Acțiune

Ezitați între un canotor și o bicicletă staționară și nu știți pe care să o alegeți? Vâslitorul pare mai solicitant, este totuși mai eficient decât bicicleta de exerciții să slăbească? Dar construcția musculară? Și pentru a vă întări coapsele, fesele și picioarele? Nu este vâslitorul contraindicat atunci când aveți probleme la genunchi sau la spate? Pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă, citiți comparația noastră și descoperiți diferențele, avantajele și dezavantajele bicicletei staționare în comparație cu mașina de vâslit.!

bicicletă

1) Mașină de exercițiu sau de vâslit pentru pierderea în greutate?

Cele două aparate de fitness, bicicleta staționară și aparatul de vâslit, oferă un antrenament cardio eficient pentru a arde calorii (și grăsimi!). Ambele mașini oferă avantajul de a putea varia intensitatea antrenamentului prin creșterea rezistenței mașinii și, astfel, arde mai multe calorii.

Mașină de canotat vs. bicicleta de exercitii: care aparat de fitness arde cele mai multe calorii?

Mașina de vâslit și bicicleta de exerciții vă permit să ardeți aceeași cantitate de calorii. Cele două mașini se bazează într-adevăr pe același principiu: faceți o roată să se rotească cu puterea picioarelor (și brațele pentru vâsle).

1 oră de antrenament Caloriile arse
Bicicleta de exerciții, de intensitate mică până la mare 400 - 800 kcal
Mașină de vâslit, de intensitate mică până la mare 400 - 800 kcal

După cum se arată în tabelul de comparație de mai sus, caloriile arse depind de cât timp vă exersați și de cât de mult vă exercitați. De exemplu, veți arde aproximativ 800 de kilocalorii într-o oră de antrenament intensiv pe o mașină de vâslit sau o bicicletă staționară, dar numai 400 de kilocalorii dacă faceți un antrenament mai moderat.

Dar nu este oare bicicleta de acasă mai eficientă decât aparatul de canotaj pentru a pierde în greutate?

Într-adevăr, chiar dacă acestea vă pot ajuta să ardeți cât mai multe calorii, există o mare diferență! Este mult mai ușor să faci mișcare timp de 30 de minute, 45 de minute, 1 oră sau chiar 2 ore pe o bicicletă staționară decât pe o mașină de vâslit! Un antrenament pe un canotor durează de obicei 20 de minute, în timp ce o sesiune de antrenament cu bicicletă durează cel puțin 30 până la 45 de minute. Mașina de vâslit este mai solicitantă datorită poziției, îndoirii semnificative a genunchiului și mișcării în doi pași (sau chiar 4) care induce un efort mare și apoi o slăbire pentru a face rotirea roții în timp ce mișcările de pe bicicleta de exerciții sunt constantă și poziția confortabilă și lipsită de pretenții.

Dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, vă recomandăm să optați pentru o bicicletă de exerciții deoarece puteți alterna cu ușurință între antrenamente cardio prelungite de o oră sau mai mult și antrenamente HIIT de 20 de minute pentru a arde calorii și grăsimi în mod eficient (consultați Cum să slăbești pe o bicicletă staționară).

Pierde 1 kg pe lună. 1 oră de bicicletă de 3 ori pe săptămână vă permite să slăbiți 1 kg pe lună sau puteți realiza același lucru făcând 30 de minute de canotaj de 3 ori pe săptămână timp de 2 luni.

2) Mașină staționară de bicicletă vs canotaj: Ce mușchi sunt folosiți?

Bicicleta de exerciții și vâslașul sunt aparate de fitness cardio, eu. e. ei lucrează cel mai important mușchi al corpului, inima! În plus, ajută la întărirea mușchilor, la rafinarea lor, dar nu la umflarea lor, așa cum ar face ridicarea în greutate.

Al doilea avantaj comun al vâslitorului și al bicicletei staționare este că ambele vă vor ajuta întărește-ți picioarele, coapsele și mușchii feselor. Dacă vrei să slăbești, este esențial să lucrezi asupra mușchilor pentru a întări cele mai moi părți ale corpului și pentru a avea un corp mai atletic.

Mașina de vâslit folosește mai mulți mușchi ai corpului decât bicicleta de exerciții. În general, se spune că la canotaj, 60% din efort provine din picioare, 30% din mișcarea pendulului și 10% din brațe. Iată mușchii pe care lucrează vâslitorul:

- mușchii picioarelor (hamstrings)

- mușchii coapsei (cvadriceps și hamstrings, în partea din față și din spate a coapselor)

- vițel și mușchii tibiali anteriori

- mușchii brațului (biceps, triceps)

- mușchi localizați la nivelul umerilor (deltoizi)

- mușchii spatelui (mușchi dorsali mari, trapezoidali și romboizi)

Avantajul aparatului de canotaj peste bicicleta staționară este că acționează mușchii brațelor, umerilor, spatelui și abdomenului, în timp ce bicicleta de exerciții lucrează în esență mușchii corpului inferior.

Este mașina de vâslit mai eficientă decât bicicleta de exerciții pentru a întări coapsele?

Ambele aparate de fitness sunt eficiente pentru întărirea coapselor. Ambii fac posibilă creșterea rezistenței pentru a face mușchii coapsei să lucreze mai mult, deoarece cu cât rezistența este mai mare, cu atât mușchii lucrează mai mult!

Cu toate acestea, bicicleta de exerciții lucrează în principal mușchii picioarelor și coapsei, ceea ce înseamnă că efortul dvs. este concentrat pe această parte a corpului. Dacă vă obosiți brațele după 20 de minute cu mașina de vâslit, atunci antrenamentul se oprește, în timp ce pe bicicleta de acasă funcționează în principal picioarele și coapsele și dacă puteți extinde antrenamentul la 45 de minute, de exemplu, asta înseamnă că economisiți 25 de minute în comparație cu aparatul de canotaj și veți fi făcut mai multă muncă pe mușchii picioarelor și coapsei.

CE TREBUIE SA STII. Muschii nu vin fără efort! Va fi necesar să creșteți rezistența bicicletei staționare de acasă sau a mașinii de vâslit, dacă doriți să vă antrenați mușchii și să le tonificați! Avantajul este că vei arde mai multe calorii în același timp!

3) Faceți exerciții cu bicicleta sau cu mașina de canotaj atunci când aveți probleme la genunchi sau la spate?

Bicicleta staționară pune puțină presiune pe spate și, prin urmare, prezintă fara probleme pentru spate. În plus, bicicleta de exerciții face posibilă lucrul genunchilor foarte ușor când pedalați cu rezistență moderată și este astfel potrivit atât pentru prevenire, cât și pentru reabilitare după o intervenție chirurgicală la genunchi. Este un aparat de fitness ideal pentru reabilitare, deoarece nu provoacă lovituri la articulații.

Mașina de vâslit este foarte solicitant pentru spate. Într-un anumit sens, întărește spatele, dar pe de altă parte, pentru persoanele care au deja dureri de spate sau nu au o postură bună, utilizarea intensivă a mașinii de canotaj poate crește durerea. În plus, mașina de vâsit te obligă să îndoiți complet genunchii, ceea ce este în general contraindicat persoanelor cu probleme de genunchi.

Bicicleta de exerciții este, prin urmare, mai potrivită pentru persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de spate sau genunchi decât aparatul de canotaj (vezi articolul nostru despre bicicleta de exerciții împotriva problemelor de spate).

CE TREBUIE SA STII. Trebuie să aveți tehnica potrivită atunci când vă antrenați pe o mașină de canotaj pentru a evita durerile de spate! Împingeți mai întâi cu picioarele, apoi glisați scaunul înapoi și trageți în cele din urmă cu brațele, apoi repetați invers (extindeți brațele, glisați scaunul și apoi îndoiți picioarele).

4) Care sunt celelalte avantaje și dezavantaje ale bicicletei de exerciții și ale aparatului de canotaj?

Mașina de vâslit și bicicleta staționară sunt aparate cardio care oferă beneficii pentru inimă și sistemul cardiovascular, îmbunătățesc condiția fizică și rezistența, vă permit să slăbiți și să vă întăriți picioarele, coapsele și fesele. Cu toate acestea, cele două mașini corespund a două tipuri de utilizare foarte diferite pe care le prezentăm în tabelul de mai jos.

Tabel comparativ cu avantajele și dezavantajele fiecărui aparat cardio:

Bicicleta de exerciții: argumente pro și contra

• Ușor de manevrat, diverse posibilități de antrenament

• Antrenamente Cardio și Interval

• Picioare, coapse, fese și brațe ale mușchilor

• Cheltuieli de energie: 400-800 kcal pe oră

• Sigur pentru articulații

• Potrivit pentru toți (începători și avansați)

Mașină de canotaj: argumente pro și contra

• Necesită experiență pentru a obține mișcarea și poziția corectă.

• Exercițiu Cardio sau Interval exigent

• Picioare musculare, coapse, fese, brațe și umeri

• Cheltuieli de energie: 400-800 kcal pe oră

• Exigență pentru articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei

• Potrivit pentru sportivi și vâslași amatori

În general vorbind, bicicleta de exerciții este potrivită pentru aproape orice tip de utilizare, indiferent dacă este pentru a rămâne în formă, pentru pierderea în greutate, reabilitare, prevenire sau pentru a tonifica mușchii coapselor, picioarelor și feselor. Bicicliștii amatori sau profesioniști vor prefera o bicicletă rotitoare, un antrenor la domiciliu sau o bicicletă staționară semi-profesională, în timp ce dacă doriți să faceți mișcare de 30 de minute până la 2 ore pe zi, o bicicletă staționară acasă este alegerea perfectă, cum ar fi DKN AM-3i de exemplu. Oamenii obișnuiți cu canotajul vor aprecia paddlerul pentru a simți senzațiile pe care le cunosc și pentru a continua antrenamentul acasă pe vreme rea, în timp ce își măsoară performanța.

Nu uitați că, în mod ideal, ar trebui să vă antrenați de 30 până la 45 de minute cu bicicleta de exerciții sau cu aparatul de canotaj de 2-3 ori pe săptămână. Acesta este modul în care vă puteți bucura pe deplin de beneficiile și efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra corpului și a sănătății dumneavoastră!

David Anderson

David Anderson este un antrenor profesionist cu o experiență de 15 ani în industria sportului și fitnessului. Scrie despre fitness și oferă sfaturi și sfaturi pentru antrenament din 2016.

Aceste articole pot fi de interes pentru dumneavoastră

Ce muschi funcționează o bicicletă staționară?

Bicicleta staționară este bună pentru a construi mușchi? Ce mușchi funcționează? Ce antrenament este mai eficient pentru a vă tonifica picioarele, coapsele și vițeii? Și pentru a viza glutei?

Ciclismul cu bicicleta staționară reduce celulita și fesele?

Odată cu vârsta și hormonii, celulita crește și nu ar trebui să așteptați înainte de a o combate! Bicicleta staționară este arma potrivită împotriva celulitei!

Cum să faci mișcare pe o bicicletă staționară? Sfaturi și sfaturi

Sfaturi și sfaturi pentru optimizarea antrenamentului de biciclete staționare la domiciliu: încălzire, întindere, HIIT și rutine de antrenament cardio.