Dacă vi se pare imposibil să rezistați la ora 15:00. pofta de ciocolată care te lovește în fiecare zi, vei fi fericit să știi că s-ar putea să o anulezi - în doar 30 de secunde.

care

Două noi studii prezentate la reuniunea anuală a Obesity Society din Boston au aprofundat modalități de a păcăli creierul să respingă acele dureri de junk food.

Deoarece oricât ai încerca să te bazezi pe voința sau atenția pentru a lupta împotriva munchilor, uneori nu există nimic ca o soluție rapidă care să te țină până la cină (sau desert).

Puteți să vă atingeți pofta de mâncare?

Mergând în jurul blocului, introducând o bucată de gumă în gură, ciugulind un pahar de H20. Ați auzit despre aceste remedieri, iar acum avem încă un alt lucru de adăugat la arsenalul dvs. Într-un studiu recent, cercetătorii au cerut unui grup de pacienți obezi să încerce trei tactici de intervenție de 30 de secunde pentru a reduce poftele: bătându-și fruntea, bătând degetele de la picioare pe podea sau uitându-se la un perete gol.

Conserva de gustări de birou poate fi brutal tentantă - și trebuie să o priviți în jos cinci zile pe săptămână.

Cercetătorii au dat curs poftei solicitându-le participanților să-și imagineze că mănâncă, miroase și degustă anumite alimente (încercați: puteți degusta practic cupcake-ul pe care îl imaginați, nu?). Înainte și după intervenție, participanții la studiu au fost rugați să evalueze intensitatea poftelor lor pe o scară de la zero (scăzut) la 100 (ridicat). În timp ce fiecare truc a redus cu succes dorințele participanților, cea mai eficientă a fost atingerea frunții (atingerea piciorului pe locul doi).

„[Aceste intervenții] au fost dinamice, adică au inclus mișcări, care angajează mai multe regiuni ale creierului decât să se uite la un perete gol”, spune autorul studiului Richard Weil, director al Programului de pierdere în greutate al New York Obesity Research Center din St. Spitalul Luke’s Roosevelt Center din New York. "Angajarea cortexului motor pentru a crea mișcare face sarcina mai complicată și, prin urmare, necesită mai multă muncă în creier și, prin urmare, mai multă distragere a atenției."

Nu în jos pentru 30 de secunde în valoare de a bate o lovitură pe frunte? Weil spune că cercetările anterioare au indicat că atingerea timp de doar 10 secunde ar putea ajuta și într-o oarecare măsură.

Luptându-mă cu Munchies, mental

Bătând piciorul: destul de ușor. Bătându-ți fruntea: Un pic ciudat. Dar dacă ți-am spune că există o modalitate de a supune poftele într-un minut - doar prin gândire?

Un alt studiu din această săptămână a constatat că, uneori, cel mai bun mod de a învinge poftele este prin modificarea mentalității. Cercetătorii de la Universitatea Brown au folosit scanări RMN pentru a examina activitatea creierului participanților la studiu obezi sau supraponderali, în timp ce se uitau la imagini cu alimente demne de babă, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți și înghețată. Cercetătorii au testat apoi câteva strategii diferite, încurajând participanții să se concentreze asupra lor timp de aproximativ un minut la rând. Într-o serie de teste, le-au spus să:

  • Distrageți-vă atenția gândindu-vă la altceva decât la mâncare.
  • Acceptați și permiteți gândurile lor ca pe ceva la care nu aveau nevoie să acționeze.
  • Concentrați-vă pe consecințele negative pe termen lung ale consumului acestor bunătăți.
  • Gândiți-vă la recompensele imediate ale răsfățării.

Fără a fi surprinzător, gândirea la cât de uimitor ar avea gust un parabol nu descurajează subiecții de la dorința de a săpa înăuntru. Dar celelalte strategii cognitive au diminuat dorința participanților de cartofi prăjiți și alte alimente nesănătoase - mai ales atunci când au luat în considerare modul în care ar plăti pentru asta mai târziu dacă ar renunța.

„Această strategie a evocat răspunsuri crescute în regiunile creierului implicate în controlul inhibitor, ceea ce poate sugera un mecanism prin care gândirea la rezultatele negative pe termen lung ar putea servi la reducerea poftelor”, spune autorul studiului, dr. Kathryn Demos, dr., Profesor asistent de psihiatrie și Comportamentul uman la Spitalul Miriam de la Universitatea Brown.

Dar va funcționa pentru tine?

În timp ce fiecare dintre aceste tactici a obținut recenzii bune într-un cadru de laborator, juriul nu știe dacă lucrează în viața reală. Pentru că hai să fim reali: gustarea de la gustarea de la birou poate fi tentantă brutal - și trebuie să te uiți la ea cinci zile pe săptămână.

„Din acest studiu nu știm dacă efectele pot fi susținute pe perioade mai lungi de timp, dar studiile noastre viitoare vor testa acest lucru și vor încerca să înțeleagă modul în care această strategie ar putea fi utilizată împreună cu eforturile de slăbire în fiecare zi viață ”, spune Demos.

În plus, merită menționat faptul că fiecare dintre aceste studii a fost realizat pe participanți supraponderali sau obezi. Dacă aveți o greutate sănătoasă, să vă lăsați poftă din când în când este complet OK.

„Este o idee bună să aveți o oarecare flexibilitate când vine vorba de pofte pentru anumite alimente”, spune Chris Ochner, dr., Profesor asistent de pediatrie și psihiatrie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. „Negarea întotdeauna a poftei de mâncare duce de obicei la senzația de parcă persoana se află într-o închisoare dietetică și, în cele din urmă, toată lumea își dorește să iasă”.

Gândirea la prețul caloric pe care îl veți plăti pentru consumul unui con de înghețată sau angajamentul de a vă atinge gustul pentru pizza probabil nu este necesar decât dacă doriți să faceți o schimbare serioasă.