Ce este o bicicletă culcată?
O bicicletă de exerciții culcată este o bicicletă obișnuită sau o bicicletă verticală care vă permite să stați mai aproape de sol într-un scaun pentru a vă arde grăsimile și caloriile. Bicicleta culcată a devenit destul de populară în rândul iubitorilor de fitness în ultimii ani. Această bicicletă este acum preferabilă multor biciclete în loc de eliptice sau verticale. Deci, ce este o bicicletă culcată? Un răspuns simplu - Bicicletele culcate sunt o alternativă excelentă la bicicleta tradițională.
O bicicletă culcată este o bicicletă de antrenament staționară care are o instalație înclinată sau înclinată. O persoană se poate întinde înapoi în timp ce își antrenează întregul corp pedalând. Suportul spate culcat sau înclinat are grijă de mușchii spatelui, ceea ce vă asigură că puteți face exerciții cu un prejudiciu minim la nivelul posteriorului.
Indiferent dacă ați îmbătrânit sau încă la vârsta minoră, bicicleta culcată vă poate oferi cea mai bună experiență de condiționare cardiovasculară.
Îți va plăcea mai mult o bicicletă staționară culcată, deoarece îți permite să te bucuri să citești o carte sau să te uiți la televizor sau să asculti muzică în timp ce te antrenezi. Câteva mașini de antrenament vă vor permite un astfel de confort, garantând în același timp o formare completă a corpului. Suportul înclinat al spatelui și un scaun larg și confortabil vă asigură echilibrul corporal chiar și atunci când pedalați la un nivel de rezistență intens.
Pe scurt, o bicicletă culcată este o mașină de antrenament eficientă și sigură.
Bicicletele culcate beneficiază de pierderea în greutate
O bicicletă culcată beneficiază de pierderea în greutate și asta este un fapt.
O bicicletă culcată se concentrează pe mușchii dvs. de bază, cum ar fi cvadriceps, hamstrings, abdomenul inferior etc. Conform științei, antrenarea și stresarea mușchilor de bază sunt vitale pentru pierderea grăsimilor din corpul dumneavoastră.
Prin urmare, vă puteți aștepta la o cantitate mare de arsuri de grăsime făcând un antrenament intens pe bicicleta dvs. culcată.
Bicicleta culcată beneficiază de mușchi
O bicicletă culcată vă ajută cu siguranță mușchii. Ce mușchi funcționează o bicicletă staționară este o mare întrebare. În cazul unei biciclete culcate, puteți avea o garanție a antrenamentului mușchilor de bază.
Mulți oameni întreabă, este o bicicletă culcată bună pentru cardio?
Puteți umple alimentarea cu oxigen și circulația sângelui exercițiu pe o bicicletă culcată. Este util în activarea mușchilor inimii și a arterelor. Antrenamentul cu biciclete culcate ajută persoanele de diferite vârste să facă antrenament cardio la nivelurile lor de rezistență preferate.
Un exercițiu de bicicletă culcat beneficiază de dezvoltarea mușchilor fesierilor. Oamenii se plâng de faptul că aparatele de exerciții nu dau suficient stres glutelor. Fii sigur, deoarece o bicicletă culcată poate face acest lucru pentru tine. Exercițiul cu bicicletă culcată vă oferă ideea de a tonifica glutes în timp ce visați.
Bicicletele de exerciții culcate au servit cvadricepsul în cel mai bun mod posibil. Iubitorii de fitness de la orice vârstă se pot aștepta la o pereche frumoasă și robustă de quad-uri prin exerciții fizice pe o bicicletă culcată. Se datorează stresului direct și cel mai mare luat de orice parte a corpului din pedalare, sunt quad-urile.
Hamstrings sunt beneficiați de bicicleta culcată, deoarece au un efect reciproc din lucrul pe o bicicletă culcată. Amplasate pe cealaltă parte a mușchilor quad, ischișorii beneficiază foarte mult de pedalarea și întinderea eficientă.
Șoldurile sunt cele mai apropiate de glute. Prin urmare, vă veți găsi șoldurile tensionate destul de bine, făcând exerciții pe o bicicletă culcată. Suportul înclinat pe spate vă relaxează, de asemenea, șoldurile, oferindu-i în același timp efectele optime de exercițiu de care are nevoie.
Vițeii și tibiile joacă un rol vital în munca și mișcarea de zi cu zi. O bicicletă culcată poate asigura o mulțime de antrenament al acestor mușchi. Peste un curs de antrenament preferabil pe bicicleta de exerciții așezate, veți vedea tonificarea frumoasă a vițeilor și a tibiei.
Exercițiul pe o bicicletă culcată vă poate asigura mușchii spatelui un sprijin excelent. Lucrul într-o poziție înclinată vă protejează spatele de declin și vă asigură că acestea vor avea un efect optim din antrenament.
Bicicletele culcate au mânere laterale, precum și bare de susținere pe ecranele lor. Astfel de facilități vă pot ajuta pe brațele de sus să aibă un impact mare asupra mușchilor lor în timp ce faceți exerciții pe o bicicletă culcată. Prin urmare, veți dezvolta brațe puternice prin pedalare pentru o anumită perioadă.
Deoarece o bicicletă de exerciții culcată vă avantajează tibia, vițeii și fesierii, are un impact clar asupra mușchilor abdominali inferiori. Puteți distruge grăsimile din burtă prin antrenamentul pe o bicicletă culcată după un anumit curs de pedalare.
Biciclete culcate înainte și după rezultate
Ar trebui să vă așteptați la următoarele efecte făcând exerciții pe o bicicletă culcată:
- Reactivarea articulațiilor și a mușchilor.
- Condiționarea sistemului cardiovascular.
- Pierdere în greutate.
- Câștigă rezistență.
- Mușchii puternici ai miezului.
- Mușchii puternici și de susținere a spatelui.
- Stând, mergând și alergând spontan și încrezător.
- Dezvoltarea stărilor fizice și mentale.
O bicicletă culcată înainte și după rezultate sunt vii și eficiente. Optează pentru un exercițiu cu bicicletă culcată imediat dacă tot nu obții rezultatul maxim din exercițiile obișnuite.
Bicicletă culcată vs bicicletă verticală
Ambele biciclete culcate și verticale oferă beneficii din propriul set de mecanisme și efecte. Unele beneficii fac una mai bună decât cealaltă în ambele moduri.
Efectele bicicletei culcate față de bicicleta verticală pot fi prezentate după cum urmează:
| Bicicletă culcată | Bicicleta Upright |
| Bicicleta culcată oferă o poziție așezată înclinată. | Bicicleta verticală are o poziție așezată erectă. |
| Pedalele sunt fixate în partea anterioară. | Pedalele sunt așezate sub scaun. |
| Scaunul este mai mare și confortabil. | Scaunul este mai mic și mai puțin confortabil. |
| Călărețul se așează în poziție înclinată pe scaun. | Scaunele călărețului pe scaunul drept, ca majoritatea bicicletelor tradiționale. |
| Funcționează corpul inferior împreună cu sistemul cardiovascular. | Funcționează întregul corp cu sistemul cardiovascular. |
| Bicicleta culcată ajută mai puțin la antrenamentul corpului. | Bicicleta verticală oferă o experiență de antrenament în aer liber, în timp ce tonifică partea superioară a corpului. |
| Bicicleta culcată este potrivită pentru persoanele care au îmbătrânit. | Bicicleta verticală este potrivită pentru tineri. |
| Bicicleta culcată poate ocupa un spațiu decent în camera dvs. | Bicicleta verticală poate fi pliabilă și păstrată într-un spațiu mai mic după utilizare. |
| Antrenamentul înclinat oferă călărețului un sprijin complet în spate. | Bicicletele verticale ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte, dar are mai puțin sprijin pentru partea superioară a corpului. |
| Economisește de oboseala corpului și de deteriorarea oaselor. | Poate provoca dureri de gât și spate după antrenament. |
Beneficii de echitatie culcată
Beneficiile unei biciclete culcate sunt multe. Să le verificăm mai jos:
Eficient pentru toate nivelurile
O bicicletă culcată este potrivită pentru toate tipurile de oameni. O gamă lungă de niveluri de rezistență diferite au făcut ca această bicicletă să fie potrivită pentru fiecare pasager de gimnastică. Contează puțin dacă ești începător sau profesionist. O bicicletă culcată oferă exerciții corporale eficiente pentru toți.
Condiționarea cardiovasculară
Datorită experienței sale de exercițiu cu impact redus cu o bicicletă culcată, vă puteți bucura de fiecare dată de o sesiune de antrenament echilibrată. Un astfel de antrenament ajută întotdeauna la condiționarea sistemului cardiovascular pentru o sănătate mai bună.
Bicicleta staționară culcată poate fi o mașină imobilă, dar ți-ar oferi cu totul experiența de exerciții în aer liber.
Activarea musculaturii abdominale superioare și inferioare
Sistemul general și mecanismul unei biciclete culcate asigură efecte concomitente în diferite părți ale corpului. Procedând astfel, încordează atât mușchii abdominali superiori, cât și cei inferiori.
Dacă doriți o mașină care face ca pieptul, brațele și abdomenul să fie reduse, atunci o bicicletă culcată este alegerea ideală.
Antrenament cheie pentru mușchi
Un exercițiu culcat sau un exercițiu pe o bicicletă culcată poate oferi mușchilor nucleului un mare stres.
Fesierii, quad-urile, hamstrings, șoldurile, tibiile, vițeii și mușchii spatelui sunt predispuși la presiune variind de la niveluri de rezistență mai mici la niveluri mai ridicate pe un antrenament de bicicletă culcat.
Arderea caloriilor și mărunțirea greutății
La fel ca o dietă cu calorii reduse, ajută la scăderea în greutate pe parcursul cursului, arderea caloriilor prin antrenament vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. [Strategia de pierdere în greutate și întreținere-NCBI]
Pierderea în greutate este un rezultat semnificativ printre beneficiile biciclete culcate. Când lucrați din greu la masa musculară centrală cu o bicicletă culcată, ardeți calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Menținerea articulațiilor active
Articulațiile corpului tău rămân sănătoase și puternice dacă se mișcă și funcționează regulat.
O sesiune de 20-30 de minute zilnic pe o bicicletă culcată ajută articulațiile coatelor, încheieturilor, genunchilor, gleznelor și șoldurilor să devină mai solide.
Menținerea corectă a posturii coloanei vertebrale
Un antrenament cu bicicletă culcată vă poate menține coloana lombară dreaptă.
Alte mașini vă pot afecta grav coloana vertebrală, în timp ce o bicicletă culcată are grijă de coloana vertebrală pe tot parcursul ședinței de exerciții prin poziția așezată înclinată și orizontală.
Construind rezistență
Pentru a crește rezistența, trebuie să vă exersați întregul corp, inclusiv inima și sângele, pe care o bicicletă culcată vă poate asigura semnificativ.
Creșterea rezistenței pe parcursul unei sesiuni zilnice de 20-30 de minute este unul dintre cele mai uimitoare beneficii ale bicicletei culcate.
Antrenament sigur și echilibrat
Nu ați călca peste o bicicletă culcată nici în timpul celei mai intense sesiuni de antrenament.
Poziția în șezut culcat face experiența de antrenament sigură și sigură, cu un echilibru complet asupra fizicului.
Șolduri și funduri îngrijitoare
Când faceți exerciții culcate pe astfel de biciclete, șoldurile și fundurile se pot întoarce fără a vă simți amorțite sau dureroase.
A avea un scaun mare și confortabil pe o bicicletă culcată vă face sesiunile lungi de ședere ușoare și nedureroase.
Exercițiu la confortul tău
Avantajele bicicletei culcate includ o sesiune de exerciții plăcute pentru iubitorii de fitness.
Vă puteți folosi timpul în timp ce vă antrenați pe o bicicletă culcată citind o carte, urmărind știri la televizor sau pur și simplu ascultând muzică sau radio. Evident, puteți face acest lucru fiind sigur pe șaua înclinată că nu veți cădea peste pedale.
Bicicletă culcată vs Eliptică
Atât o bicicletă culcată, cât și un antrenor eliptic sunt bune pentru încălzire și antrenamente cu impact redus. Au efecte similare, precum și opuse asupra stării fizice.
Să ne informăm despre câteva caracteristici și rezultate ale acestor două mașini uimitoare:
| Bicicletă culcată | Antrenor eliptic |
| Bicicleta culcată are un scaun înclinat pentru exerciții. | Antrenorul eliptic necesită ca o persoană să se ridice în picioare în timp ce face mișcare. |
| Este potrivit pentru persoanele cu spate blând. | Este posibil să nu fie confortabil pentru persoanele cu dureri de spate. |
| Bicicletele culcate pot avea sau nu pedale de mână. | Antrenorul eliptic este format din brațe mobile pentru brațele superioare și antrenamentul corpului. |
| Ajută foarte mult la arderea caloriilor. | Antrenorul eliptic arde cu aproximativ 30% mai multe calorii decât o bicicletă culcată la exerciții moderate. |
| Antrenamentele în aer liber pot fi înlocuite cu o bicicletă culcată. | Antrenorii eliptici vă pot scuti de jogging-ul în aer liber, cu impact redus pe genunchi și picioare. |
| Bicicletele culcate sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă. | Antrenorii eliptici se potrivesc cel mai bine tinerilor și celor cărora le place să rămână activi fizic. |
| Comparativ găsit la prețuri rezonabile. | Comparativ găsit la prețuri scumpe. |
Antrenament cu biciclete culcate pentru începători
Antrenamentul cu biciclete culcate este potrivit pentru începători, deoarece are mai multe niveluri de rezistență. Să vedem mai jos modul în care un începător poate face mișcare pe bicicleta culcată:
- Pentru început, până la o încălzire de 5 minute.
- Începeți să pedalați cu o capacitate de 90-95% timp de 30-40 de secunde.
- Reduceți rezistența și accelerați 30 de secunde pentru recuperare.
- Aduceți înapoi rezistența la 80-85% și pedalați timp de 30-40 de secunde.
- Reduceți din nou rezistența pentru o viteză de recuperare de 30 de secunde.
- Continuați între aceste antrenamente intermitente timp de aproximativ 25 de minute.
- Încheiați sesiunea cu o încălzire de 5 minute.
Antrenament cu biciclete culcate
Dacă bicicleta dvs. culcată are cel puțin 20 de niveluri de rezistență diferite, începeți ca mai jos.
- La nivelul 7-8: 5 minute 80-85 RPM.
- Nivel cuib 15: 1 minut 75-80 RPM.
- Nivelul următor 1: 30 de secunde 50 RPM.
- Nivelul 15: 1 minut 75-80 RPM.
- Nivelul 1: 30 de secunde 50 RPM.
- Nivelul 15: 1 minut 75-80 RPM.
- Nivelul 1: 30 de secunde 50 RPM.
Continuați timp de 25 de minute. Folosiți gantere pentru un antrenament mai intens al corpului.
Avantajele bicicletei staționare pentru picioare
Bicicletele staționare vă ajută să vă antrenați mușchii cheie ai corpului, ceea ce, prin urmare, reduce grăsimea de la vițe, tibie și glezne. De-a lungul parcursului, îți vei găsi picioarele mai strânse și mai puternice decât înainte.
Pierderea de kilograme este vitală pentru a-ți pune picioarele în formă. O persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 260 de calorii într-o sesiune de antrenament de 30 de minute pe o bicicletă staționară, potrivit Harvard Health Publishing.
Așa cum am menționat mai devreme în acest articol, o bicicletă staționară culcată vă poate viza mușchii de bază, cum ar fi cvadriceps, ischiori, viței și tibie. Procedând astfel, reduce acele mase musculare pentru forme și structuri mai robuste.
Prin diferite niveluri de rezistență, puteți crește viteza de pedalare în timp ce vă strângeți mai mult din mușchii picioarelor. Fiecare dintre mușchii cheie ai picioarelor ar primi mai multă presiune împreună, deci mai puternic ca formă.
Ce face o bicicletă culcată pentru corpul tău?
O bicicletă culcată îți lucrează în principal partea inferioară a corpului printr-o poziție înclinată și pedalând. Cu toate acestea, poate avea un impact și asupra brațelor și a umerilor.
Este o bicicletă culcată un antrenament bun?
Desigur! O bicicletă culcată este potrivită pentru condiționarea cardiovasculară, antrenamentul muscular și stabilitatea articulațiilor.
Poți pierde în greutate pe o bicicletă culcată?
Deoarece o bicicletă culcată ajută la reducerea semnificativă a caloriilor, cu siguranță poate ajuta la pierderea în greutate pe un anumit curs.
O bicicletă culcată lucrează cu mușchi diferiți?
Da, da. O bicicletă culcată țintește și lucrează diferite mase musculare cheie ale corpului, cum ar fi abdomenul inferior, glute, șolduri, paturi, ischiori și viței.
Bicicleta culcată este la fel de bună ca mersul pe jos?
O bicicletă culcată seamănă cu exercițiile în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau alergare. Puteți primi rezultate similare sau mai viguroase folosind o bicicletă culcată, deoarece nu necesită mișcarea întregului corp, reducând astfel energia minimă.
Bicicleta culcată arde grăsimea din burtă?
Da, da. O bicicletă culcată arde grăsimea abdominală inferioară prin reducerea caloriilor. Puteți obține un rezultat excelent de ardere a grăsimilor într-un anumit curs de sesiuni de antrenament, cum ar fi 30 de minute zilnic, timp de aproximativ o lună.
- Exerciții de stomac Frecați-vă stomacul în doar 2 minute pe zi Reporter de sănătate subteran
- Ananas în îngrijirea pielii - Beneficiile ananasului pentru pielea ta
- Bicicletă culcată vs bicicletă verticală
- Mașină de canotaj vs bicicletă care este mai bună
- Sfaturi pentru îngrijirea pielii Consumul de ceai verde îți avantajează pielea în aceste moduri - NDTV Food