hormonii de stres și au scăzut nivelul T.

Funcția tiroidiană
Nivelurile scăzute ale tiroidei provoacă oboseală și constipație și te transformă în tipul acela care cere enervant oamenilor să ridice căldura. Și tiroida se bazează foarte mult pe - ai ghicit - carbohidrați. Mănâncă prea puțini în timp ce ții dieta, iar nivelul tău de T3 scade în timp ce „T3 invers” (care inhibă tiroidele) crește. De dragul nivelurilor tiroidiene, continuați să vă luați burgerii cu cocul.

Starea de spirit
Te simți rău? S-ar putea să nu fie șeful tău; s-ar putea să fie aportul dvs. de carbohidrați. (Sau, cine știe, s-ar putea să fie și șeful tău.) Glucidele produc triptofan - da, aminoacidul care te face să ai somn de la masa de Ziua Recunoștinței - iar triptofanul produce serotonină, care te ajută să te simți bine. Un studiu de un an a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au afectat negativ starea de spirit în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu mai mulți carbohidrați. Dacă ați scăpat de carbohidrați, adăugați ușor mai multe și vedeți cum vă simțiți.

Muşchi
Shake-urile proteice de după antrenament ajută, dar nu uitați de carbohidrați. Carbohidrații de după antrenament îți alimentează glicogenul muscular - care se arde în timpul exercițiilor intense - și te mută într-o stare anabolică (de formare musculară). De asemenea, carbohidrații vă crește insulina, ceea ce vă ajută să livrați substanțe nutritive mușchilor pentru acele câștiguri atât de importante. Cu toate acestea, prea puțini carbohidrați pot crește defalcarea musculară și întârzia recuperarea din „ziua piciorului”.

Pierderea Grăsimii
Da, ai citit bine: Pentru pierderea în greutate, ai nevoie de câteva carbohidrați. Pe măsură ce slăbești, un hormon numit „leptină” scade; când devine prea scăzut, corpul tău va crede că înfometează și îți va bloca metabolismul. La revedere, pierderea de grăsime! Pentru a re-crește nivelul de leptină, mâncați carbohidrați. Chiar și la dietă, o masă bogată în carbohidrați la fiecare câteva zile va face minuni pentru pachetul dvs. (eventual) de șase.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate