Nu mai ignorați mașina de vâslit

antrenor

Fiecare dintre aparatele cardio găsite în săli de sport oferă propriile beneficii și puteți obține un antrenament excelent pe oricare dintre ele, indiferent dacă preferați banda de alergat, bicicleta de antrenament, antrenamentul transversal sau mașina de canotaj. Cu toate acestea, avem un loc special pentru canotaj, pur și simplu datorită beneficiilor de fitness pe care le oferă.

Spre deosebire de bicicleta de exerciții sau banda de alergat, mașina de canotaj lovește mușchii atât ai corpului superior, cât și de jos și, spre deosebire de eliptică, este, de asemenea, o mașină strălucită de folosit atunci când vă împingeți prin eforturi de intensitate mare, pur și simplu pentru că este mai greu un vâslitor decât o bandă de alergat sau o bicicletă.

Mai jos veți găsi mai multe informații despre beneficiile vâslașului pentru forța și capacitatea cardiovasculară, împreună cu sfaturi despre cum să vă perfecționați accidentul vascular cerebral, astfel încât să beneficiați la maximum de fiecare antrenament pe care îl faceți. Apoi trece la antrenamente. Am realizat o serie de sesiuni concepute pentru a vă ajuta să atingeți diferite obiective de fitness folosind vâslitorul, împreună cu câteva antrenamente excelente pe care le puteți încerca pe mașină. Pregătește-te să transpiri.

Avantajele aparatului de canotaj

Tom Eastham, un antrenor de forță și nutriție, consideră că cel mai bun mod de a fi mai sănătos și mai sănătos este să lucrezi la punctele slabe ale tale - ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă mai mult timp pe canotier după ce stăpânești forma corectă.

„Există alte beneficii încrucișate pentru alte activități”, spune Eastham. „Pentru a vă îmbunătăți la haltere, de exemplu, aveți nevoie de o extensie triplă bună a articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului, la care veți lucra la fiecare lovitură a vâslitorului. De asemenea, poate aduce o îmbunătățire imensă fitnessului aerob pentru a-ți construi rezistența și fitness-ul anaerob pentru o viteză mai mare. Și pentru că până la 85% din mușchii tăi sunt implicați atunci când vâslești, poți construi și dimensiunea, forța și puterea mușchilor.

Dar ceea ce preferă Eastham despre vâslitor este feedback-ul de performanță pe care îl obțineți la fiecare lovitură. „Afișajul aparatului detaliază toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă asigura că sesiunea planificată este pe drumul cel bun, astfel încât să știți că vă apropiați întotdeauna de obiectivul dvs. de fitness”, spune el.

Pelé Zachariah, antrenor principal la studioul de fitness ROWBOTS, este de acord că vâslașul poate oferi mai multe beneficii decât alte echipamente de gimnastică, cu diferite beneficii provenind din abordări diferite ale mașinii.

„Mașina de vâslit este piesa de echipament din sala de gimnastică care îți oferă de departe cea mai mare lovitură pentru dolarul tău”, spune Zachariah. „Unul dintre lucrurile mele preferate despre mașina de vâslit este că nu contează cât de apt sau de puternic ești, îți va împinge mintea și corpul la limitele sale absolute.

„Dacă obiectivul tău este să construiești o bază aerobică puternică, atunci ar trebui să faci canotaj mai mult timp în timp ce urmărești să-ți păstrezi loviturile pe minut între 18 și 24. Dacă obiectivul tău este să construiești o putere serioasă în picioare, încearcă o sesiune de intervale concentrându-te pe zece lovituri la maximul de wați, urmate de 60 de secunde de recuperare activă. ”

Mai jos sunt câteva dintre sesiunile de canotaj preferate ale lui Eastham și Zachariah pentru a vă ajuta să atingeți diferite obiective de fitness, dar mai întâi iată cum să folosiți corect canotajul.

Forma aparatului de canotaj

„Înainte de a începe orice sesiune, trebuie să știți cum să folosiți canotorul corect și în siguranță, astfel încât fiecare lovitură să fie eficientă și eficientă”, spune Eastham. „Atât de mulți dintre noi petrecem toată ziua așezându-ne - în drum spre și de la serviciu și ghemuiți peste un birou când suntem acolo - ceea ce provoacă ischiori musculari strânși, umeri rotunjiți și glute oprite. Acesta este un început rău. Lucrați la postura dvs. și corectând dezechilibrele musculare și slăbiciunea și veți fi gata să vâslați ".

Accident vascular cerebral

Fiecare cursă este împărțită în două părți: acționarea și recuperarea. Unitatea este porțiunea de lucru a cursei, în timp ce recuperarea este porțiunea „odihnă” a cursei în care vă pregătiți pentru următoarea unitate.

Porniți unitatea împingând picioarele în jos pentru a vă îndrepta picioarele, menținând brațele drepte și apucând ferm mânerul. Când picioarele sunt aproape complet drepte, conduceți coatele înapoi pentru a îndoi brațele și aduceți mânerul puternic spre piept. La sfârșitul drumului, trunchiul ar trebui să se aplece ușor în spate, cu coatele în spatele corpului.

Porțiunea de recuperare începe în timp ce inversați mișcarea înapoi la început, îndoiți genunchii și glisați scaunul înapoi spre călcâi.